神戸三宮のパーソナルジム グランディ

代表兼パーソナルトレーナーの阿部です。

 

同じカロリーを摂っていても、痩せる人と太る人がいます。

それは、

• 栄養バランスの違い
• 食事回数の違い
• 食べる量の違い

から起こっています。

食べ方によって太る人と、痩せる人、

あなたはどっち？

チェックしてみましょう！

太る人・痩せる人　その1：栄養バランス

 

糖質とタンパク質は、1ｇ当たりのカロリーは4kcalと同じです。（脂肪は9kcal）

なのに、タンパク質を多くとるほうが痩せるわけは、

タンパク質には代謝UPの効果があるから！

 

糖質を摂りすぎるとお腹の脂肪になるけど、タンパク質は筋肉になるし、代謝UPしてくれる。

でも、多くの人はタンパク質が不足気味。

世の中には糖質があふれています。

しっかり意識してタンパク質を増やしていきましょう！

 

太る人・痩せる人　その2：食事回数

 

「食事の回数なんて関係あるの？」

と言われそうですが、大ありですよ！

 

スポーツでも競技特性によって食事回数は全然違うんですよ。

体重を増やしたいお相撲さんは1日2食のドカ食いをして、効率よく体重を増やします。

ボディビルなど筋肉をつけて脂肪を減らしたい人は、1日の食事を6食に小分けして食べています。

 

食事回数が少ないと、一度にたくさん食べることになります。

糖質を多く食べることになる。

すると、血糖値が急上昇！

インスリンというホルモンがたくさん分泌されて、過剰な糖質が脂肪になるんです。

食事回数を少なくしてドカ食いは、効率よく太るには適してるわけ。

 

なるべく小分けにしたほうが太りにくい。

けど、1日6食は大変すぎるから、1日3食でOK！

できることなら、間食ではタンパク質が摂れればベスト！

1日3食＋間食1～2回

これがおすすめの痩せる食べ方です。

 

太る人・痩せる人　その3：食事量

 

カロリーが同じでも、食べる量が多い方が痩せる理由は、

食べ物の消化と吸収には、意外にたくさんのカロリーを消費しているから。

1日の消費カロリーのうち10％にもなるんです！

 

食事量が少ないと、胃腸も動く必要がなくなる。

たくさん食べたら胃腸も活発に動く。

胃腸だって筋肉だから、動くときにカロリーを消費します。

 

食事を抜いてお菓子食べるとか、絶対にやめましょう。

同じカロリーでも太りますよ！