神戸三宮のパーソナルジム グランディ代表

パーソナルトレーナーの阿部です。

 

あなたは「体重計に乗るのが怖い」と思ってませんか？

頑張ってるのに少ししか減ってなかったり、逆に増えてたり…

めっちゃ落ち込みますよね（泣）

 

でもね、

思ってたのと違うから、落ち込んだりするわけで

変化が予測できたらどう？

こんなふうに予測ができたら落ち込まないでしょ？

そうなるために何をしたら良いかを、４ステップで解説しますね！

 

ステップ１：毎日体重を測る

もし予想どおりの体重だったら、一喜一憂なんてしません。

そのために、まずは、自分の体重の「動き」を知ることが大事です。

明日の朝から、毎日体重を測って記録しましょう！

体重を測るタイミングは、必ず合わせてくださいね。

朝と夜では1ｋｇ以上変化します。

オススメは、朝起きてトイレに行った直後。

もし測り忘れたらその日は飛ばしてくださいね。（理由はあとで）

ステップ２：グラフにする

体重を測ったら記録してください。

体重管理のアプリなら、自動的にグラフにしてくれるから便利ですよ。

さっき、「もし測り忘れたらその日は飛ばしてくださいね」って言ったのは、グラフにしたときに困るから。

いきなり体重が1ｋｇ以上増えたら意味わからんもんね。

こんな感じでどんどん記録していきます！

ステップ３：体重は気まぐれだと理解する

上のグラフは、僕のパーソナルトレーニングのお客様の、実際の体重変化のグラフです。

これは90日のグラフなんですけど、1日単位で見たら上がったり下がったり！

2ｋｇ減ったと思ったら、翌日には2.5ｋｇ増えたり…

こんな動きは予測できんよね？

そりゃあ一喜一憂もしたくなります（汗）

 

でもね、長期的に見たらちゃんと減っていってるんです。

グラフにすると一目瞭然でしょ？

1kg減ったら翌日には1kg戻る、

でも1kg減っても翌日に0.5ｋｇしか戻らへんこともある。

逆に1ｋｇ増えても、翌日には戻ってる。

そんな動きが見えてくるでしょ？

ある程度予測ができるようになる。

そしたら、体重計に乗るのが怖くなくなるんです。

でもやっぱり体重は気まぐれだから、予測できへん動きをしたら「そんなこともあるさ！」と思っときましょう！

ステップ４：評価する

「何のために体重を測るの？」

って言われたら、

カロリー計算通りに体重が減っているか？

を評価するためです。

 

でも、計算通りに行くかどうかは、人によりけり。

計画では１ヶ月に２キロずつ減らす予定でも、３kg減る人もいるし、０.５kgの人もいる。

ついつい食べ過ぎることもあるだろうし、代謝だって違うし。

 

大事なのは、そんなんも含めて、「自分への理解を深めること」なんです。

自分の体重の動きや、ダイエットのペースを掴むこと。

そしたら体重への不安なんてなくなるから！

ちょっとくらい増えても気にせずに、「順調、順調！」って思えるから！

 

まずは、体重の記録をつけることから始めましょ！