ダイエット専門トレーナーの阿部英明です。
神戸三宮のプライベートジムでパーソナルトレーニング指導を行っています。
ダイエットをどのように捉えるか…
根性？
それとも科学知識？
あなたはどっちが大事だと思いますか？
「ダイエットには我慢強さや、辛抱強さが大事だよね！」
という根性論で語られてしまうと、
私のような「根性なし」には、ダイエットが絶望的に感じてしまいます…
「食事前にキャベツを食べる」という単純なダイエット法でさえ、私は２日で挫折してしまうほどです…
普通の人ならもう少し頑張れますよね…？
でもね、ダイエットって実は、根性なしの方が、うまくいくことがあるんです！
なぜなら、根性なしって、自分の気持ちに素直なだけだから。
自分の体の変化、心の変化（特にネガティブな）に敏感なんですよ。
「なんか良くないことが起きてるぞ！」ってね。
でも、根性があると、押し殺すことができちゃうわけ。
コレって結構危険なんですよ。
例えば、『りんごダイエット』を行うとしますね。
りんごに含まれている栄養は、ほとんど「糖質」だけです。
人間が生きていくには、「脂質」や「タンパク質」も必要なので、りんごだけでは栄養不足になるため、数日で強烈な空腹感に襲われるはずです。
でも、根性がある人なら、続けられちゃうんです。
健康を損なうまで。
体重は減るから一見ダイエット成功ぽく見えるけど、痩せたというより”やつれた”という表現が近いような…
そこまで行っちゃうんですよね。
これが根性なし（ネガティブに敏感）だと、「やめよう！」って即断即決です（笑）
【目次】
根性なしが痩せる方法
りんごダイエットを１週間も継続できる人がいると、素直にすごいと思います。
真似できません。
根性なしには根性なしのダイエットがあります！
それは、ダイエットを”科学”と考えることです。
空腹のメカニズム、食べ物の栄養成分、脂肪燃焼などを科学的に考えれば、根性に頼らないダイエットができます。
↓こんなこと言うと、「根性なし」「やる気がない」と思われる人もいるでしょうね。
- 「空腹を我慢したくない」
- 「食べたいものは食べたい」
- 「痩せるために毎日辛い運動はしたくない」
これをどうやって実現するか？
解説したいと思います。
「空腹を我慢したくない」
血糖値が基準以下（およそ１００以下）になると、人は強い空腹を感じます。
血糖値が下がると脳は覚醒状態になります。
野生動物では食事（狩り）は危険な行為だからです。
ダイエット中は、強い空腹を感じたり、イライラしてしまいますよね？
血糖値を下げすぎないことが大事です。
血糖値を安定させるために、糖質はドカ食いせずに、少量を３〜5時間間隔でこまめに取るようにします。（間食をとる）
また、タンパク質を多めに取ることでも、空腹を感じにくくなります。
強い空腹を感じるには栄養不足だからです。
空腹は「我慢する」のではなく「満たす」と考えます。
「食べたいものは食べたい」
食べ物にはカロリーがあります。
ケーキは高カロリーとか、豆腐は低カロリーとかいいますよね。
だけど、カロリーだけ考えるのでは不十分です。
カロリーは３つの栄養素に分けて考えるんです。
- タンパク質
- 脂質
- 糖質（炭水化物）
それぞれが体内で役割を持っていて、必要な量があります。
体重６０kgの４０代女性、仕事はデスクワーク中心という場合、
- タンパク質…９０g
- 脂質…３０g
- 糖質（炭水化物）…１２０g
が１日に必要です。
これを３食（＋間食）で分けて取ることになります。
じゃあ例えば、「いちごショートケーキが食べたい！」としますね。
いちごショートケーキの栄養成分を調べると、下のようになりました。
- タンパク質…５g
- 脂質…２５g
- 糖質（炭水化物）…２９g
１日に必要な栄養成分が↓なので、
- タンパク質…９０g
- 脂質…３０g
- 糖質（炭水化物）…１２０g
いちごショートは「タンパク質が少なくて、脂質が多い」ことになります。
ということは、いちごショートを食べるなら、「他の食事でタンパク質を多くとって、脂質は減らせば良い」ということが分かりますよね。
栄養成分を知れば、工夫すればなんでも食べられるのです。
（多少オーバーしても「そんな日もあるさ！」と割り切るのも大事です）
「痩せるために毎日辛い運動はしたくない」
４０代女性の場合、基礎代謝だけで、毎日９０gほどの体脂肪が燃やされているんです。
痩せないのは、それと同じか、それ以上に体脂肪をためる食事をしているからです。
なので、「体脂肪を増やさない食事」を身につければ、辛い運動を毎日やらなくても自然に痩せていきます。
体脂肪を増やさない食事は、さっき説明した、栄養成分に基づいた食事のことです。
運動は、脂肪燃焼のためではなく、体型を良くするために行うべきなんです。
体重を落としたからといって、体型が良くなるとは限りません。
体型は、脂肪と筋肉で決まります。
脂肪はどこから落ちるかを自分で決めることはできませんが、筋肉は狙った場所につけられます。
・お尻を鍛えればヒップアップ
・胸を鍛えればバストアップ
・背中を鍛えれば美しい姿勢と、綺麗な後ろ姿に
自分の思い描いた姿になりたいなら、筋肉を鍛えることです。
正しく筋トレを行えれば、週に１回のトレーニングでも、程よく筋肉のついた引き締まった体になれるので、圧倒的にコスパが良いのが筋トレです。
ダイエットに必要なのは根性よりも、科学的な知識です。
科学的な知識がなくて、根性があるのがもっとも厄介。
健康を損なうとか、思いっきり変な方向に行っちゃう。
科学的な知識に”根性”が加われば「鬼に金棒」ですけど、少なくともダイエットを２日くらい頑張れる人なら、ダイエットは成功できます。
ダイエットは、科学的知識９割、根性１割くらいがちょうど良いと思います。
一番必要な要素は、思い切って始めちゃうこと！ です。
勇気を出してください。
最後までご覧いただきありがとうございました！
【三宮駅から徒歩６分】
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム「GRANdy（グランディ）」
代表トレーナー阿部英明
パーソナルトレーニングにご興味のある方は
【体験トレーニング】を受けてみてくださいね。
あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
