こんにちは。阿部英明です。

神戸三宮のパーソナルトレーニングジムGRANdy（グランディ）の代表兼パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

ダイエットでゼロカロリー飲料は飲んでも良いのか？

私個人の意見としては、「あり」です。

ちなみに、私はダイエット中には、

だいたい毎日1本飲んでました。

ダイエットの妨げになるようなことはなく、

甘みが欲しい時などは、

とてもに役に立ってました！

 

インターネットとかでよく調べている人は、

「ゼロカロリー飲料は太る」

って言われてるのを知ってると思います。

「ゼロカロリー飲料は太る」と言われる2つの理由

1、一緒にお菓子などを食べてしまう

飲み物はゼロカロリーだから、

「少しくらい食べても大丈夫だろう！」

って考えちゃうんでしょうね。

そりゃ太りますよ。

 

2、インスリンが分泌されるから

これはマウスでの実験がもとになってたはず。

けど、

人間でインスリンが分泌されるという

記録はなかったはずです。（間違ってたらごめんなさい）

 

人工甘味料でインスリン分泌説？

インスリンというのは、

すい臓から分泌されるホルモンで、

血糖値を下げる作用があります。

 

普通は、血糖値が上がったときに分泌されて、

血糖値を正常に戻す役割をしています。

（血糖値が下がらないと糖尿病）

 

ゼロカロリー飲料は糖質が入ってないから、

飲んでも血糖値はあがりません。

だから、この状態でインスリンが出ると、

低血糖になります。

 

低血糖の症状としては、

異常な空腹感から始まって、

順番に、

• 冷や汗やふるえ、
• めまい、眠気、
• 目が見えない、言葉が出ない、
• 意識もうろう、昏睡、

のようになるんだけれど、

 

私はこれまで、

何度もゼロカロリー飲料を飲んだことがあるけれど、

どの症状も経験していません。

あなたも経験したことがないはずでしょう？

 

つまり、

ゼロカロリー飲料を飲むとインスリンが出るという心配はしなくても大丈夫です。

飲みすぎるとお腹が緩くなることがある

ゼロカロリーなので太りませんが、

飲みすぎるとお腹が緩くなることがあります。

 

ゼロカロリー飲料の甘みの成分の人工甘味料は、

舌の味蕾で甘みは感じるけど、

消化はできないという物質なんです。

 

消化できないからそのまま排出されるんだけど、

水分をため込むため便がすこし緩くなります。

これは、

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするのと同じ理屈。

（牛乳に含まれる乳糖が消化できない人の場合）

 

500mlのぺットボトル1本飲むくらいなら平気だから、

それほど心配しなくて大丈夫です。

 

飲みすぎには気を付けてほしいですが、

ちょっと甘みが欲しい時や、

口の中をスッキリさせたい時なんかは、

ゼロカロリー飲料は重宝しますよね。

 

飲みたいなら飲んでも全く問題ないので、

上手に使ってくださいね。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明