パーソナルトレーナーの阿部英明です。
メリハリのある体を目指して
一生懸命筋トレをしているという20代女性から
こんな相談を受けました。
「私は今、週2回筋トレしていて、
ちゃんと筋肉痛にもなっているのに
筋肉がつきません。
どうしてでしょうか？」
メールでの相談なので、
筋トレの詳しい内容までは分かりません。
ですが、
筋トレの後はちゃんと筋肉痛になっていることから
ハードなトレーニングをされているのだと思います。
私は一生懸命な方には
誰でも成果を出してほしいです！
良い部分と改善すべき部分について、
アドバイスできればと思います。
【目次】
良いところ
まず、
週2回筋トレできているならそれで十分です！
ゆる～い筋トレを毎日やるよりも
ハードな筋トレを週に1～2回行うほうが
筋肉は付きやすいです。
筋肉痛になっているのも良い点です。
鍛えている筋肉を意識できている証拠です。
ハードに自分を追い込める
ハートの強さも持っていますね！
素晴らしいことです！
改善したいところ
栄養摂取と、筋トレの強度に
改善ポイントがあると思います。
改善①栄養不足
筋肉＝タンパク質
と考えがちですが、
実は筋肉をつけるには
炭水化物の摂取がとても大切です。
炭水化物を制限していないか
振り返ってみましょう。
筋肉をつけるためには
摂取カロリーを増やす必要があるのです。
「脂肪もついてしまうのでは…」
と考えるでしょうが、
その通りです！
ですので、
3か月は筋肉をつける
体重も増える
増えすぎたと感じたら
1か月ダイエットする。
このように時々ダイエットをしながら
徐々に筋肉をつけていきます。
3か月→1か月
は例えですので、
6か月→3か月
でも構いませんよ。
改善②トレーニングの強度不足
筋肉痛になったからといて
筋肉がつくとは限りません。
極端な話、
マラソンしても筋肉痛になります。
でも筋肉はつきませんよね。
筋肉をつけたいなら、
強くなることを目指してください。
例えば今、
ベンチプレスで20kgが10回できるなら、
20kgで15回を目指す！
もしくは、
25kgで10回を目指す！
前回の自分を超える！
毎回がチャレンジです！
筋肉痛にならなくても
強くなればそれでいいのです。
（筋肉痛になると思いますが！）
理想の自分を目指して頑張ってください！
もし私に相談したいことがありましたらどうぞ！
