【ダイエットを成功不可避にする10カ条】
【目次】
第6条『有酸素より筋トレ』
- これからダイエットをしようと思っている
- 健康的に痩せたいから運動を取り入れたい
だけど…
筋トレも有酸素も両方やる時間が取れない…
そんな時は、筋トレを優先してください!
有酸素と筋トレのメリットを比べてみますね!
有酸素のメリット
★脂肪をエネルギーにできること
ウォーキングやランニングをすると
脂肪と糖質50対50で消費されます!
※脂肪100%ではないのがポイント
それに対して、
筋トレのエネルギー源は、ほぼ100%糖質です!
つまり、、
脂肪燃焼に関しては、『有酸素運動が有利』と言えますね!
筋トレのメリット
筋トレのメリットは、
筋肉がつくことです!
それによって、基礎代謝が上がるんです。
つまり、、
今と同じ生活をしていても、今よりもカロリーを消費できる!
ということです。
持続的な脂肪燃焼ができるのが、
筋トレのメリットなんです!
有酸素の脂肪燃焼は運動時のみなので、
長い目で見るほど、
筋トレが有利になってくるんです!
体脂肪は食事の調整で落とせばいい
1時間のランニングで消費できるカロリーは、
400〜500kcalくらいです。
脂肪と糖質が半々で消費されるので、
脂肪が減るのは200〜250kcalぶんとなります。
※脂肪は1g=9kcalなので、重さにすると22〜28gになります。(意外と減らないでしょ?)
200kcalは、
おにぎり1個分です!
1時間走ってこれなら、、
食事で調整して方が楽だと思いませんか??
そうなんです。
実際に、食事で調整した方がかな〜〜り楽です!
なので、体脂肪を落とすためのカロリー調整は、
基本的に食事で行います!
なので、もしあなたの運動時間が限られていて、
週に1日、しかも1時間しかできない…
という場合には、迷わずに、
筋トレを行ってください!
そのほうが体は変わります!
代謝が上がるし、体型が良くなります!
脂肪を落とすだけでは
体型が良くなるとは限りません。
綺麗な体型を作るには筋肉が必要ですからね!
もし、有酸素も取り入れたいなら?
ダイエットで有酸素運動をやる場合は、
- 筋トレが習慣化する!
- 食事が安定する!
この2つができてから、
「もう少しダイエットのペースを早めたいな〜〜」
という時に、取り入れてみてください。
まずは筋トレから取り組んでくださいね。
ダイエットを長い目で見て、
是非とも成功を手に入れていただきたいです!
最後までご覧いただきありがとうございます!
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神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy
代表トレーナー 阿部英明
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あなたにお会いできるのを楽しみにしています!