【ダイエットを成功不可避にする１０カ条】の第２条は、
【目次】
『体重の変化に一喜一憂しない』！
なぜなら、
日々の体重の変化は
ダイエットの成果を表していないから。
《動画でも解説してます！》↓
運動や食事で体脂肪を落としていくわけですが、
１日に落ちる体脂肪の量は５０gほどです。
「たったそれだけ？」
と思うかもしれないけど…
１日に５０g落ちれば、
1ヶ月で１.５kg、
3ヶ月では４.５kgになるので、
決して悪いペースではないでしょ？
女性ならかなり良いペース。
男性でも1ヶ月２〜３kgまでが理想です。
「２週間で5キロ痩せた」
みたいなダイエットがあるが、
あれは、
体の水分が一時的に抜けているだけなので、
体脂肪が減ったわけではないんです！
短期間で体重を大きく減らすダイエットは
単なる「水抜き」で、
ダイエットとしては論外！
（すぐにリバウンドするよね…）
正しいダイエットをして毎日５０gずつ順調に減ったとする。
でもこの変化を体重計で測れるのか？
というと、まず無理。
実際に体重はもっと大きく動くこともあるし、
逆に１週間ほとんど変わらないなんてことも
よくあります。
まずは、体重を正しく測る！
体重を測るときのポイントなんですが、
時間や状態を合わせることが大切。
食事や運動やトイレといった要素で
数１００g〜１kg以上変わることもあるから。
オススメは朝一番。
トイレに行く前でも後でも、
そこは自分で決めてもらって、
毎日必ず同じ条件で測ることが大切です！
同じ条件で測っても体重は一定になりません。
ドカン！と５００g減ったと思えば、
次の日に１kg増えたりして、、、
もう訳がわからん。
ただ、こんな大きな変化は、
痩せた太ったとは全くの無関係だから安心して欲しい。
体重変化の４要素
体重の変化には、
次の４つの要素が関係しています。
- 体脂肪
- 筋肉
- 水分
- 胃腸にある消化物
体脂肪や筋肉は１日で大きく変わることはない。
変わっても５０g程度。
なので、
体重の変化のほとんどは
水分や胃腸にある消化物によるものです。
痩せたとか太ったというのは体脂肪の量によるもの。
水分量の増減に一喜一憂するのは全くの見当違い！
気にしすぎてはいけません。
「じゃあ…体重を測る意味はないの？」
と思うかもしれませんが、
体重は毎日測る方が良いです。
（測るのが嫌なら無理に測ることはないけど）
測った後の『読み方』が大事なんです！
体重の『読み方』が重要
体重の変化は長期的に見ることが大事。
長期的というのは1ヶ月以上。
（少なくとも２週間以上）
毎日測った体重をただ見るんじゃなくて
グラフにするのがオススメ。
グラフにすることでダイエットの進み具合が一目瞭然になります！
今ならスマホの体重管理アプリを使うのが簡単で良いと思います。
下のグラフは、
僕が行ったダイエットの3ヶ月の体重の変化です。
全体像が一目瞭然でしょう？
全体の流れをつかめば、
日々の体重の変化はあまり気にならなくなります。
全く気にならないとまでは行かないけどね（笑）
少しは気になる！（笑）
グラフの前半と後半では、
落ち方が違うのがわかると思います。
これは、
前半は栄養計算をしっかりやっていたからで、
後半は計算をやめてかなり自由に食べるようにしていたためです。
後半に減りが緩やかになったのを見て、
『前半と同じ方法に戻す』という選択肢もあったのですが、
緩やかでも落ちているから「このままでいいや」と考えて、
緩いダイエットにしていました。
この辺りはその人その人の目的に合わせて
調整することになります。
ダイエットで体重を測るというのは、
体重の変化を見て一喜一憂するのではなく、
長期的なダイエットの傾向を掴むためです。
うまくいってるかいないかを見るためであり、
必要があれば調整することになる。
そのためには少なくても２週間、
できれば1ヶ月単位で見ることが大事。
長ければ長いほど正確に測ることができます。
筋トレすると体重が増える？
ダイエットで、新しく筋トレを始めたときの
体重の変化について、注意があります。
筋トレを始めると体重が増えることがあります。
筋肉がついて体重が増える
のではなく、
水分量が増えるということが起こります。
筋トレをすると筋肉の血流がよくなる。
毛細血管も発達してくる。
すると、血液の量が増えるんです。
血管から筋肉に染み出す血漿（血液の液体成分）の量も増える。
筋肉が張っている状態。
筋肉痛の時に起きている。
トレーニングの仕方にもよるが、
女性でも１kgくらい増えることもあります。
特に筋トレを始めてからの最初の1ヶ月は体重が増えやすい。
もちろんこれは太ったわけではありません。
ですから、
体重が変わらなくても体脂肪は減っている
ということもよくあることです。
体重だけでなく、
ウエストサイズや鏡に写る姿もよく観察して
「効果がない」という間違った判断を
しないように注意してもらいたいと思います。
※しっかり筋トレしてて
「体重の変化なし」なら
バッチリだよ！
体重の変化は予測できる！
ずっと体重を測っていれば、
体重の変化が予測できるようになります。
僕の場合だと、
１kg以上減ったら次の日は半分戻るという法則？
みたいなものがあります。
逆に１kg増えても翌日には戻るとか。
自分の体重変化の傾向を掴むのも大事かな。
特に女性は生理周期の影響で体重が変わりやすいですから、
知っておくと気持ちに余裕ができます！
体重に一喜一憂しないで大丈夫！
１日あたりの体脂肪の変化は５０gほどです。
体重計では正確には測れません。
体重の変化を1ヶ月くらいの長期で見ることで、
本当の変化が見えます。
体重の変化に一喜一憂することなく、
長期的な変化を見て、
今のダイエットに調整が必要かどうかを
見極めることが大事なのです！
最後までご覧いただきありがとうございます！
神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニング
GRANdy代表 阿部英明
パーソナルトレーニングに興味のある方は
【体験トレーニング】を受けてみてくださいね。
あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
