どうも！
神戸三宮のダイエット専門パーソナルトレーニング『GRANdy（グランディ）』
代表トレーナーの阿部です。
ダイエットでこんなことありませんか？
夜遅くや寝る前に、
- どうしても何か食べたい（できれば甘いものが）…
- 何か食べないと落ち着かない…
ってこと。
全然平気で眠れる人もいるのですが、
一度気になるとなかなか眠れない…
という人もいます。
そんな時は、
少し食べることをオススメします！
【目次】
食欲の暴走が一番怖い！
何か食べないと落ち着かない、
寝られないという時は、
無理に我慢せずに、
食べても構いません！
我慢しすぎて、
食欲が暴走してしまうのが一番怖いのです！
※私自身が、
毎晩暴走を引き起こしてしまい、
３０kg太ってしまった経験があります。
（会社のストレスが引き金でしたが…
もう１５年ほど前です）
当時のことを綴ってます。
興味があれば↓
やけになって
「もうイイや！食べちゃえ！」
みたいにならないで、
賢く食べるんです。
何を食べるかが大事です！
あるものを食べると、
嘘のようにスーッと落ち着きますから。
寝る前に食べたくなった時、
２つの候補があります。
寝る前に食べたくなったらこれを食べよう！
１、タンパク質
タンパク質を取ると、食欲が落ち着きます。
でも、寝る前にお肉を焼いて
食べるわけにもいかないので、
プロテインを飲むのがおすすめです！
ダイエットにプロテインは
かなり役に立つので用意しておくと便利です！
２、糖質
糖質といっても、
ここで欲しいのは「砂糖」じゃなくて、
ブドウ糖やデンプンです。
お米やパンなどを少しだけ食べます。
２口くらいで十分です！
１５分くらい経つと、
血糖値が上昇して
リラックス効果があらわれます！
ポイントは３つあります。
- 食べ過ぎないこと
- １５分待つこと
- 「砂糖」や「果糖ブドウ糖液糖」は避ける
ここで食べすぎると
最悪止められなくなります！
２口食べたら血糖値が上がるまで１５分待ってください。
（これを守らないと最悪私のように３０kg太りますよ！）
「砂糖」や「果糖ブドウ糖液糖」が適さないのは、
血糖値を効率的に上昇できないからです。
血糖値というのはブドウ糖のことです。
砂糖や果糖ブドウ糖液糖は、
「ブドウ糖＋果糖」
です。
「果糖」は無駄なカロリー摂取になってしまいます。
寝る前には必要ありません！
果物はOKなのか？
実は果物も、
「ブドウ糖＋果糖」
なんです。
でも、甘いものが欲しい時には、
砂糖より果物がオススメです！
ビタミンやミネラル、
食物繊維も取れますから！
砂糖とは違います。
何より、自然な甘さが、
気持ちを落ち着かせてくれますよね。
- みかん１個
- りんご半分〜４分の１
このくらいが良いと思います。
温かい飲み物にもリラックス効果あり！
温かい飲み物にはリラックス効果があります。
白湯を飲むだけで落ち着くこともあります。
ホットミルクもオススメです。
カロリーが気になるなら低脂肪乳も良いですね。
コーヒーや紅茶はカフェインが入っているので、
寝付けなくなる人は飲まないように注意してくださいね。
寝る前にどうしても何か食べたくて
落ち着かない気分になった時に
食べると良い物についてお伝えしました！
使えるものはあったでしょうか？
あまり無理せず、上手に食べることで、
ダイエットのストレスを溜めないように
してくださいね！
最後までご覧いただきありがとうございます！
【三宮駅から徒歩６分】
神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy
代表トレーナー 阿部英明
パーソナルトレーニングに興味のある方は
【体験トレーニング】を受けてみてくださいね。
あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
