こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエット日記9週目にようこそ。
大変です！
7週目～8週目と停滞しております。
というわけで、どうやって停滞期を抜けていくのかを楽しみに、9週目を見ていただければと思います！
前回↓
【目次】
ダイエット57日目 6月10日（水）
体重：77.6kg
朝ごはん
見えないと思いますが、『皿うどん』です。
麺と野菜がセットになっているやつです。「パリパリ皿うどんサラダ」みたいな名前だっと思います。
タンパク質が足りないので鶏肉を乗せています。
昼ごはん
鶏肝とネギを炒めました。
味噌汁はインスタントです。具はちょびっとだけワカメが沈んでます。
間食
ぶどうパンを食べました。
ぶどうパン美味しいですよね！
プロテインも飲んでいます。
晩ごはん
茹で鶏＆唐揚げ、ミネストローネ、煮物です。
今日は筋トレはお休みでした。
万歩計：368歩
ダイエット58日目 6月11日（木）
体重：77.5gk
朝ごはん
毎度おなじみのオートミール雑炊です。
食べるとなぜだかホッとします。
間食
プロテインドリンクを飲みました。
昼ごはん
海苔弁です。
ご飯が多いので半分にしました。
おかずは全部食べましたが、魚フライのタルタルソース（？）が余分な脂肪なので軽くとりました。
間食
本日2回目のプロテインを飲みました。
筋トレ
今日は脚のトレーニングです。
・スクワット2セット
・腹筋
晩ごはん
いろんな食材をバランスよく！
今日も美味しくいただきました。
サンマは脂肪分は、貴重な『オメガ3脂肪酸』という油です。
オメガ3脂肪酸・・・DHAとかEPAのこと。血液をサラサラにしたり、脂肪燃焼を促進させる働きがある。ｎ-3系ともいう。
魚の脂肪分は、健康にもダイエットにも有効です！
万歩計：4619歩
ダイエット59日目 6月12日（金）
体重：76.9kg
久しぶりに体重が減りました。
朝ごはん
オートミール雑炊です。
写真を撮り忘れました。
いつものと同じなのでいいですよね？
昼ごはん
冷やしうどんと、チキンと、ゆで卵です。
うどんは水分が多いため、白米に比べると糖質の量は少なめ。
- うどん1玉（230ｇ）の糖質：50ｇ
- 白米135ｇ糖質：50ｇ
※ただし、うどんの種類や1玉の量によってまちまちです。
今日のトレーニング＆間食
今日は胸のトレーニングでした。
・ベンチプレス3セット
・インクラインフライ2セット
珍しく三頭筋（二の腕）のトレーニングもしました。
・ダンベルプルオーバー2セット
トレーニング後はバナナとプロテインで栄養補給です！
前の残りなので色が変わってきてますね。
食べごろでした！
晩ごはん
牛肉の肩ロースの赤身を200ｇ。
昨日あたりから、無性に牛肉が食べたくなってました。
最近は鶏肉や魚ばっかりだったから、たまには赤い肉も必要という、体からのメッセージです。
私は、「食べたいもの＝体が必要としているもの」と考えているので、食べたいものは食べます。
※ただし、自然な食品に限ります。
ダイエットでは大切な考えだと思います。
万歩計：5295歩
ダイエット60日目 6月13日（土）
体重：77.4kg
朝ごはん
焼うどんと、レンジでチンする鶏団子と野菜のスープです。
甘辛チキン（たぶん鶏ささみ）と野菜を少々。
おやつ
抹茶味の小枝です。
一袋30kcalでした。
昼ごはん
手抜きです。ドーナツとプロテイン。
ドーナツはどう考えてもダイエットには不向きですが、「食べたいものは食べるダイエット」を貫きます！(笑)
ホントはめっちゃ食べたいわけじゃなかったのですが、手っ取り早くカロリーを取るために…
つまり、手抜きです。
晩ごはん
トンカツと、レンジでチンする出汁茶漬けです。
あとはキンピラゴボウとかカマボコ。
トンカツですが、さすがに昼にドーナツ食べてるし…
トンカツは2個にして、タンパク質が足りないので、鶏肉を1個足しました。
万歩計：4113歩
本日はトレーニングはお休みです。
ダイエット61日目 6月14日（日）
体重：77.5kg
朝ごはん
卵サンドです。あと、レタスとチキン。
昼ごはん
ピビンバです。ご飯100ｇです。
トレーニング
今日は背中の筋トレしました。
・懸垂5セット
・ベントオーバーロウ2セット
・ストレートアームプルダウン2セット
間食
プロテイン飲みました。
ローストハニーピーナッツと、スイートポテト。あと、コーヒーです。
スイートポテトのはずだけど、甘くない、ただの焼き芋でした。
晩ごはん
おでんモリモリ！
ご飯に味噌汁、ブロッコリーでした。
ダイエットを始めてから、今日で2か月になりました。
2か月で減ったのは4キロほど。
そんなに減ってませんが、結構食べているので、ダイエットのペースとしては悪くないです。（ちょっと食べ過ぎカモ…）
万歩計：4123歩
ダイエット62日目 6月15日（月）
体重：77.5kg
朝ごはん
白菜を鶏肉のオートミール雑炊です。
今日は味噌味にしました。うまい！
間食
プロテインを飲みました。
筋トレ
今日は肩のトレーニングです。
・サイドレイズ3セット
・アップライトロウ2セット
昼ごはん
レンジでチンするやつ。
チキンが無かったので、今日はツナ缶にしました。（買い置きしてます）
ちょっとタンパク質が足りないので、プロテインも飲みました。
晩ごはん
盛り付けが汚くて…
サーモンとチキン、豆腐とナッパ、雑炊です。
万歩計：1918歩
ダイエット63日目 6月16日（火）
体重：77.0kg
朝ごはん
チキンソテー＆野菜炒めです。（キャベツとピーマンだけですが）
昼ごはん
牛バラごぼう飯。
いやこれはダイエット中に食べるもんじゃないです。
低たんぱく、高脂肪、高糖質だもの。
なので、半分だけ食べました。
少ないですが野菜も。
写真ないですが、鶏肉も食べてます。
今朝、茹でときました。
間食
プロテインを飲みました。
晩ごはん
モリモリです。
餃子は、鶏ショウガ。
肉団子ぽいのは、実は鶏肉。
その隣のサラダぽいのは、鶏肉＆豆腐のサラダ。
鶏肉フルコースみたいになってしまいました。
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：6518歩
ダイエット日記9週目の考察
体重の変化
先週は停滞していたのですが、また少し動き出しました。
ダイエットを始めてから2か月が経ちました。
初めの1か月と、2か月目では体重の落ち方にずいぶん差がでました。
1か月目は、タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の摂取量を、しっかり計算して食事をとっていました。
2か月目からは、ダイエットの習慣化を目指すために、計算をやめました。
計算するか、計算しないかの誤差が、体重の落ち方の差になったのかも知れません。
「体重の変化＝ダイエットの成果」とは言い切れないのですが…
まあ実際に、2か月目に入ってからは、「ちょっと食べ過ぎたな」と思う日が、ちょくちょくありましたけどね(笑)
3か月目への抱負
開始当初に比べて体重が減っているため、食事の内をここらでもう一度見直します。
というか、63日目（今週の最後）からすでに、見直した内容で食事しています。
何が変わっているのかは、想像してみてくださいね！
（いくつかあるけど、微妙な変化です）
来週の最後には明らかにしたいと思います。
それでは、ダイエット日記10週目に続きます！
