【ダイエットを成功不可避にする10カ条】

第6条『有酸素より筋トレ』

  • これからダイエットをしようと思っている
  • 健康的に痩せたいから運動を取り入れたい

だけど…
筋トレも有酸素も両方やる時間が取れない…

そんな時は、筋トレを優先してください!

有酸素と筋トレのメリットを比べてみますね!

有酸素のメリット

★脂肪をエネルギーにできること

ウォーキングやランニングをすると

脂肪と糖質50対50で消費されます!

※脂肪100%ではないのがポイント

それに対して、
筋トレのエネルギー源は、ほぼ100%糖質です!

つまり、、

脂肪燃焼に関しては、『有酸素運動が有利』と言えますね!

筋トレのメリット

筋トレのメリットは、

筋肉がつくことです!

それによって、基礎代謝が上がるんです。

つまり、、

今と同じ生活をしていても、今よりもカロリーを消費できる!

ということです。

持続的な脂肪燃焼ができるのが、
筋トレのメリットなんです!

有酸素の脂肪燃焼は運動時のみなので、

長い目で見るほど、

筋トレが有利になってくるんです!

体脂肪は食事の調整で落とせばいい

1時間のランニングで消費できるカロリーは、
400〜500kcalくらいです。

脂肪と糖質が半々で消費されるので、
脂肪が減るのは200〜250kcalぶんとなります。

※脂肪は1g=9kcalなので、重さにすると22〜28gになります。(意外と減らないでしょ?)

200kcalは、

おにぎり1個分です!

1時間走ってこれなら、、

食事で調整して方が楽だと思いませんか??

そうなんです。

実際に、食事で調整した方がかな〜〜りです!

なので、体脂肪を落とすためのカロリー調整は、
基本的に食事で行います!

なので、もしあなたの運動時間が限られていて、

週に1日、しかも1時間しかできない…

という場合には、迷わずに、

筋トレを行ってください!

そのほうが体は変わります!

代謝が上がるし、体型が良くなります!

脂肪を落とすだけでは
体型が良くなるとは限りません。

綺麗な体型を作るには筋肉が必要ですからね!

もし、有酸素も取り入れたいなら?

ダイエットで有酸素運動をやる場合は、

  1. 筋トレが習慣化する!
  2. 食事が安定する!

この2つができてから、

「もう少しダイエットのペースを早めたいな〜〜」

という時に、取り入れてみてください。

まずは筋トレから取り組んでくださいね。

ダイエットを長い目で見て、
是非とも成功を手に入れていただきたいです!

最後までご覧いただきありがとうございます!

【三宮駅から徒歩6分】
神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy
代表トレーナー 阿部英明

パーソナルトレーニングに興味のある方は
体験トレーニング】を受けてみてくださいね。

あなたにお会いできるのを楽しみにしています!