こんにちは。阿部英明です。

神戸三宮のパーソナルトレーニングジムGRANdy（グランディ）の代表兼パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

毎日筋トレしてるけど、成果が見えてこない・・・

毎日筋トレを20分しています。

もう2か月続けているけど、体に変化が出たようには見えない・・・

「筋トレは毎日しない方が成果が出る」とも聞いたことがあるし・・・

休息日を設けたほうが良いのかな？

 

このようなお悩みは女性に多いです。

 

筋トレは毎日しない方がいいのは、正解です。

その理由なんだけど、

筋トレをすると、筋肉痛になります。

関節にも疲労がたまるし、体力も消耗します。

なので、次の日にも筋トレをするとなると、

痛みと疲労とで、

まともなトレーニングができません。

ですから、

筋トレは、『毎日しない方が良い』のではなくて、『毎日できない』が正しい解釈です。

 

筋トレを始めたばかりのころは、

筋肉痛になっていたと思うんです。

でもだんだん慣れてきて、

筋肉痛にならなくなった。

毎日できちゃう。

それはあなたの筋肉が成長した証拠。

目には見えなくても、ちゃんと結果は出ているのです。

2か月頑張ったあなたは、次のステップに進みむ時期に来ています。

目に見える成果を得るために・・・

次にやることは、筋トレの強度を上げること。

 

回数を増やしたり、おもりを使うと、強度が上がります。

他には、両足でやっていたスクワットを片足でやるとかね。

 

しばらくするとまた慣れてくるから、

そしたらまた強度を上げる。

これを繰り返すことで、体がどんどん変化していきます。

 

筋肉は、筋トレの強度に合わせて成長するものです。

だから、

筋トレの内容が同じなら、体も同じまま。

体を変えたいなら、筋トレも変える必要があるのです。

強度がバッチリにすれば、筋トレは週1回でも効果がある！

うちのパーソナルトレーニングでは、

バーベルなどの器具を使ったトレーニングをするのだけれど、

それは強度を細かく設定できるから。

 

スクワットを両足から片足にすると、

強度が一気に2倍になって、

かなりの筋力がないと1回もできなくなってしまうでしょう。

 

バーベルを使えば、

10キロ、15キロ、20キロと、

成長に合わせて常に最適な強度で筋トレができるのです。

 

回数は常に10回程度でできるくらい。

そういう重さに調整するんです。

これを2セット。

頻度は週に1回。

 

• 脚ならスクワット
• 背中やお尻ならデッドリフト
• 胸ならベンチプレス
• などなど・・・

鍛えたい筋肉に合わせて、種目を選びます。

たいてい3種目くらい行います。

どれも10回2セット、週1回トレーニングでOK。

（パーソナルではもう少し変化をつけて行ってます）

 

強度をバッチリ設定できれば、

これくらいの筋トレでカラダは変わっていくのです！

 

余談になるけど・・・

筋トレの強度の考え方は、男女差がすごく出ます。

 

男性は、とにかく重くしたい。

自分は強いって思いたいし、見栄も張りたいから。

私も男だから気持ちは分かる。

でも、筋トレは、重すぎてもダメなんだよね。

 

女性は、とにかく軽めが多い。

ムキムキになりたくないですもんね。

だけど、人生をささげるくらい筋トレしないと

ムキムキにはならないから安心してほしい。

 

せっかく始めた筋トレだから、

ぜひ習慣にしてもらいたいです。

頑張ってください！応援してます。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明