こんにちは。阿部英明です。

冬はミカンが美味しいですね。

ついつい食べ過ぎちゃいます。（気をつけねば）

パーソナルトレーニングのお客様の一人も、ミカンの食べすぎを気にしていて。

親戚からたくさん送られてきたそうで、毎日5個も食べちゃってると！

「美味しくて止まらないんです！」

分かります！

でも、毎日5個は食べ過ぎかもですね（笑）

ミカンの食べ過ぎで体重が増加しちゃいました…

毎日5個も食べてればねえ…そりゃ太るでしょ…

と、普通は考えますよね？

でも、本当はどうなのかを考えることが大事です。

食べ物が原因かな？と思ったら、カロリー計算をしてみましょう！

ミカン1個のカロリーは45kcalほど。

体脂肪1ｋｇ＝7200kcalですから、これはミカン160個分になります。

（小さいミカンなら30kcalほどなので240個！）

おお！1kg太るだけでも結構な数を食べないといけませんね。

1日5個食べても32日かかります。

もちろん数字に出ているように、食べ過ぎたら太ります。

でも、今回の場合はちょっと違ったようです。

というのも・・・

ミカンをやめたら1週間で体重が戻った

ミカンをやめたら、1ｋｇ増えていた体重が、たった1週間で戻ったんです。

「やっぱりミカンが原因じゃないか？」

お客様もそう思われたようで、「果物って太るんですね」と仰ってました。

はい。確かに、果物も食べ過ぎたら太ります。（ミカン160個食べたらね）

でも、そんなに食べてません。

それに、1週間で1ｋｇも減る説明がつきません。

体重の変化には次の4つの要因があるんです。

1. 筋肉量
2. 体脂肪量
3. 水分量
4. 胃や腸の内容物

これらが日々変化して、体重の変化となって表れます。

1週間で1ｋｇも変化する可能性があるのは、「水分」と「胃や腸の内容物」だけです。

ミカンで食事量が増えていたために「水分」と「胃や腸の内容物」が増えて、体重増加していたわけです。

だから、ミカンをやめたらすぐに元に戻ることができました。

ミカンは食べても太らない？

体脂肪1ｋｇ＝7200kcalですから、45kcalのミカンを160個食べたら1ｋｇ太ります。

1日に1～2個食べたからといって、目に見えて太る心配はありませんね。

ついついお菓子を食べてしまう…

そんな癖があるのなら、ミカンを食べたほうがずっと良いです。

ポテトチップス1袋（コンソメ）のカロリーは336kcalです。

ポテチはたった60ｇしか入ってないのに、カロリーはミカン7個半分！（小さいミカンなら11個分！）

やばいです！ポテチ食べるならミカンを1～2個食べたほうがずっと良いです。

果物を上手に使えば、食べる量を減らすことなくカロリーを減らすことができます。

美味しいし食べた後の満足感もありますからね。

小腹が空いてお菓子をつまみたくなったらミカンを1個

空腹を我慢しないのもダイエットには大事なことですよ。