【神戸三宮】ダイエット専門パーソナルトレーニングジムＧＲＡＮｄｙ（グランディ）
代表トレーナー阿部英明（あべひであき）です。

本気で痩せたい人にだけ、
最強のダイエット食をお伝えします。

オートミール雑炊です。

お米の代わりに、オートミールを使った雑炊です。

さらに、
野菜とお肉たっぷり入れて、
栄養抜群！低カロリー！腹持ち良し！

もちろんおいしいので、
是非試してほしいです！

オートミールって何？

オーツ麦のこと。ミールは麦です。

オーツ麦を蒸して潰して乾燥させてるので、
ふやかせば食べられます。

シリアル（牛乳かけて食べるやつ）には大抵入ってるので、
皆さん結構普通に食べてると思います。

スーパーやドラッグストアでも置いているところがありますが、
中々見つからないときもあるので、
私は最近はネットで買ってます。

（お店によってお米コーナーだったり、
シリアルコーナーだったりするので、
探すのが面倒なんです。）

材料と作り方

・オートミール50ｇ
・野菜100ｇ
・鶏むね肉100ｇ
・卵1個
・だしの素1パック
・塩少々

野菜は、葉物野菜やキノコ、もやし等が合うと思います。
ピーマン入れたら主張が強すぎでした…

鍋に水と具材を入れて煮込んで、
塩で味を調えたら、
溶き卵を流して完成です！

めっちゃ簡単です。

最強のダイエット食の完成！

鉢植え栽培してるネギをトッピングしてます。

オートミールが結構水を吸うので、
出来上がりは小鉢3～4杯くらいの量になりました。

これだけ食べてもカロリーは410kcalほどです。

異常なほど腹持ちが良くて、
なかなかお腹が空かないです。

食欲を抑える効果がある”タンパク質”も
たっぷり入れてます。

私の知る限り最強のダイエット食です。

是非試してみてください！

オートミールが苦手な場合もあると思うので、
300ｇ入りくらいので試してくださいね。
（私は4キロパックで買ってます）

オートミール雑炊の栄養価

具材の量とPFCを書いておきます。
グラム数は四捨五入してます。

Pはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物のことです。

・オートミール50ｇ
（Ｐ：7ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：35ｇ）
何倍もの水を吸うので、かなりの量になります。

・鶏むね肉100ｇ
（Ｐ：23ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：0ｇ）
いつでも食べられるように、
100ｇごとに切り分けて茹でて、
チルドで保存してあります。
生のときで100ｇです。（茹でると70ｇほどになります。）

・卵1個
（Ｐ：7ｇ、Ｆ：6ｇ、Ｃ：0ｇ）
脂質を増やすために入れてます。

・野菜100ｇくらい
（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：5ｇ）
※PFCは野菜によってまちまちですが、
概ね低カロリーなので気にしなくてOKです！
葉物野菜やキノコが相性良くておいしいです。

オートミール雑炊合計（Ｐ：38ｇ、Ｆ：11ｇ、Ｃ：40ｇ）

カロリーは、411kcalになります。

スイーツもできるよ！

オートミールは牛乳で煮込んで（レンジでもＯＫ）
蜂蜜とシナモンパウダーをかけると
腹持ちの良い優しいスイーツにもなります！

こちらも作ったら紹介しますね！