神戸三宮のパーソナルジム グランディ
代表兼パーソナルトレーナーの阿部です。
僕はダイエットは科学だと思っています。
柔らかい言い方だと算数かな。
要するに、数字で管理できるものですね。
人間の感覚ってホンマに曖昧なものです。
「そんなに食べてない」と思っていても、実際には大幅にカロリーオーバーしてたり…
「頑張ってお肉食べてる」と思ってても、タンパク質が全然少なかったり…
自分の感覚じゃなくて、数字で見ることで、「だから痩せへんのや」ってのがわかるんです。
ひとまず、これだけ押さえとけばもう十分だよ！と言える、4つの数字を教えますね。
全部できたらパーフェクトです！
【目次】
カロリー
何と言ってもまずはカロリーです。
痩せるためには、
消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすること
これはダイエットの大原則ですから。
カロリーを計算することの意味は、カロリー制限のため、
というよりは、むしろ、制限しすぎないためです。
早く痩せたい気持ちは分かるけど、カロリー制限しすぎて健康を損なったらなんにもならへん！！
「まだちょっと食べたいな～」って時にも、カロリー計算しとけば、
今日はまだ食べられるな（やったー！）
か
明日にしよう（ここは我慢！）
の判断ができます。
これが実は、めちゃくちゃ精神の安定になるんですよ～！
（やった人だけが知ってる事実です）
タンパク質
あなたは自分が1日に、タンパク質を何グラム摂ってるかなんて、知りませんよね？
ほとんどの人は考えたこともないハズ。
タンパク質を多くとるほうが、体脂肪が減りやすいんですよ！
知らないなんてもったいない！
すぐに計算しましょう！
基準は、体重×1.5ｇですよ。
（体重60ｋｇなら、タンパク質90ｇ）
「タンパク質と言えば肉よね！ハンバーグ食べよう！」
それはちょっと待って！
ハンバーグはタンパク質というより脂質、アブラですよ～！
肉の部位によって、タンパク質の割合は全然違うから、ちゃんと調べてね！
脂質
脂肪分。あぶら。
カロリーの高さならナンバー１です！
1グラムのカロリーは、
- タンパク質…4kcal
- 糖質…4kcal
- 脂質…9kcal
と脂質がぶっちぎりです！
1日の必要量は20～50ｇくらい。
（減らしすぎるとお肌がカサカサになっちゃいます！）
ハンバーグとか、マヨネーズとか、「え！そんなに？」ってくらい含まれてるから気をつけてね。
マクドのてりやきバーガーだと脂質30.2ｇだから。
でも勘違いしないで。
食べちゃダメなんじゃなくて、
「他で調整しよう！そしたら食べられるでしょ？」
ってこと！
それが数字で管理するメリットです！
炭水化物（糖質）
お米とか、パンとか、麺類とかですね。
「糖質は制限するんですよね？」
「食べたらダメなんですよね？」
と思ってる方もいると思うけど、
ちゃんと食べへんからダイエットがしんどくなって続かへんのです！
お米とか、パンとか、麺類とかは、消化されると「ブドウ糖」というのになるんです。
ブドウ糖は、脳や筋肉のエネルギー源です。
脳だけで1日に100ｇほど使っています。
炭水化物（糖質）は最低でも100ｇは必要！
体の大きい人や運動してる人はもっと食べなあかん！
最低限必要な量は、食べても絶対に太らない。
過剰に摂った分だけが脂肪になってお腹とかにくっつくわけ。
必要な分は怖がらずにちゃんと食べましょう！
オートミールが低糖質なのに腹持ち良いからおすすめですよ～！
