【ダイエットを成功不可避にする１０カ条】
〜第４条は
お米を食べる！！
です！
糖質制限が流行してから、
「お米を食べると太る」
という風潮が生まれました。
僕が本格的にダイエットを始めた２３年前には、
そんな考えはなくて、
僕は毎日お米を５杯は食べてまたが、
２６kgのダイエットに成功しました。
お米はエネルギー源として必要なもの！
というのが今も昔も変わらない、
私の基本的な考えになります。
【目次】
糖質制限は体重が落ちるが…
私のパーソナルトレーニングに通われる方には、
糖質制限を経験された方が多くいらっしゃいます。
体重に敏感な方が多いように思います。
おそらく、
糖質制限が体重変化が大きいダイエットなのが
影響しているのだと思います。
糖質の摂取を減らすと、
体内の糖質が抜けていきます。
その時に水分も一緒に抜けるんです。
１〜２週間で２kgほど体重が落ちる方が多いようです。
中には５kg以上も落ちる方もいます。
もちろんこの体重変化は水分によるものなので、
糖質を食べれば水分が戻り、
体重も戻ります！
しかし、大きな体重の変化から、
- お米を抜いたら痩せた
- お米を食べたら太った
と勘違いしやすいんです。
このような経験から、
糖質摂取に神経質になってしまう方がいらっしゃいます。
お米を食べないダイエットのデメリット
デメリット①オイルの飲まないと代謝が低下する
お米を食べないデメリットに、
代謝の低下があります。
糖質というエネルギー源の１つを失うわけですから、
- 元気がなくなり
- 慢性的な疲労感が出る
こともあります。
防止策として、
MCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）を飲んで
エネルギー源とするのですが…
飲まれている方はほとんどいない…
のが現状のようです。
有名ダイエットジムで糖質制限しているにもかかわらず
正しい指導を受けていない方もいらっしゃいます。
デメリット②筋トレしても筋肉が落ちる
お米を食べないと、
筋肉が落ちやすくなります。
ダイエットでは、脂肪は落としたいけど、
筋肉はなるべく落としたくないんです！
筋肉が落ちると、
太りやすくなるし、
体型も悪くなるからです…
お米を抜いてダイエットすると
筋トレしてても筋肉が結構落ちるんです！
筋トレしてプロテイン飲めば筋肉がつくわけじゃないんです。
筋肉をつけるためには糖質が必要なんです。
筋肉を維持するためにも、
お米を食べた方が良いんです！
お米を食べるメリット
私は基本的には、
『お米を食べるダイエット』を指導しています。
（どうしても糖質制限をしたい糖質制限に興味があるという方には例外的に糖質制限を指導したこともあります。）
お米は、脳や筋肉のエネルギー源です。
脳は１日に約１００gものブドウ糖を使います。
ブドウ糖というのは糖質の一種で、
お米は消化されるとブドウ糖になります。
脳が使う１００gは、
おにぎり２.５個分のブドウ糖になります！
脳だけで毎日これだけ消費しているのです！
ですから、
最低でもこの量のお米は食べていただいています！
お米を食べることで、
体重が安定して一喜一憂することが減ります！
血糖値が適度に上がるので
ダイエット中でも食事の満足感が十分に得られます！
食べ物に制限がなくなるため、
ストレスが少ないダイエットとなります！
ただし…
必要量を超えてのドカ食いだけはしないでください！
お米を食べる食べないは自由なんですが、
本当はお米を食べたいのに我慢していると、
やっぱりダイエットって続かないし、
すごく辛いんです。
「お米はエネルギー源として必要なもの」
この話を思い出してもらって、
少しでも楽しくダイエットしていただけたらと思います！
最後までご覧いただきありがとうございます！
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神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy
代表トレーナー 阿部英明
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あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
