【ダイエットを成功不可避にする１０カ条】
【目次】
第６条『有酸素より筋トレ』
- これからダイエットをしようと思っている
- 健康的に痩せたいから運動を取り入れたい
だけど…
筋トレも有酸素も両方やる時間が取れない…
そんな時は、筋トレを優先してください！
有酸素と筋トレのメリットを比べてみますね！
有酸素のメリット
★脂肪をエネルギーにできること
ウォーキングやランニングをすると
脂肪と糖質５０対５０で消費されます！
※脂肪１００％ではないのがポイント
それに対して、
筋トレのエネルギー源は、ほぼ１００％糖質です！
つまり、、
脂肪燃焼に関しては、『有酸素運動が有利』と言えますね！
筋トレのメリット
筋トレのメリットは、
筋肉がつくことです！
それによって、基礎代謝が上がるんです。
つまり、、
今と同じ生活をしていても、今よりもカロリーを消費できる！
ということです。
持続的な脂肪燃焼ができるのが、
筋トレのメリットなんです！
有酸素の脂肪燃焼は運動時のみなので、
長い目で見るほど、
筋トレが有利になってくるんです！
体脂肪は食事の調整で落とせばいい
1時間のランニングで消費できるカロリーは、
４００〜５００kcalくらいです。
脂肪と糖質が半々で消費されるので、
脂肪が減るのは２００〜２５０kcalぶんとなります。
※脂肪は１g＝９kcalなので、重さにすると２２〜２８gになります。（意外と減らないでしょ？）
２００kcalは、
おにぎり１個分です！
1時間走ってこれなら、、
食事で調整して方が楽だと思いませんか？？
そうなんです。
実際に、食事で調整した方がかな〜〜り楽です！
なので、体脂肪を落とすためのカロリー調整は、
基本的に食事で行います！
なので、もしあなたの運動時間が限られていて、
週に１日、しかも1時間しかできない…
という場合には、迷わずに、
筋トレを行ってください！
そのほうが体は変わります！
代謝が上がるし、体型が良くなります！
脂肪を落とすだけでは
体型が良くなるとは限りません。
綺麗な体型を作るには筋肉が必要ですからね！
もし、有酸素も取り入れたいなら？
ダイエットで有酸素運動をやる場合は、
- 筋トレが習慣化する！
- 食事が安定する！
この２つができてから、
「もう少しダイエットのペースを早めたいな〜〜」
という時に、取り入れてみてください。
まずは筋トレから取り組んでくださいね。
ダイエットを長い目で見て、
是非とも成功を手に入れていただきたいです！
最後までご覧いただきありがとうございます！
【三宮駅から徒歩６分】
神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy
代表トレーナー 阿部英明
パーソナルトレーニングに興味のある方は
【体験トレーニング】を受けてみてくださいね。
あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
