神戸三宮のパーソナルジム グランディ代表

パーソナルトレーナーの阿部です。

 

激しい運動に、徹底したカロリー制限を組み合わせると、体重を一気に減らせます。

しかしその後は、リバウンドして、代謝は低下。

ダイエットは全くの無駄に終わります。

 

短期間に大幅な減量を行うと、基礎代謝が急低下します。

その原因は、ダイエット中に起こる筋肉量の減少。

（筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費するため、筋肉が多いほど代謝は高くなります。）

ダイエット中にも運動をすること筋肉量を維持することはできます。

 

でも、

運動量はあまり多くしないことをオススメしたいです。

なぜなら、運動をしすぎることで、代謝を下げる可能性があるからです。

 

ダイエット中の代謝の低下は一時的なもの。

ダイエットをやめたら代謝も元に戻る。

…と普通は考えますが、どうやら戻らないようです。

ダイエット後6年経っても代謝が戻っていないケースもあるんです。

東洋経済ONLINE｢急激なダイエット｣がリバウンドする科学的根拠
https://toyokeizai.net/articles/-/500275

 

さて、

ここからが本題です。

リバウンドさせないためにどうしたら良い？

これやるとリバウンドする！3つのNG行為

代謝の低下だけは、絶対にさせてはいけない。

だから、

NG行為は、次の3つです。

• 激しい運動
• 徹底したカロリー制限
• 体重を一気に減らす

これをするとリバウンドして、ダイエットはすべて無駄になります！

 

そう思うのは当然だと思います。

 

あなたに質問です。

1か月に体重が何ｋｇ減ったら、「減りすぎ」だと思いますか？

 

世の中にはダイエットの成功事例がたくさんありますよね。

例えば、

「2か月で15kg減！」

みたいなやつとか。。

厳しいカロリー制限で2週間で7ｋｇ減る人も。

（ほとんど水分なんですけどね）

そんな数字を見せられ続けたら、感覚がマヒしてしまう。

リバウンドさせないパーソナルトレーニング

僕がお客様にお伝えしている理想的な体重の減り方は、

女性の場合、1か月に500ｇ～2ｋｇまでです！

なんぼ多くても3kgまで！

「それ以上はリバウンドしますよ！」

って伝えています。

 

「そんなにちょっとなの？」と、がっかりする方もいますよ。

想像しちゃいます。

過去のダイエットは壮絶だったんだろうなあ…

 

僕のパーソナルトレーニングは週にたった1回だけです。

リバウンドしないためには代謝を上げることを大事にしています。

運動は筋肉をつけるために筋トレをやる。

時間は短く、効率重視で。

 

食事はカロリー制限ではなく、あなたに必要な栄養をしっかり食べる指導をしています。

とくに代謝を上げるには、タンパク質と炭水化物（糖質）は欠かせません。

お肉もお米もダイエットに必要なものです。

まとめ

ダイエットだからって特別すぎることはしない！

それがリバウンドしない最大の秘訣！

 

一発逆転なんて狙っても、絶対にうまくいきません。

あなたの体はギャンブルじゃない！

毎日コツコツ積み重ねていくんです。

そうすればリバウンドなんかこわくない！

 

NG行為は、次の3つですよ。

• 激しい運動
• 徹底したカロリー制限
• 体重を一気に減らす

これをするとすべて無駄になります！

忘れないでくださいね。