神戸三宮のダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy（グランディ）

代表トレーナーの阿部英明（あべひであき）です。

今日も見てくれてありがとうございます。

便秘解消のために最優先で試してほしいサプリメント

食物繊維のサプリを試したことはありますか？

難消化性デキストリンとか、イヌリンが有名です。
『イージーファイバー』という商品がそれです。

でも、本当に便秘に効くサプリはこれじゃありません。

これとは違う食物繊維です。

便秘に効くのは、
不溶性食物繊維の『セルロース』です。

Amazonで買いました。
400gで1000円くらい。

食物繊維には２種類ある

不溶性食物繊維・・・水に溶けない

水溶性食物繊維・・・水に溶ける

一般的に『食物繊維』といえば、不溶性の方を差します。

だけど、
サプリメントでは水溶性ばかりが注目されています。

便秘解消だけでなく、
腸内環境を整える効果があるからでしょう。

けど、うんちをスッキリ出すのが先決ですよね。

食物繊維とウンチの関係

ざっくり説明すると、

不溶性食物繊維は、ウンチの量を増やします。

水溶性食物繊維は、ウンチに水分を与えます。

ウンチの水分が少ないと、
カチカチになって排泄しづらくなります。

そのため、
「便秘解消には水溶性食物繊維を取りましょう」
となるわけです。

でも、うんちの量が少ないと、
そもそも便意を催さないんですね。

出すものがないんだもの。
出ませんよ。

いくら水分をとっても出ません。

その説明をします。

人間の腸の仕組み

腸は、小腸と大腸に分かれています。

胃から繋がっているのが小腸で、
小腸の先にあるのが大腸です。

小腸は、食べ物の消化や、
消化された食べ物の吸収を行っています。

大腸の役割は、水分の吸収です。

食べ物のカス（ウンチ）がすぐに排泄されずに
大腸に長く止まると、水分が吸収されて、
ウンチはカチカチになり、さらに量が減って
ますます便意を催さなくなってしまします。

ウンチに水分を与えても、
そもそもの量が少ないと出ないし、
出ないと水分が吸収されて
ますます出なくなるのです。

野菜は足りていないと考える

食物繊維は、野菜や果物で取るのが好ましいです。

不溶性・水溶性の両方が取れるし、
ビタミン、ミネラルも取れますからね。

国が定めている１日に必要な野菜の量は３５０gです。

しかし、実際に食べられている野菜の平均は２８８.２gです。

日本人は野菜不足のようです。

１日に必要とされる食物繊維の量はなんですが、
男性２１g以上で、
女性１８g以上です。

キャベツ１玉（約１０００g）に含まれている
食物繊維が１８gほどなので、
１日に必要な野菜３５０gでは全然足りません。

謎ですね。

ゴボウ１本（１８０g）の食物繊維は１０gなので、
毎日ゴボウを２本食べればいけそうです。（いや〜無理でしょ）

数字を測ったり覚えたりしなくても構わなくて、

「食べているつもりでも、足りないかも知れないなあ」

と思っていただけたら大丈夫です。

サプリの効果を実際に試してみました

私（阿部）の場合

私は、毎日野菜を５００gくらい食べているので、
かなり快便です。

今回、実験のために野菜を食べずに
食物繊維をサプリでとるという生活を２日間行いました。

２日なのは、健康面を考慮したためと、
半日ほどで食べ物はウンチとして排泄されるためです。

野菜でビタミンやミネラルが取れないため、
マルチビタミン・ミネラルを飲みました。

野菜は料理に少量混ざっているものまでは
取り除きませんでした。

摂取した食物繊維のサプリは、
セルロース１０gと
難消化性デキストリン３gを混ぜたもので、
１日３〜４回に分けて飲みました。

結果は、
２日間通して快便でした。

その後もいつもと変わらずでした。

正直、これほどの効果があるとは思ってなくて驚きました。

女性のお客様の場合

「便秘ではないけど快便ともいえず、たまに出ない日がある」
という女性のお客様にお勧めしました。

以前に難消化性デキストリンを試したことがあって、
でも、あまり効果がなくて、やめちゃったそうです。

食事は普段通りで、
朝晩2回ティースプーンに山盛り１杯の
セルロースを飲んでいただきました。
（約３gを2回です）

結果は、めちゃくちゃ快便になったそうです。

「絶対に続けたい！手放せないです！」とのことでした。

デメリットや副作用は？

デメリットをちゃんと聞いておいてください。

飲み過ぎ注意です。

飲みすぎるとウンチが出過ぎるかもしれません。
私はお尻がちょっと切れました…
快便すぎてお尻が切れるのは珍しいと思います。（内緒にしてね）

トイレの回数が増える。

ウンチの量が多くなると、
１日に2回以上トイレに行くことになります。
ライフスタイルに合わせて、サプリの量を調整してください。

お腹の調子が悪くなる人もいる。

私の周りでは聞きませんが、Amazonのレビューをみると、
「お腹の調子が悪くなった」という投稿があります。
合わない場合はすぐにやめてください。

飲みにくい。

セルロースは無味無臭ですが、
水に溶けないのでやや飲みにくいです。

粉を口に入れて水で流し込むか、
水に入れてスプーンで混ぜながら飲むのが基本かと思います。

あくまで一つの方法だけど

私自身、そして私の周りで
効果の高かったサプリを紹介しました。

でも、便秘の症状、そして原因は
食物繊維不足によるものだけではありません。

水分不足、ストレス、運動不足などもあります。

サプリメントは薬ではないので、
便秘を「治す」ことはできません。

あくまでも食事に起因する症状を、
正常に戻すだけです。

それでも、試す価値は大いにあるかと思い
この記事を書きました。

お役に立てば幸いです。

 

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明