【神戸三宮】ダイエット専門パーソナルトレーニングジムＧＲＡＮｄｙ（グランディ）
代表トレーナーの阿部英明（あべひであき）です。

ダイエットしてるのに体重が減らなかったり、
逆に増えたりしたら、
とても不安になるでしょう。

でも心配無用です！

今日は、

ダイエット中の体重の減り方についてお話しますね。

体脂肪は1日にどのくらいの減るの？

ダイエットで減らすべきは体脂肪なのですが、
体重はそれを正確に表していません。

筋肉が減ったり、
一時的に水分が抜けるだけでも、
体重は減るわけです。

では、肝心の体脂肪は、
1日にどのくらい減るのか？

なのですが、
これは計算で求められます。

1日に減る体脂肪の量
　
1日の消費カロリーが2000kcalの人が、
摂取カロリーを1500kcalにした場合、
　
カロリー収支はマイナス500kcalです。
　
【体脂肪1kg＝7200kcal】
　
なので、
　
カロリー収支マイナス500kcalで、
体脂肪は1日に約70ｇ減ります。
（正確には69.44…ｇ）

じゃあ、1日に減る体脂肪70ｇが、
体重計で正確に出るかというと、

まず出ないです。

毎日、数100ｇ単位で、
体内の水分量が変化しているからです。

 

トイレに行けば数100ｇ減るだろうし、
コップ1杯のお水を飲めば200ｇ増えます。

寝ている時の汗や呼気に含まれる水蒸気から、
0.5～1リットルもの水分が体から抜けています。

「朝一番に体重を測る」など
時間を決めて測るのは基本ですが、

それでも数100ｇ～1kgは誤差があるんです。

 

1日ごとの変化は70ｇと小さいですが、
1週間もすると490ｇになります。

2週間もすれば980ｇにもなります。

これくらい減れば、
体重にもバッチリ反映されてきます。

逆に、
これくらい減らないと
誤差と見分けがつきません。

 

私（阿部）のダイエット中の体重変化

私のダイエット時の11日間の体重変化です。

青い線が体重の変化を表しています。

赤い線は予定の体重で、
1日マイナス100ｇを目標にしています。
（1日のカロリー収支マイナス720kcal）

予定より少し早めに進んでいるようです。

体重は、
減ったり、増えたり、停滞したりしながら、

それでも長い目で見れば
順調に減っているのが分かります。

5日間ほとんど減ってない…
むしろ増えてるところもありますが…

そんなのは誤差の範囲ですので
気にしなくて大丈夫です！

 

ダイエットしてて、
急に1キロも体重が減ったとしたら、
そりゃあ嬉しいでしょうが、

その一方で、
「これは戻るはず」
と冷静に分析することも大切です。

逆に、急に増えたとしても、
「これも戻るよね」
と思えば問題ありません。

ジグザグのグラフの真ん中に平均線を引いてみれば…

黄色い線を中心にしていることが分かります。

大きく変化した後は、必ず戻っていますね！

 

結果はついてくる！

やるべきことをきちんとやれば、
結果は必ずついてきます！

まったく焦る必要はないので、
日々やるべきことに集中しましょう！

体重はジグザグに減っていくわけですが、
真ん中に直線が1本引けるはずなんです。

もし引けないなら、
（体重の変化がめちゃくちゃ）

そのダイエットは何かがおかしい！

一から見直したほうが良いと思います。

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

今日も頑張っていきましょう。

ＧＲＡＮｄｙ代表
パーソナルトレーナー阿部英明