こんにちは。阿部です。

筋肉をつけたい！体重を増やしたい！というご要望にもお応えしています。（結構得意な分野です）

体が細すぎることや、体力がなさすぎることに不安を感じている方は意外に多くて、パーソナルトレーニングを提供しています。

トレーニングを行って筋肉をつけていくと自然と体重も増えていくわけで、平均すると1年で5ｋｇほどの体重増加がみられます。（男性の場合）

（現在当ジムで男性のお客様はお知り合いかご紹介の方のみ。ひとまずご相談ください）

筋トレによって5ｋｇ体重が増えると、当然のことながら胸板が厚くなり、背中が広くなります。

また筋肉がつきますと背筋が伸び姿勢が良くなるため、見た目にも自信が漲って見えますね。

ちなみに、トレーニングの頻度はダイエット希望の方と同じで、週1回のペースです。

一般論では、「筋トレは週に2～3回しないと効果が出ない」などと言われますが、まったくそんなことはありません。

行うべき筋トレの頻度（および強度）は、目的に合わせて選択すべきです。

もし、あなたの目標が、筋肉ムキムキのボディビルダーのような肉体であるなら、週2～3回でも足りないでしょう。

しかし、「程よく筋肉をつけて健康的な肉体を手に入れたい！」ということであれば、（効率的な筋トレができて努力を惜しまないなら）週1回でもなんとかなるわけです。

ボディビルダーの多くは、このようなサイクルでトレーニングを行っています。

1日目：胸
2日目：背中
3日目：腕と肩
4日目：脚
5日目：休み

これはあくまで一例ですが、1つの筋肉については、1週間に1回～2回程度のみトレーニングを行っています。

筋肉はトレーニング後の栄養摂取と睡眠（休養）によって作られるからです。

しっかりと休ませることが大事なんですね。

1日に特定の筋肉のみトレーニングするのにも、もちろん理由があります。

筋肉がついてくるとトレーニングで扱うバーベルなどの重量も増えるため、1日で全身の筋肉を鍛えるには体力がもたずに十分なトレーニングできなくなるためです。

しかし、筋トレ初心者や、ムキムキまで目指さないのであれば、1日で全身のトレーニングを行うことは可能です。

トレーニング後は、1週間かけて休養をとることで筋肉が成長する、というわけです。

（個人的には5日に1回サイクルでトレーニングできるのがベスト。逆に2週間に1回のサイクルだと効果はほぼ無し）

増量時とダイエット時のトレーニングと違い

実は違いはありません。

基本的にトレーニングは同じで、違いは食事にあります。

ダイエット、つまり体脂肪を減らすためには、消費カロリーより摂取カロリーを減らす必要があります。

逆に、筋肉をつけるためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす必要があるんです。

たくさん食べる！ということもトレーニングの一環なのです。

食が細い方にとってはこれが一番の難関だったりします。ゆっくり慣れていけば大丈夫です。

トレーニングに違いがない理由は、ダイエット時には体脂肪のみが落ちる…ということは無くて、筋肉も落ちてしまうんですね。

なので、筋トレで筋肉をつける（維持する）ことが必要だからです。

筋トレをせずに食事制限で体重を落とすと筋肉が落ちてしまう。

そして、ダイエット後のリバウンドでは筋肉は戻りません。

特に40代以上はただでさえ筋肉が減るので要注意です。

効率の良いトレーニングで筋肉を増やしていくことには、こだわりを持っています。

うちでは、「体重さえ減ればいい」という方はお断りしていて、健康的に肉体作りをしたい方にパーソナルトレーニングを提供させていただいています。

体重よりも体型を良くしたい。
いつまでも元気に動ける体作りをしたい。

皆さまこのようなお考えの方が通われています。

もし、当ジムのパーソナルトレーニングに興味をお持ちの方は、このホームページをよくお読みいただいて、体験トレーニングにお越しください。

あなたの体作りのサポートをさせていただければ幸いです。