トレーニングしてるけど効果を感じない・・・

いつまでも体型が変わらない・・・

 

それはもしかしたら、

ちゃんとトレーニングができていないかも知れません。

 

筋肉がつくと、

代謝が上がり脂肪を燃やしやすい体質になります。

ボディラインを作っているのも筋肉です。

 

せっかく頑張ってトレーニングするんだから効果を上げたいですよね。

 

そこで今回は、

筋力トレーニングの効果を上げる【7つの原則】を紹介します。

 

聞き慣れない言葉もあるかもしれませんが

分かりやすく説明するので、

ぜひあなたのトレーニングに役立ててくださいね。

 

知っておいて損はありませんよ。

 

筋力トレーニングの7つの原則

①過負荷の原則

日常生活で使う以上の力を筋肉にかけることで、筋肉が強くなります。

かる～い筋トレでは筋肉はつきませんよ。

しっかり筋肉を刺激しましょう。

 

②特異性の原則

スクワットをしたら下半身は強くなるけど、上半身は強くなりませんよね。

これが特異性の原則。

目標達成のためには、その目標に合わせたトレーニングをしましょう。

 

③継続性の原則

たった1回のトレーニングでは効果を感じることはできません。

何と言っても継続が大切です。

トレーニングを止めると元に戻ってしまいます。

 

④全面性の原則

筋肉は右と左、前と後ろ、バランスよく鍛えましょう。

筋肉のバランスが悪いと歪みのある身体になってしまいます。

 

⑤意識性の原則

「どこの筋肉を使っているのか」を意識して行うと、トレーニング効果は倍増します。

レッグプレスは意識の仕方を変えるだけで、

脚を太くすることも、ヒップアップすることも可能です。

 

⑥漸進性の原則

ずーっと同じトレーニングを続けても、体型は変わりません。

重さや回数を少しずつ増やすことで、身体を常に成長させることができます。

 

⑦個別性の原則

骨格、柔軟性、動きの癖は皆違うし、トレーニングの目的も違います。

人と同じトレーニングをしても、得られる効果は同じではありません。

トレーニングの効果を最大に引き出すためには、その人に合った方法で行うことが必要です。

 

 

あなたのトレーニングに足りないものは見つかりましたか？

良いトレーニングをして、身体をバッチリ引き締めましょう！

 

栄養（食事）と休養（睡眠）も大切

理想の体型＝トレーニング×栄養×睡眠

良いトレーニングができたら、

食事や睡眠にも気を使いましょう。

 

しっかり食べて、しっかり寝る！

ダイエットにあせりは禁物です。

健康に気をつけて確実に身体を変えてまいりましょう！

 

 

神戸のダイエット専門パーソナルトレーナー

阿部英明