こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！
僕は昔（今から15年前）
仕事のストレスで過食行動が止まらなくなって
30キロ太ったことがあります。
あなたにも同じような経験があるかもしれないし、
今、悩まれているかもしれません。
「食べちゃダメだ！」
って頭ではわかっているのに、
過食が止められませんでした。
僕には、あの時を乗り越えたから
見えたものがあります。
この経験があなたのお役に立てるかもしれません！
僕が何をしたのか？
どうやって乗り越えたのか？
そんなお話をしたいと思います！
まず最初に知っておいて欲しいことがあります！
【目次】
過食行動が止められない理由
過食行動が止められないのは、
僕やあなたの心の問題…
心が弱いから…
意思が弱いから…
と考えがちですが、
それは間違いです！
過食が止まらないのは
『食欲の連鎖』
という体のシステムの問題です！
僕が陥っていたのは
『菓子パンによる食欲の連鎖』でした。
菓子パンは消化が良いので
食後すぐに血糖値が急上昇します。
すると、
血糖値を下げるホルモンの『インスリン』が大量に分泌されて、
血糖値を急降下するんです。
私たちの体は、
血糖値が急降下すると、
『ひじょうに強い食欲』を感じます！
血糖は脳のエネルギーなんですよ。
だから血糖値が下がると、
脳を守るために信じされないくらい
強い食欲を感じるようになっています。
命を守るためのシステムなんです。
菓子パンを食べる
↓
血糖値が急上昇して急降下
↓
食欲がわく！
↓
我慢できずに菓子パンを食べる
↓
また食欲がわく
↓
また菓子パンを食べる…
このような連鎖を
僕は毎晩繰り返していました。
「この１個だけでやめよう…」
と思っていたんですが
やめることができませんでした。
１個目と２個目以降は食べる理由が違う！
２個目以降を食べてしまうのは
食欲が連鎖する体のシステムによるものです。
最初の１個は、
ストレス解消のためや、
悪い習慣が身についたためでした。
もし、
「本当は食べたくないのに食べるのをやめられない！」
「そんな毎日を終わりにしたい！」
のなら、
絶対に１個目を断ち切らないといけません！
阿部が過食行動をやめられた方法
当時僕はトレーニングを始めたんです。
もう３０kgも太っていたので、
他に選択肢はなかったです。
おかげでストレスはかなり解消されました！
職場でストレスを感じているなら
職場以外の
『居場所』
を見つけることは
とても大切です。
トレーニング以外でもOKです！
習い事などがおすすめで
熱中できること！
ワクワクすること！
未来に進んでいると実感できるものがベストです！
あとは悪い習慣を断ち切るだけです。
これは難しくないです。
「もう食べない！！絶対に！！！」
それだけを自分自身に誓いました！
１週間もすると、
「食べたいな〜」と言う気持ちは
まだ残ってましたが、
「食べなくても平気」
に変わってきました！
1年くらい悩んでいたのに…
まさかこんなに劇的に変わるなんて（笑）
もしあの時、
「１個はいいけど２個目はやめる」
なんてやっていたら、
苦しんでいたかもしれません。
だって、
２個目を食べたくなるのは、
命を守るシステムだから！
争うのは大変です！
過食行動をしてる時の罪悪感とどう向き合うのか？
過食行動をしている時は
『罪悪感』
があります。
だから、
ご飯を減らしたり、
ご飯を抜いたりしてしまいます。
この行動が最もダメなことです。
食事で満足できないから
余計な過食が生まれるんです！
食事で特に大事なのが、
糖質とタンパク質
です。
糖質を軽く食べて
軽く血糖値を上げると
すごく満足感がでます。
糖質を大量に食べると
血糖値の急上昇と急降下により
食欲を煽ってしまいます。
食べ過ぎないことがポイントです！
タンパク質には
食欲を抑える効果があります！
過食をやめたいなら
タンパク質をしっかり食べましょう。
肉、魚、卵、大豆などです。
無理に食欲を抑えるのではなく、
自然に抑えてあげるんです。
そして、
過食の最初の１個目だけを
「絶対に食べない！」
と決意しましょう！
その決意さえできれば
変化は劇的に訪れます！
最後までお読みいただきありがとうございます！
