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食べて痩せられる！ダイエット専門パーソナルトレーニング |
体脂肪を落とすためには、
摂取カロリーを減らす
もしくは消費カロリーを増やす
が大原則です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
になることで、
不足したカロリーを補うため、体脂肪が分解されていきます。
【目次】
ダイエットに筋トレが必須な理由
しかしダイエットでは、
体脂肪が落ちるのと同じように
筋肉も落ちてしまうんです。
なので、
筋肉を守るために筋トレを行います。
筋肉が落ちると
ダイエット前よりも太りやすい体になっているので、
食事や運動をダイエット前の水準に戻すだけでも
リバウンドしてしまいます。
さらにもう1つ問題があります。
体重がリバウンドした時に
増えているのは体脂肪だけなんです。
筋肉は減ったままです。
何度もダイエット&リバウンドを繰り返していると、
どんどん体脂肪の多い体になります。
そんな状態になってる人が、
またカロリーを減らすダイエットをやってしまうと、
問題は好転するどころか、
むしろ悪化してしまう。
根本的な解決のためには
ダイエットのための筋トレが必須なんです。
どんな筋トレをしたらいいの？
お腹の脂肪を落としたいからといって
”腹筋運動”を頑張るとのはほとんど効果がないです。
なぜなら腹筋はとても小さな筋肉だから、
代謝アップへの貢献が小さいんですね。
引き締めるためには
全身の大きな筋肉を優先的にトレーニングしましょう。
例えば、胸とか背中、お尻、太ももなどを
優先的にトレーニングするんです。
腹筋運動よりもスクワットや腕立て伏せの方が、
ダイエット効果は高いんです。
どのくらい筋トレしたらいいの？
「筋肉をつけるためには毎日筋トレしないといけない」
と思っている方もいると思います。
それは間違いです。
筋トレの効果を出すためには、
トレーニングによる刺激と、栄養摂取、そして休養が必要です。
しっかり筋肉を刺激できるようなトレーニングなら、
週に1回のトレーニングでも体は変わっていきます！
（僕のパーソナルトレーニングは週１回です。皆さんそれで体が変わっています）
トレーニングは「質」が大事です。
そしてパーソナルトレーナーの「質」も大事だと思います。
まとめ
年齢が10代、20代であれば、
無茶なダイエットで筋肉が落ちても、
自然にリカバリーができてきました。
しかし、30歳以降は
そもそも年々筋肉が衰えるので、
自然に筋肉がつくことはありません。
でも、筋トレを取り入れることで、
若い時と同じ体型・体質（もしくはそれ以上に！）に
なることができるんです！
効率的に体を変えたいのなら
トレーニングは胸や背中、お尻、太ももなどの
大きな筋肉をトレーニングするのが効果的です。
質の高いトレーニングなら、週１回でも体は変わります！
このままは不安…
と感じてるのなら、
まずはチャレンジしてみましょう！
