神戸三宮のパーソナルトレーニングGRANdy（グランディ）
ダイエット専門トレーナーの阿部です。
体重増加やお腹のお肉が気になって「痩せよう」と思った時、「カロリーを減らそう」とか「カロリーを消費しよう」と考えるのではないでしょうか？
カロリーって、分かっているようで、いまいちよくわからないと思いませんか？
ということで今回は、「ダイエットでカロリーを増やす・減らすってこういうことだよ」という内容で書いてみます。
なんとなくダイエットとカロリーの全容がつかめるかと思います。
体脂肪を減らすための大原則は、
『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』
にすること。
摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばOK
なんですが…
実はそれほど単純でもなかったりするんです。
ダイエットで、カロリーについてやれることって、次の4つがあります。
- 摂取カロリーを減らす
- 摂取カロリーを増やす
- 消費カロリーを減らす
- 消費カロリーを増やす
「明らかにおかしいよ」というのも混ざってますよね？（消費カロリーを減らすとか…）
でも、これが意外と気付かない間にやってしまってる方が多いんです。
あなた自身が間違ったダイエットをしていないか？
チェックする意味で読んでいただけたらと思います。
【目次】
摂取カロリーは、減らせば良いとは限らない
ダイエットにおいて、摂取カロリーを減らすのは、基本中の基本です。
摂取カロリーを減らすと、「体脂肪」がエネルギーとして使われるようになります。
これは誰もが意識して行っていることですね。
では、摂取カロリーを「増やす」のはどうでしょうか？
一般常識では、ダイエットで摂取カロリーを増やすなんて、ありえません。
でも、例外があります。
極端な低カロリーダイエットをしてしまっている方。
低カロリー状態にカラダが慣れてしまって、食べてないのに痩せなくなっていませんか？
強い疲労や、体調不良はありませんか？
このままでは、ダイエットどころではなくなります。
まずは摂取カロリーを正常に戻して、体調を戻しましょう。
体調がよくなり、ダイエット再開した時には、次のカロリー摂取を意識してください。
●基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
摂取カロリーは増えてしまうかもしれませんが、健康的にダイエットを続けることができるので、結果的に大きな成果が手に入ります。
運動によるカロリー消費
カロリー消費といえば、「運動」ですよね。
有酸素運動と筋トレの２つがありますが、特性がかなり違います。
- 短期的なカロリー消費
- 長期的なカロリー消費
２つの視点で見る事で、それぞれの特性を理解しやすくなります。
有酸素運動のカロリー消費の特徴
有酸素運動（ランニングとか）は、短期的には消費カロリーを増やす運動です。
しかし、長期的には「う～ん…」ってなるんです。
なぜか？有酸素運動ってやりすぎると筋肉が落ちるんです。（疲労がたまるまでやらなければ大丈夫）
筋肉が落ちると代謝の低下します。
つまり、有酸素運動は、短期的には消費カロリーが増えるけど、長期的には消費カロリーが減るということです。
筋トレのカロリー消費の特徴
筋トレの恩恵は、筋肉がつくと代謝が上がること。
筋トレって、有酸素に比べると疲労がたまるので毎日はできませんから、短期的な消費カロリーは有酸素の方が上です。
長期的には消費カロリーが増えます。
食事制限が消費カロリーを減らす？
消費カロリーは、食事の摂取カロリーとも密接な関係があります。
摂取カロリーを減らせば減らすほど、体脂肪だけでなく、筋肉も落ちるんです。
大学の研究によると、食事制限を3か月行うと、筋肉の衰えが5年分加速することがわかっています。
人間の筋肉のピークは30歳ごろなんですね。
その後は1年に1％ずつ筋肉が衰えていくんです。
これが年齢を重ねるほど太りやすく痩せにくい原因なんです。
食事制限を頑張れば、短期的には痩せるかも知れませんが、長期的に見るとデメリットしか残りません。
太りやすくなっているんだから必ずリバウンドします。
リバウンドしないための摂取カロリーとは？
ダイエットでの摂取カロリーには、最低限必要なカロリーがあります。
それは基礎代謝のカロリーです。
基礎代謝は聞いたことあるのではないでしょうか？
生命維持に必要なカロリー、1日寝ていても消費するカロリーのことです。
健康的に痩せるために必要なカロリーです。
一般女性は1000～1300キロカロリーくらい。
一般男性は1500～1700キロカロリーくらいです。
10代や20代のときにうまくいったダイエットが、30代以降になると通用しない…ということはよくあることです。
一度落ちた筋肉が自動的に戻ってくれていたのは20代まで。（20代もあやしいですが…）
30代からは筋トレも必須になってきます。
心配しないでください。
筋トレすれば20代のころ以上のスタイルになることもできます。
30代からは長期的な視点でダイエットしていきましょう。
ダイエットに関するカロリーまとめ
ダイエットの原則は、『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』
運動や食事のやり方によって、4つの現象が起こる。
- 摂取カロリーを減らす
- 摂取カロリーを増やす
- 消費カロリーを減らす
- 消費カロリーを増やす
良かれと思ってやったことが、悪い結果を招くこともあるので、長期的な視点も大事です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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ダイエット専門パーソナルトレーニングジム「GRANdy（グランディ）」
代表トレーナー阿部英明
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あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
