パーソナルトレーナーの阿部です。

 

神戸在住の40代女性のお客様から、

「好きな物を食べても！痩せられる！」

とのご感想をいただきました。

嬉しいです！

 

かなりの長文でご感想となりますが、

・彼女がどのような取り組みをしたのか？

・どう変わったのか？

・どう感じたのか？

が良く解る内容だと思うので、

全文そのまま紹介させていただきます。

 

ご感想の中に出てくる「PFC管理」については、こちらで詳しく解説しております。
→ダイエット究極の食事管理法！ボディメイクのプロも実践するPFC管理法

 

（ご感想ここから）

 

「好きな物を食べても！痩せられる！」

と、所謂、良くある広告文句を謳いたくなるような方法です。

これは、ある意味真実で、ある意味嘘です。

食事療法には様々な物があり、全てがそれに当てはまる訳ですが、

「PFCマクロ管理表」

の違う所は、一つ一つ算出する事により、リアルタイムで真実と向き合う事が出来ます。

 

個人個人に合わせた数値が提示されているので、その数値内であれば、何を選び、どう調理し、いつ食べても、ＯＫであると言う事です。

私の場合、8～9割ではありますが、数値が合うようになってから、体重は減るか？平行か？であり、増える事は(生理以外)ほぼありません。

平行である時は消費カロリーと摂取カロリーが±0に近い時ですね。

一番大切なタンパク質は必ず数値を合わせる必要があり、これは結構大変です。

これはプロテインを利用する事でかなり助けになってくれます。

タンパク質は筋肉だけでなく、カラダそのものであり、「美」の源でもあります。そういった意味でも、ここの数値は合わせにかかっております。

摂っても摂っても意外と追い付いてくれないのがタンパク質です。

それだけ大切な成分と言う事ですね。

 

もしも出来合いの物を利用する場合、出来るだけ成分表示されている物を選び、まずはタンパク質量が12～を越えているか？を見ます。次に大切なのが！「脂質量」になります。

タンパク質や炭水化物が100gを越えても脂質は数10gしか枠がありません。

揚げ物だと一つで半分くらい行ってしまう事もあります。

「じゃあ揚げ物食べられない！？」

は、一旦置いといて、なるべく、1商品で、～10g位までに抑えておく事で安心出来ます。

 

脂質は敵ではありません。

脂質により、美肌、髪艶、美爪…..

油っぽいものを塗ると艶々しますよね。

あれは人間のカラダにもそのまま適応されます。適度な脂質はとても大切。

脂質と一緒に気をつけて見て欲しいのが「炭水化物」量。ですが、これは大抵、麺、パン、米、の三色が一定量入っていれば、見ただけで「多いな」「少ないかな？」は判ります。

勿論、少ないに越したことはないのですが、枠が割とあるので、50gを越えない限りは、そんなにピリピリしないで見ております。

 

最初に「数値内であれば」と言いましたが、ここがキーになります。

まず、数値を揃える為には、当たり前ですが数値を知る必要があるので、食材の量を把握する必要があります。

勿論、逐一量るのです。

量ったら勿論、お次は検索です。

最近は便利なインターネットサイトがありますので、グラムをほり込んだら、

PFC量が弾き出されます。書きます。

これらを食事毎にやり、１日の終わりに合算するのですが、はっきり言って、チミチミした作業になりますので、「それ面倒くさくない？！」と聞かれれば、「はい！そうですね！」としか、答えられません。

「食事毎にやらんでも最後に一回で良くない？」と言うのもあります。

私はオススメしません。

何故ならそれが出来る人には、この管理は必要ありません。

それに…..

毎回計算する事で、その日の後の食事の管理がしやすくなります。つまりは数字が見えてくるのです。

 

ここで先程置き去りにしていた「脂質」の「揚げ物摂取」の話が出てきますが、実は「タンパク質」に限っては数値を守らなければいけませんが、「脂質」と「炭水化物」の２つはある程度なら譲り合いが出来ます。

ので、揚げ物を食べて脂質が跳ね上がったら、炭水化物量を下げて、合わせてやれば良いのです。

これは、あの「面倒くさい作業」によって可能となり得ます。

そうする事によって「好きな物を食べられるのに痩せられる」訳ですね。

カラクリがあるんですね。

そして更に、このカラクリには小さな魔法がありまして、これも最初に言いましたが「カラダが変わってくる=痩せられる」ので、数字合わせが面白くなってきます。

一種のゲーム感覚ですか。

ボスを倒す毎にボーナスは自身のカラダが美しくなるんですよ？ラスボスを倒したら果たしてどんな自分がボーナスとなるのか？ワクワクします！

 

最初は細かい作業にイライラするかもしれません。正直、性格上向いてない人もいるかと思います。

これを付けると自分の食生活が、摂取カロリーが、「だから太るんだよ！」と語りかけて見せつけてきます。

その現実、真実と向き合う事が、自分が変わる近道かと思いました。

 

ある日、私はその日ギリギリにFCを摂り、もうPしか余裕が無いと言う事がありました。

が、空腹になった私の欲した物は、チキンカツサンド！隣にはPFCをぴったりに合わせられる鶏つくね野菜鍋。

5分は悩み…..私は両方買いました。その日、私は鍋を食べ、数値を合わせました。

カツサンドは翌日の朝食となったのですが、勿論、朝食の時点で脂質量が跳ね上がったので、炭水化物を調整して乗り越えました。

 

更にもう一つ。

数日前より、事情により、夕食で炭水化物量が跳ね上がる事が判っていた日がありました。

その当日、朝から炭水化物を抑えに抑えて臨みました。

その日の夕食のメニューは、三色海鮮丼(男性用の丼サイズです)にサバの押し寿司を3カンに海鮮太巻き1カンにショートケーキ1つにコーヒー。

勿論翌日体重は0.3kg増加。

しかし、今までと、その日キチンと管理を戻して信じた結果、更に翌日には体重は元に戻っていました。

食べたい物を我慢せず食べられる事は本当に幸せです。

それで自身が良い方向に変われたら尚幸せでしょう。

 

冒頭の一文を「嘘吐き！」と思いましたか？

そう思っているうちは変われません。

全ては長所と短所が表裏一体だと私は思っています。

私は様々な壮絶なダイエットを何十年と繰り返し、心身ともに壊してもきました。

そんな中、この方法は、私に取って一番まともなダイエットでありフィットネスです。

 

（ご感想ここまで）

長文のご感想に感謝感謝です！

ご感想の中に出てくる「PFC管理」については、こちらで詳しく解説しております。
→ダイエット究極の食事管理法！ボディメイクのプロも実践するPFC管理法

 

H様の体の変化

H様も始めから上手くできたわけじゃなくて

本当に上手く行き始めたのはここ1ヶ月くらい。

 

それでもカラダには変化が表れてきました。

 

4ヶ月前との比較写真です。

体重は5kg減です。

 

 

 

 

まだまだ途中経過ですが

ウエストラインがくっきり見えてきました。

 

H様、この調子でどんどん綺麗になりましょうね！

 

 

パーソナルトレーナー阿部英明