パーソナルトレーナーの阿部です。
今日のブログでは、
私が実際に行ったダイエットについて
お話ししようと思います！
私が1年で26kg痩せたときのことです。
私がその1年間、
具体的に何を食べていたのか？
なぜそれを食べていたのか？
をお伝えしようと思います！
【目次】
運動で痩せるのは難しい
私は、子供のころから超肥満体だでした。
そんな自分を変えたくて、
高校ではラグビー部に入り
毎日３時間の運動を3年間頑張りました！
仲間の励ましがなければ絶対に挫けていました。
それくらいきつかった！
最初の1年で体重は１０キロ減！
でもその後は徐々に増えていき、
部活動の引退と同時にリバウンドです！
結局20kg増えました・・・
（しゃがむと息ができないくらい太った）
そんなこんなで、
20歳の時にダイエットを決意したんです。
食事改善に着手
フィットネスクラブでトレーニングを始めたのと、
食事にも気を使いました。
それまで何も考えて食べてなかったので、
本を読み漁り勉強しました。
勉強することで、
ダイエットは食事が大事
ということに気づいたんです。
1年で26kg減は、
まさに食事の結果なんです！
そのとき私はこんなものを食べていました。
阿部がダイエット中によく食べていたもの
ミートソーススパゲッティ
スパゲッティは良く食べていましたね。
2日に1回は食べていました。
お恥ずかしながら、当時は料理は一切せずに、ほとんどコンビニ弁当と、スーパーのお惣菜でした。
メリットもあるので、後で説明しますね。
パスタは、米や小麦粉に比べると、タンパク質が多めです。
ミートソースもタンパク質が取れます。
腹持ちが程よく、かと言ってお腹の負担にもならないため、トレーニングの前に食べることが多かったです。
さらにツナ缶を追加して、タンパク質を増やしていました。
三色丼
コンビニのお弁当です。（ちょっと小さめなやつ）
ご飯の上に、
照り焼きチキン、鶏そぼろ、炒り卵
が乗ったお弁当です。
これをよく食べていた理由は、
タンパク質が多くて、脂質が少ないから。
寿司
お寿司は、タンパク質と炭水化物のバランスが良いです。
まさに理想的！
でも、お値段がはるので毎日は食べられません。
幕ノ内弁当
和食はやっぱり栄養バランスが良いです。
スパゲッティや三色丼に飽きたらこれって感じでした。
すべてに共通しているのが、
タンパク質が多め、
脂肪分が少なめを選んできたことです。
逆に、
カルボナーラやハンバーグは
脂肪分が多いのでめったに買いません。
カレーライズはご飯の量が多すぎるので
こちらも敬遠していました。
（タンパク質も少ないし、脂肪分も多い）
あと、野菜サラダをなるべく
食べるように気を付けていました！
甘いものも毎日食べていました
プリンとヨーグルト
甘いものが好きで、
プリンかヨーグルトのどちらかは
毎日食べていました。
なるべくカロリーの低いものを
選ぶようにしていましたね。
キウイフルーツ
キウイは栄養価が高く、
当時は５個で１００円しないくらい
めちゃめちゃ安かったのです。
１日２～５個を
皮のまま食べていました。
※皮には栄養がいっぱい！
野菜をあまり食べていませんでしたが、
キウイのおかげで元気に過ごせたのかもしれません。
チーズケーキ
私はチーズケーキが大好きなんだけど、
結構カロリーが高いので食べるのは時々です。（週2回ほど）
カロリーが高いという理由では、我慢はしません。
我慢してストレス溜めるデメリットより、
「たまにカロリーオーバーする方がマシだ」
という考えです。
阿部がＮＧにしていた食品
意図的に避けていた食べ物もあります。
揚げ物
天ぷらは衣を外して食べていました。
エビ天が３つあれば、
１つはそのまま食べて、
２つは衣を外す。
そんなことをしていました。
衣を外せばカロリーは半分以下になりますから。
エビそのものは超低カロリーな上に
タンパク質が豊富ですから
たくさん食べたかったんです。
菓子パン
パンは大好きですが、
どうも私はパンと相性が悪いようで、
太るときはだいたい菓子パンの食べ過ぎによるものです。
菓子パンさえ食べなければ
自然に体重が落ちていくほど。
菓子パンはカロリーが高く
血糖値の乱高下を招きます。
食欲がどんどん沸いてくるのです。
意思の弱い私では
その食欲に抗う事は難しいので
なるべく食べないようにしていました。
まとめ
どうでしょうか？
意外と普通ではないでしょうか？
ダイエットと言えば、
極端な食事制限を思い浮かべるかも知れません。
しかしそれではダイエットはうまくいきません。
一時的に痩せてもリバウンドしてしまいます。
それはあなた自身が一番よく分かっていることでしょうか。
本当に大切なのは、
栄養バランスの取れた健康的な食事を
継続して取り続ける事なのです。
ダイエットとは習慣作りそのものです。
