こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエット日記7週目にようこそ。
これまでの歩み↓
ダイエット開始から42日が過ぎました。
まあまあ順調にきていますが、今週はどうなるでしょうか？
今週も先週に引き続き、PFC計算・カロリー計算は行いません。
（詳細な計算をしないのであって、頭の中でざっくりとした計算はしてます）
【目次】
ダイエット43日目 5月27日（水）
体重：78.3kg
減るかな？と思っていたら増えてました。（昨日は77.7kg）
まあ、体重なんてそんなもんで、気にしません。
朝ごはん
オムソバです。
チキンと味噌汁を添えて。
卵の中の焼きそばですが、麺と野菜が半々です。
ちゃんと野菜たっぷりになってます。
麺の量は1玉の3分の2くらい。だけど、ソースの糖質が多いので、麺1玉食べるのと変わらないかな。
昼ごはん
チーズバーガーです。
マクドナルドにはたびたびお世話になっております。
あと、プロテインも飲みました。
ちょっと口さみしかったので、おやつにカリカリ梅を食べました。
晩ごはん
八宝菜とアユの塩焼きです。
夏の季節を感じますね。
八宝菜は、野菜の油通しはしてないし、炒め脂も少量のため、脂質は少ないです。
が、とろみをつけるためにデンプン（片栗粉）を使ってるので、意外と糖質があります。
なので、ご飯は100ｇほどにしています。
食後にわらび餅を1個食べてしまいました！
万歩計：7275歩
久しぶりにまともに歩いた気がします。
ダイエット44日目 5月28日（木）
体重：77.5kg
1週間ほど体重が動いてませんね。
食べ過ぎかな？
朝ごはん
オムソバした時に余った焼きそばを食べました。
いつものチキンとブロッコリー。
どちらも茹でて冷蔵庫に入れて、いつでも食べられるようにしてます。
昼ごはん①
昼ごはんを食べるのが遅くなりそうだったので、プロテインだけ飲んでおきました。
筋トレ
お昼ご飯の前に筋トレしときます。
胃に食べ物が入って筋トレしたら、気持ち悪くなるかもしれないですから。
今日は肩と腕です。
・ダンベルショルダープレス3セット
・サイドレイズ2セット
・アームカール3セット
アミノ酸のサプリ（EAA）を飲みました。
昼ごはん②
お魚のたんぱくサラダフィッシュ・・・かまぼこでした。カニ風味のないカニカマ。タンパク質が8.4ｇしか入ってません。
質素なお昼でした。
少なすぎました！
トレーニング後ということもあってか、全然足りませんでした(笑)
朝ごはんの焼きそばを、こちらに持ってきたほうが良かったですね。失敗！
間食
鶏肉のストックが無くなりそうなので、スーパーへ買い出しに。
そこで見つけたひじきの煮物と、チキンソテーで、炭水化物とタンパク質を補給します！
晩ごはん
メインのシチューは、具を多くして汁は少なめ。
イカリングは、イカが小さくて衣ばっかり…
煮物少々にご飯です。
ご飯は100ｇほどだけど、シチューのジャガイモと、イカリングの衣も炭水化物なので、ご飯はもう少し減らしても良かったと思います。
万歩計：2574歩
ダイエット45日目 5月29日（金）
体重：77.5kg
朝ごはん
八宝菜の残り物とチキンとご飯です。
右端の唐揚げみたいな物は、ささみをシソで巻いた天ぷらです。
味は、普通。
昼ごはん
肉豆腐のお惣菜にチキンを増し増し、卵かけご飯に、サニーレタスです。
なんとなく卵が食べたくなったので、かけてみました。
間食
今日のおやつは、プロテインドリンクとドーナツです。
こんな小さいドーナツに、油が17.2ｇもしみ込んでいるなんて信じられますか？
おかげで（？）ドーナツのカロリーは、1個で248kcalです。（油のカロリーが155kcal）
↓これ見ないと分かりません。
私はもちろん承知の上で食べています。
知らずに食べると怖いよ！という話です。
晩ごはん
アユの存在感がすごい！
今日は運動はしてません。
万歩計：700歩
ダイエット46日目 5月30日（土）
体重：77.3kg
朝ごはん
白菜と鶏肉のオートミール雑炊です。
冷蔵庫の白菜がちょっと腐ってて、
腐った部分が溶けてました。
昼ごはん
バナナとプロテインとビタミン剤です。
昼ごはんというよりは、トレーニング前の腹ごしらえってところです。
今日の筋トレ
今日は脚と腹筋のトレーニングです。
・スクワット2セット
・腹筋
トレーニング後にアミノ酸のサプリを飲みました。
晩ごはん
お昼ごはんがあまりにも簡易すぎたので、晩ごはんはカロリーオーバーも気にせず定食を食べました。
三宮の「山陰・隠岐の島ワールド」というところの、アジフライ定食です。
もう少しタンパク質が欲しかったので、イカのお造りと、イカの天ぷらも少し食べました。
（写真は撮り忘れです）
ご飯の量がいつもの倍くらいあります。
昼と夜、2食分と考えて、残さずに食べてしまいました。
明日は体重が増えてるかも？？
万歩計：5070歩 でした！
ダイエット47日目 5月31日（日）
体重：77.8kg
やっぱりちょっと増えましたね（汗）
朝ごはん
プロテインと、大豆ヨーグルトと、キウイです。
キウイは皮ごと食べます。
ちくちくする？すぐ慣れますよ～。
昼ごはん
コンニャクとワカメと豆のサラダ。
白米、エビ天、唐揚げ、鶏むね肉、梅干し
かきたま入り若竹汁
間食
ランチパックのメンチカツ＆プロテイン
今日は手抜きです（汗）
晩ごはん
水炊きです。
今日は野菜が少なかったので、たっぷり食べます！
炭水化物は、餅とうどんを少々。
本日は筋トレはお休みです。
万歩計：547歩
ダイエット48日目 6月1日（月）
体重：77.4kg
朝ごはん
ブロッコリーともやしのオートミール雑炊です。もちろん鶏肉入り。
今日の筋トレ
今日は胸の筋トレをしました。
・ベンチプレス3セット
・フォームを変えて軽いベンチプレス3セット
以上です。
アミノ酸のサプリを飲みました。
昼ごはん
天むす、ひじき、チキンです。
こんなのですが、一応栄養バランス考えてます。
間食
プロテイン補給です。
キウイはおまけ。写真撮る前に2切食べちゃいました。
晩ごはん
いろいろと。
ちょいと炭水化物多そうだったので、餃子みたいなやつは1個だけにしときました。
万歩計：2806歩
ダイエット49日目 6月2日（火）
体重：77.6kg
朝ごはん
韓国風冷麺です。スーパーで売ってたやつです。チキンを乗せてます。
糖質80ｇと今の私には少々多かったので、麺を3分の1ほど減らしました。
昼ごはん
朝の冷麺の残りと、チキンと、ほうれん草の和え物。
糖質と脂質が足りないので、サンドイッチ追加です。
間食
サンドイッチとキウイとプロテインです。
ここまで野菜が少なすぎですね。
ダイエット始めてから野菜をたくさん食べるようになって、体調が本当に良いんです。
風邪ひかないし、お腹の調子も良いです。
晩ごはん
みぞれ鍋。野菜を食べまくります！
タンパク質は鶏肉と豚肉。
糖質はうどん。
うどんだけで糖質取りたくないので、カボチャとサツマイモを食べました。（ナスはおまけ）
カボチャやイモの主な栄養は「糖質」。つまり、米や麦と同じ扱いです。
本日は筋トレはお休みです。
万歩計：6489歩
ダイエット7週目の考察
体重の変化
7週目は43～49日目になります。
ジグザグしてますが変化なく横ばいで、目標からは完全に遠ざかっています。
いま、1週間の食事をサッと見直しましたが、7週目の前半は食べすぎぽいけれど、後半は悪くないです。
つまり、食事はそこまで悪くないです。良くもない(笑)
運動はもともと痩せるほどやってないです(笑)
この停滞はどういうことなのかを考察しましょう。
本当に停滞なのか？
体重変化のグラフに補助線を引いてみましょう。
停滞なんてしてないように見えませんか？
最初の1週間だけ急激に体重が減って、その後は少しづつですが一定のペースで減っていることが分かります。
ダイエット開始時には食事の変化によって、体から水分が多く抜けることがあります。
このような体重の減り方は、ダイエットでは良くあることです。（痩せたと勘違いしやすい）
本当の問題点を探る
停滞ではなくても、目標からズレていってるのは事実です。
ということは、目標設定が甘かったということになります。
体重の変化を多く見積もりすぎていました。
正しい体重の変化は緑の線です。
この原因は、1日の消費カロリーを実際よりも多く見積もったためです。
もっと歩くと思ってんです。
そしたら、全然歩いてない(笑)
予想よりも歩かなかったため、消費カロリーが少なくなり、結果にズレが出てしまいました。
恥ずかしい！穴があったら入りたいです！
このような失態もすべてお見せすることで、ダイエットのことをもっと深く知っていただけると思っています。
失敗にこそ学びありです。
これからどうするのか？
なにも変えません。
このままです。
停滞していないことが分かったのでスッキリしました。
一定のペースで進んでいるので、なにも変更せず、このまま継続します。
なせなら、
1か月に〇kg痩せるという目標に価値は無いからです。
自分にとって最適な食事を身につけること、習慣化することにこそ大きな価値があります。
ダイエットのペースを上げるためには、必要な栄養をカットしてまで摂取カロリーを減らすか、運動を増やさなければなりません。
（運動量が想定より少ないので、糖質量をちょっぴり減らすのは可能）
ダイエット開始時にも決めたことですが、運動を増やすのは時間的に厳しいのです。
なるべく運動は行いたいとは思っています。健康のためにも。
楽しく無理なくできる範囲でやりたので、ダイエットの計画には含めません。
ただし、来週も変化なければ、次こそ停滞と認定されて、テコ入れをすることになるでしょうね。（他人事のようだ）
次回ダイエット8週目をお楽しみに！
