【神戸三宮】ダイエット専門パーソナルトレーニングジムＧＲＡＮｄｙ（グランディ）
代表トレーナーの阿部英明（あべひであき）です。

いつもご覧いただきありがとうございます。

 

ダイエットで最も大事なのは食事です。

食事の回数はたいてい1日3回なので、1週間だと21回にもなります。

それに対して、運動は週に何回やるでしょうか？

週1回～3回、多い人は5回以上やるけれど、食事回数のほうが圧倒的に多いはずです。

 

『痩せるなら、運動＜食事管理』

 

では、運動での消費カロリーはというと…

ウォーキングを1時間行った場合の消費カロリーは200kcalくらいで、

これは、ご飯1杯くらいのカロリーです。

 

一方、食事管理で減らせるカロリーは、1日当たり300～700kcalほど可能です。

※どのくらい減らすかは、目標や、体の大きさや、年齢、体調などを考慮して、空腹を感じない範囲で決めます。

食事管理で痩せるのが、ハッキリ言って、一番”楽”なんです。

 

ちなみに、ウォーキングは体の負担が少なく、脂肪燃焼効率が良いので、ダイエットにはオススメの運動です。
脂肪燃焼効率についてはこちらのブログに書いてます。
↓

運動してるのに痩せない？『カロリー消費＝脂肪燃焼』ではありません！

 

さて、効率的に、しかもなるべく楽に痩せるための食事管理ですが、なんの努力もいらないわけではないし、面倒な部分もあります。

今まで特に考えなく食べていたものを、すべて考えて食べるわけですからね。

この辺りはやっていればすぐに慣れてきます。

心配いりません。

 

ここからが本題です。

食事管理は気楽にやってほしいです！

始めてみると分かるのですが、目標通りに上手くいくことなんて、そうそうありません。

気を付けていても大体ずれます。

私（阿部）がやってもずれます。（後でお見せします）

私が指導してる方の中には、かなり高レベルで合わせる方もいて、素直にすごいと思います。

 

食事とは、楽しいことであり、習慣であり、生命活動であり、

まさに、生きることそのものです。

ですから、目標を決めたとしても、毎日その通りできるわけではありません。

ダイエットのプロ（そんなんある？）の私でさえ、きっちり食べるのは無理だし、ストレスになるんで嫌です。

 

数字の目標を決めるのは大事だよ

食事の目標は、栄養素別に数字で設定しています。

Ｐ（タンパク質）：140ｇ
Ｆ（脂質）：45ｇ
Ｃ（炭水化物）：160ｇ
カロリー：1605kcal

こんな感じです。

栄養素別に数字目標を作ることで、栄養の過不足を防げるので、ダイエットでは問題となる

・余計なカロリー摂取
・栄養不足による体調不良

の2つを回避できて、ダイエット中でも好きなものを食べられるという利点があります。

調べる手間はかかりますが、食品の知識もつくので、一度身に着けておくとずっと役に立ちます。

 

私（阿部）は80点

では、この目標に対して、実際の食事がどのようになったのか、私の1週間の記録をお見せします。

	Pタンパク質	F脂質	C炭水化物	カロリー
目標	140g	45g	160g	1605kcal
1	146	48	176	1720
2	113	54	171	1622
3	124	51	132	1483
4	148	39	187	1691
5	133	51	153	1603
6	127	59	144	1615
7	132	52	193	1768
平均	132	51	165	1643

1日単位で見れば、多かったり少なかったり、全然完璧でも何でもありません。

1日単位で見れば、100点満点の80点くらいかな。

けど、平均してみるとまあまあ目標に近い数字が出ています。

 

100点なんて目指そうと思ったら、食べるものをすべてグラム単位で測らないと無理です。

面倒すぎて、楽しく食べれません。

あまり細かいことを気にしないのが、続けるコツです！

ストレスが最大の敵！

完璧じゃないとダメだと思う気持ちがあるなら、少しだけ解放してあげましょう！

 

こちらでは私が食べたものをすべて紹介しています。
↓

【2週目】すべて見せます！阿部トレーナーのダイエット日記！

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

ＧＲＡＮｄｙ代表
パーソナルトレーナー阿部英明