神戸三宮のダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy（グランディ）

代表トレーナーの阿部英明（あべひであき）です。

今日も見てくれてありがとうございます。

MCTオイルを飲むと痩せるのか？

「MCTオイルは健康に良い」とか、

「MCTオイルは痩せる」

なんて聞いたことありませんか？

MCTオイルはかなりマニアックな商品です。

普通の食生活や、料理ではまず使いません。

にもかかわらず、
最近はスーパーでも売っています。

それだけ買う人がいるんでしょうね。

そんなMCTオイルの『ダイエット効果』についてお話しします。

ダイエットでMCTオイルが飲まれるようになった理由

MCTオイルは昔からあったものですが、
『糖質制限ダイエット』で有名になりました。

糖質を制限すると、
糖質に変わるエネルギーが必要になるんですよ。

それが『MCTオイル』というわけ。

もうちょっと詳しく説明しますね。

私たちが息をしたり、食べ物を消化したり、
体温を保ったりといった生命活動や、

運動や仕事や家事などの活動をする時には
エネルギーが必要です。

それが、脂肪であり、糖質です。

その一つである糖質をやめることで
体脂肪を燃やそうと考えたのが
糖質制限ダイエットです。

しかしここで問題が発生しました。

脂肪だけではエネルギーが足りないんです。

MCTオイルは糖質の代わりのエネルギー

糖質と脂肪は、
エネルギーになるまでの時間に差があります、

糖質は早くて、脂肪は遅いのです。

運動する時はたくさんのエネルギーが必要になるので、
脂肪だけでは賄いきれません。

糖質のように素早くエネルギーになるものが
必要になりました。

それがMCTオイルだったのです。

MCTオイルは、通常の脂肪よりも
４倍早くエネルギーに変わるタイプの脂肪です。

そのため、糖質の変わりを果たしてくれました。

糖質制限をしたことがある人の中には、
『非常に苦しい』と表現する人がいます。

エネルギー不足による疲労です。

MCTオイルを取っていれば、
苦しさは軽減されたかも知れません。

MCTオイルってそもそも何？？

MCTとは、Medium Chain Triglycerideの頭文字で、
日本語で言うと、中鎖脂肪酸と言います。

分子の長さが中くらいなので、中鎖です。

ココナッツオイルやパームオイル、母乳に多く含まれる成分です。

「中鎖があるなら、長鎖や短鎖もあるんじゃないの？」
と思ったあなたは感がイイです！

あるんですよ。

私たちが普段「油（脂）」と呼んでいるものは、
ほとんどが長鎖脂肪酸です。

分子が長いので、代謝に時間がかかります。

中鎖脂肪酸は分子がやや短いため、
代謝がスムーズに行われます。

コレが素早くエネルギーになる理由です。

短鎖脂肪酸には、乳酸や酢酸などがあります。

「酢酸ってお酢の？え？脂肪酸？」
と思うかも知れませんが、
性質の分類上そうなっているだけなので
あまり気にしないでください。

ちなみに、

母乳の主成分はラウリン酸という中鎖脂肪酸です。

母乳の成分だから『健康』とこじつけている場合もあります。

あくまで赤ちゃんにとっての健康です。

メーカーが隠したがる不都合な真実

今やスーパーでも買えるMCTオイル。

あんまり否定的なことは言いたくないのですが、
偏った知識は不利益になりかねないので、
メーカーの言い分にツッコミを入れてみます。

メーカー：MCTオイルはケトン体を作り出します

ケトン体とは、脂肪から作られるエネルギー源です。

糖質制限の時の主要なエネルギーになりますが、
糖質制限をしていない人には必要ありません。

気にしなくて大丈夫です。

メーカー：消化吸収が早く、消化に余分なエネルギーを使いません

余分なエネルギーを使わないということは
ダイエットに向かないということです。

普通の食事の方が良さそうです。

マラソンなどのエネルギー補給には有効に働く可能性はあります。

メーカー：体脂肪になりにくい

確かに、
MCTオイルはエネルギーになりやすいため、
体脂肪として蓄積されにくい性質があります。

しかし、その分、
糖質や他の脂肪が体脂肪になりやすくなります。

飲むなら糖質を減らさないと太ってしまいます！

糖質制限をしない人にとってのMCTオイル

MCTオイルは糖質制限ダイエットをしている人にとっては、
必須のエネルギー源です。

じゃあ、

「糖質制限をしていない人にとってはどうなの？」
というと、

単なる油であり、単なるカロリーです。

他の脂肪と同じく１グラムあたり９キロカロリーです。

余分なカロリーを増やしたくないなら、
飲まない方が良いです。

もし飲みたいのなら、
お米やパンや麺を減らして、
代わりに飲むようにすれば太りません。

私の考え方としては、
お米やパンや麺をやめてまで、
オイルを飲みたいとは思いません。

糖質制限しなくてもダイエットはできるので、
ちゃんと普通に食べて痩せていけばいいと思っています！

 

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明