こんにちは。阿部英明です。

神戸三宮のパーソナルトレーニングジムGRANdy（グランディ）の代表兼パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

ダイエットを始める前に明確にしておきたい「本当の目標」

ダイエットを始めるときに、

あなたが本当に目指したいのはどっちなのかを、

考えてみてほしいのです。

 

1、いついつまでに、○○kgになりたい

2、早く痩せるより、二度と太らないほうが良い

 

両方大切だとは思うけど、

あなたにとって、

より大切なのはどちらでしょうか？

この選択によって、

ダイエットのやり方はずいぶん変わります。

 

ここを曖昧にすると、

• ダイエットで悩んだり
• ダイエットで迷ったり
• リバウンドしてしまったり
• 挫折してしまったり

してしまいます。

 

目指すものによって、ダイエットの方法は変わる

からです。

 

目指すものによって、ダイエットの方法は変わる

「いついつまでに、○○kgにならないといけない」という場合は、

厳密に栄養（PFC）を計算してダイエットするほうが確実です。

（栄養学を無視した食事制限は論外です）

デメリットは、少々面倒なこと。

が、計算がストレスでなければ確実かつ最速です。

 

計算を続けることがストレスに感じる場合、

少々問題が起こります。

ダイエット＝ストレスと感じてしまうと、

ダイエットが終わったとたんにすべてを開放したくなって、

投げ出したくなる危険があります。

 

ダイエットでは、

肉体的なストレス（栄養不足）だけでなく、

精神的なストレスも考えて

行わないといけません。

 

ダイエットの目標を、

「痩せること」はもちろん、

「太らない習慣を身につけること」も大切に考えると、

急いで痩せることよりも、ストレスなく続けられることが、より重要になります。

 

最速（理論上可能なペース）よりも、

少し緩めのペースで進められるし、

もし、計画通りに体重が減らない場合でも、

少しでも減っているなら「良し」とする判断もできます。

 

精神的なプレッシャーが少ないので、かなり楽なダイエットができます。

 

ただし、

「本当はどうしても早く痩せたい」

という気持ちが強い場合には、

ゆっくりしたペースに焦りを感じることになります。

 

そういう意味でも、

はじめに、「あなたにとって大切にしたいのは何なのか」を明確にすることは、

とても大事な作業なのです。

 

自分にとって心地よくダイエットできるペースを知る

いくら習慣作りが大切とはいっても、

1か月に0.1kgしか減らないとしたら、

それではさすがにバランスを欠いていますよね。

 

「このくらいのペースで減れば満足」

「このダイエットなら続けられる」

が両立できる、

あなたにとって丁度良いペースを見つけることが大事です。

 

1か月に1kgかも知れないし、

2kgかも知れません。

 

参考までに、

私（阿部）の場合、丁度良いと感じるペースは、

1か月に2kgです。

これを3kgペースにすると、

「もうちょっと食べたいな」

という気持ちが顔を出してきます。

3kgでも不可能ではないですが、

心地よいのは2kgペースということになります。

 

※1か月で2kg減のペースには、

1日あたり500kcal消費する必要があります。

もともとのカロリー摂取量が少ない女性には、

1か月に2kgでも、

ハイペースになってしまうかも知れません。

 

心地よいと感じるペースの基準は何？

ダイエットに心地よさを求めるのは、

成果重視の考えが強い人から見ると

おかしく写るかもしれませんね。

 

だけど私は、

とても大事だと思っています。

 

心地よさの基準は

人それぞれで良いかと思いますが、

私の考える基準があるので

お伝えしようと思います。

 

ダイエットを始めてしばらくたった時に、

ある質問を自身にします。

 

そうですね…

2週間くらいたった時に、

次の質問を自分にしてみてください。

 

今のダイエットを1年間続けられそうか？

 

迷いなく「はい」と答えられれば、

ダイエット成功後にも

難なく維持ができるでしょう。

 

ダイエット成功後は、

ダイエット中の食事内容をベースとして

摂取カロリーを増やすだけで良いので、

ダイエット前後で大きな変化がないため

スムーズにダイエットを終了させて

ダイエット後の生活に移行できます。

 

ダイエット疲れによるリバウンドは起こりません。

 

本当に1年続けるわけではありませんよ。

あなたの理想体重になれば終了です。

私は若いころ本当に1年続けましたが…

（めちゃくちゃ太っていたので…）

 

最後にあなたに質問です。

今のダイエットは1年続けられそうですか？

 

応援しています。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明