こんにちは。阿部です。

パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

シリアルは好きですか？

サクサクした食感と、ミルクをかけた後のしっとりふにゃふにゃな食感。

私はまあまあ好き。

いや…ホントはけっこう食べ過ぎてしまいます。

 

さて、

シリアルって、テレビＣＭや、パッケージを見ていると、なんだか栄養満点で、体に良さそうに見えませんか？

でも、実際のところはどうなんでしょうか？

 

今日は、シリアルをダイエットの視点から見たらどうなの？

ということについてお話しようと思います！

 

たまたま家にあったこの変わったシリアルを題材にして、栄養バランスや、食べるときの注意点などについても、解説できればと思います。

シリアルは基本的にどれも同じような作りになっているため、特定のシリアルについてどうこう言う意図はありません。

というか、コレ美味しいです。

ただし、写真ほどフルーツは入ってませんでした！！

 

この記事を書いている時点で、私はダイエット中なんですが、シリアル食べています。

ダイエット中でもシリアルを食べてよい理由や、太らない食べ方も解説しますね。

 

謎のグラフ

シリアルではおなじみの、「栄養バランス最高ですよ！」みたいなグラフ。

このグラフは何を表しているのか？

説明書きを見ると、食物繊維と、鉄分と、カルシウムと、9種のビタミンを表したグラフのようです。

主にビタミンとかミネラルを表しています。

 

一方、ダイエットで栄養バランスと言えば、

・タンパク質
・脂質
・炭水化物

の3つを指します。

この3つをマクロ栄養素（多量栄養素）、

ビタミンミネラルはミクロ栄養素（微量栄養素）といいます。

マクロ栄養素は、三大栄養素とも呼ばれています。

 

マクロとミクロ、ダイエットではどっちが大事ですか？

どっちも大事です。

けど、ダイエットで言えば、マクロ栄養素のバランスを改善するのが優先です。

 

ビタミンＣを2倍食べても、何も問題はありません。

しかし、炭水化物を2倍食べたら、ダイエットどころではありません。

もちろん、こんなに単純な話ではありませんが、ダイエットの優先順位で言えば、マクロ栄養を整えてから、ミクロ栄養を整えるほう方が良いです。

 

シリアルのマクロ栄養素のバランスはどうなの？

ミクロ栄養素（ビタミン・ミネラル）のグラフはありますが、マクロ栄養素（三大栄養素）のグラフは見当たりません。

というわけで、私が作りましょう！

パッケージの栄養成分表示をもとに、計算してみます。

 

ダイエット目的のある女性の1食分を基準に、何パーセント満たしているかをグラフにしました。

外枠の線が、1食で必要な量の100％に当たります。

タンパク質が著しく不足しています。

ただし、これはあくまで、「ダイエット目的の女性の場合」なので、タンパク質の必要量が一般女性の1.5倍～2倍だからです。

ちなみに、牛乳を低脂肪乳にすれば、脂質の量は半分に減らせます。

 

足りない栄養は、他の食品で補う

ダイエット中の私（阿部）のある日の昼ごはんです。

牛乳は低脂肪乳にして脂質を減らし、足りないタンパク質はプロテインで補っています。

キウイは、傷んできてたので早く食べる必要があっただけです…

 

栄養的には、シリアルは決してダイエット向きじゃないし、私もオススメすることはありません。

ただし、

たった一つの食品で、すべての栄養が賄えるなんてことはありません。

足りない栄養は、他の食品で補えば問題ないのです。

食べたいなら工夫して食べたら良いのです。

そのためにも、自分が口にしている食品が、どんな栄養バランスなのかを知ることを知ることは、大切なことです！

あなたのダイエットの参考になれば嬉しいです！

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

パーソナルトレーナー阿部英明