【ダイエットを成功不可避にする１０カ条】
【目次】
第３条は『お肉を掌サイズ食べる』です！
「お肉を食べると太る」と考えていませんか？
確かに脂身たっぷりのお肉を大量に
食べているとカロリーオーバーで
体脂肪がどんどん増えてしまいます！
しかし、
お肉には「タンパク質」という大切な栄養も含まれています。
タンパク質は、筋肉を作ったり、
代謝を上げたりする栄養なんです。
「肌」や「髪の毛」もタンパク質なので、
美容にも欠かせない栄養なんです！
つまり、お肉を食べないと…
筋肉が落ちてしまったり、
代謝が下がったりして
痩せにくくなるんです！
筋肉が落ちるということは、
メリハリがどんどんなくなっていくわけ。
さらに…
肌や髪の毛もパサパサになってしまいます…
ダイエットだけでなく、美容においても、
タンパク質はすごく大切なんですね。
それでは、
タンパク質はどんなものから取れば良いのか？
どのくらい取れば良いのか？
についてお話しますね。
タンパク質を含む食品と言えば、
まずはお肉です。
牛肉、豚肉は、
脂身の少ないものを選ぶようにしてください。
鶏肉は皮を摂れば、
カロリーが半分になるのでとてもヘルシーです。
そして、魚介類。
イカやタコや貝は脂肪分がほとんどないのでオススメです。
魚は脂がのっているものも多いです。
サバとかサケとか。
でもでも…
魚の脂は「オメガ3」という成分が豊富です！
「オメガ3」は血液をサラサラにしたり、
炎症を抑える効果があるので、
魚は積極的に食べたい食品になります！
後は、卵や大豆です。
卵や大豆も栄養豊富なのでかなりオススメです！
お肉、魚介類、卵、大豆をしっかり食べてくださいね！
1食当たりの食べる量ですが、
『掌サイズ』食べてください！
手をパーに開いて指を含まない掌のサイズ、
これが1食に必要なたんぱく質食品の量です！
掌サイズのお肉で大体１００gくらいです。
ただ、お肉を100ｇ食べても
タンパク質は100ｇではありません。
20ｇほどです。
お米や野菜にもタンパク質は含まれているので、
お肉と合わせると25～30ｇほどの
タンパク質が取れるはずです。
これが1食の目標です！
1日合計すると約90ｇのタンパク質が取れるハズです！
仮に、あなたの体重が60ｋｇなら、
この90ｇを目安にしてほしいんです。
体重の１．５倍！
これがダイエットで必要なたんぱく質の量です。
体の大きい方は手も大きいし、
体の小さい方は手も小さいので、
掌サイズと覚えておけば大丈夫です。
ダイエットでは、
「食べたら太る」
とか…
「痩せるためには食事制限しなくちゃ」
と言うことが…
非常に強く信じられているのですが、
それは間違い！
正しくは、
「食べることで代謝を上げる。そして脂肪を燃やす！」
です。
栄養不足ではあなたの理想の体を作ることはできません。
本気で体を変えたい！
体質を変えたい！
のであれば、
食事制限ではなく、
食べるということが大事なんです！
ダイエットを成功不可避にする１０カ条の
第３条は、『お肉を掌サイズ食べる』でした！
しっかり食べて代謝を上げて、
メリハリボディを目指しましょうね！
最後までご覧いただきありがとうございます！
神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニング
GRANdy代表 阿部英明
パーソナルトレーニングに興味のある方は
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あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
