こんにちは。神戸三宮のダイエット専門パーソナルトレーニングジムGRANdy代表の阿部英明です。
ダイエットを考えていると、様々な方法・効果のあるやり方を、インターネットやテレビなどで目にすることがあるのではないでしょうか？
しかし膨大にありすぎて、「どれが良いのか分からない」「何から始めたら良いの？」「結局私に合った方法はどれ？」と混乱してしまうことも少なくありません。
膨大にあるダイエットですが、実は、3つに分類することができます。
- 食事管理
- 有酸素運動
- 筋力トレーニング
このよう分類してシンプルに考えると、あなたに合った方法がわかり、優先順位をつけて取り組むことができると思います。
【目次】
食事管理
糖質制限ダイエットや、朝バナナダイエットなど、あらゆる食事制限を含みます。
ダイエットには食事制限が必要だというのが一般的ですが、パーソナルトレーニングでは逆に食事量を増やしていただく事で結果を出すこともあります。
栄養バランスを整えることで、代謝を活発にして、脂肪燃焼しやすい状態にもっていきます。
食事制限よりも幅広い意味を持つのが、食事管理です。
パーソナルトレーニングで結果が出る人は必ず、食事管理に真剣に取り組んでいます。
例えば、
- 食事記録をつける
- 栄養の計算をする
- 分からないときはすぐに聞く
ということを行っています。
我慢をしすぎない、しんどくならないということにも気を付けて行います。
食事管理は一度身につけることができれば、この先も一生使うことができます。
リバウンドの心配も無くなりますよ。
有酸素運動
歩く、走る、だけでなく、家事や育児や買い物やお仕事など、体を動かすことのすべてが有酸素運動です。
「私って意外に運動しているんだ」と思われた方も多いと思います。
でも、痩せてない…？
はい。有酸素運動のダイエット効果はとても小さいからです。
例えば、ランニング30分での消費カロリーは２００kcalほどになりますが、ランニングの後のどが渇いてビールを1本飲んだらカロリーオーバーになります。
コーラを1本飲んでもカロリーオーバーです。
有酸素運動は、追加でランニングなどを行うのではなく、日常生活の中でなるべく体を動かすようにすることがおすすめです。
筋力トレーニング
スクワット、腕立て伏せ、ダンベルトレーニングなどです。
体幹トレーニングや、強度の高いヨガや、ピラティスも筋力トレーニングとなります。
筋肉をつけることで、体型を整える効果があります。
また、筋肉が増えると代謝が上がるので、脂肪燃焼しやすい体になります。
この効果は1日に50kcalアップ程度と小さいのですが、365日24時間代謝アップ効果があるので、1年で見たら非常に大きな効果となります。
※1日50kcal→365日18250kcal 体脂肪換算で約2.5kgです！
筋肉は年齢とともに落ちるので、「最近太りやすい」と感じるのは、筋肉が減ったことが原因がもしれませんよ。
筋トレの効果は、食事管理や有酸素運動のようにやればすぐに効果が出るわけではありません。
ダイエットで筋トレを選べるのは、長期的な視野を持っている方になります。
パーソナルトレーニングでは、週に1回60分、筋トレを行っています。
「たった週に1回ですか？」
と聞かれることも多いのですが、週1回で十分な効果が出ています。
僕はトレーニング指導をするときは、「量」より「質」を重視して指導をしています。
だから効果が出るんです。
まとめ
あれもこれもやろうとすると、時間も体力も気力も消耗してしまい、ダイエットで最も大切な「継続」が出来なくなってしまします。
だからダイエットでは優先順位をつけて、「何をやるべきか」そして「何をやらないか」を決めるべきだと考えています。
