こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
今週も元気にやっていきますよ！
先週までの変化↓
前回↓
【目次】
ダイエット78日目 7月1日（水）
体重：76.5kg
朝ごはん
先週食べすぎだったせいか、今日はあんまり食欲が湧きません。
ちょっと胃腸を休める意味で、量を減らしました。
ダイエットで胃腸が疲れるほど食べるのって、おかしいですか？
食事の量と、太る痩せるは関係ないということです。
昼ごはん
プロテインパンケーキと、キウイ3個。
プロテインパンケーキは、いつもは粉を50ｇで牛乳150ｇですが、量が多くて食べるのが大変なので、今日は粉35ｇで牛乳100ｇに減らしました。
昼ごはん2回目
夕方になって食欲が戻ってきました！
ので、弁当と野菜サラダを食べました。
ご飯がちょっと多かったので、3分の1くらい残しました。
晩ごはん
お米の代わりにたこ焼きです。どちらも糖質ですからね。
夜は、野菜中心で食べておきました。
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：5871歩
ダイエット79日目 7月2日（木）
体重：76.3kg
このところズボンが緩くなってます。
朝ごはん
オートミール雑炊です。
今日は朝から元気です！
間食
プロテインを飲みました。
トレーニング
今日は脚のトレーニングをしました。
- スクワット2セット
- ルーマニアンデッドリフト1セット
- ワイドデッドリフト1セット
昼ごはん
写真撮るの忘れてました。
↓これと、いつものチキンです。
晩ごはん
お腹空いてたので、晩ごはん前に酢の物食べました。
前菜ですね。
こっちがメイン↓
タンパク質、野菜、ご飯と、かなり理想的なバランスになってると思います。
おまけでフルーツも。
万歩計：2080歩
ダイエット80日目 7月3日（金）
体重：75.9kg
朝ごはん
今日の朝ごはんは昨日と全く同じ具材のオートミール雑炊です。
白ネギ、ブロッコリー、鶏肉、卵。
ネギが美味しいです。
間食
クッキーを食べました。
クッキーは栄養でいうと、糖質と脂質が多いです。
脂質が多いのでカロリーは高め。
だけど、たまに食べるくらいなら問題ありません。
プロテインを飲んで、栄養バランスを整えておきました。
昼ごはん
牛肉と焼きそば。ガッツリいきました！
お肉は焼く前に脂身を取り除いて、お惣菜の焼きそばにキャベツを増し増しにしています。
晩ごはん
お昼に焼きそばで炭水化物を多く食べたので、ご飯は少しにしました。
後は、いつも通りに、野菜とタンパク質系の食品をバランスよく、という感じです。
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：595歩
ダイエット81日目 7月4日（土）
体重：76kg
朝ごはん
皿うどん。皿うどんは野菜たっぷりで。麺はスカスカ？なので、糖質は少なめ、だけど、油を含んでるのでカロリーは普通の麺と同じくらい。
間食
朝の糖質が少なかったのか、ちょっと糖質が欲しくなったので、パンをたべました。1枚だけです。
プロテインも飲みました。
トレーニング
今日は胸と二の腕のトレーニング。
- ベンチプレス3セット
- インクラインフライ2セット
- トライセプスエクステンション2セット
昼ごはん
三宮の「J.S. BURGERS CAFE」に行きました。
いつもすごい並んでるらしいです。
かなりのボリュームで、カロリーは推定1100kcal。
思ったよりヤバかったです。
ポテトが細いタイプで、油をかなり吸っています。ポテトはちょっとだけ食べて残しました…
晩ごはん
お昼にあれだけ食べたのでお腹が空きません。
間食に食べたパンの残り1枚と、プロテインだけにしました。
万歩計：3957歩
ダイエット82日目 7月5日（日）
体重：76kg
朝ごはん
天ざる、ですかね？
見たまんまで～す！
昼ごはん
朝ごはんと一緒です。というか残り物。
天ぷらがふやけてたので、半分ほど取って食べました。
ちょっと少ないと思ったので、プロテインも飲みました。
晩ごはん
鍋と、炊き込みご飯と、酢の物です。
あと、夜にプロテイン飲みました。
今、見返してみると、糖質が足りませんね。
ちょいと今からパン食べてきます！
今日はトレーニングはお休み。
万歩計：532歩
ダイエット83日目 7月6日（月）
体重：75.4kg
朝ごはん
オートミール雑炊と、ザーサイです。
昼ごはん
プロテインパンケーキを焼きました。
トッピングはヨーグルトとキウイです。
トレーニング
今日は背中と肩のトレーニングをしました。
- 懸垂3セット
- ベントオーバーロウ2セット
- ダンベルロウ2セット
- サイドレイズ2セット
- アップライトロウ2セット
- アームカール2セット
晩ごはん
見えづらいけどチキンもあります。
夜食
なんかお腹が減ったので、大豆ヨーグルトを食べました。
万歩計：486歩
ダイエット84日目 7月7日（火）
体重：75.9kg
朝ごはん
オートミール雑炊です。
昼ごはん
カップヌードルに味噌味が出てたので食べてみます。
しかし、「おむすびに合うランキング第1位」とは・・・
ラーメンもおむすびも炭水化物なので、合わせちゃダメですよ！
合わせるなら、肉＆野菜です。理想はね！
私は今回は肉だけですが・・・
カップヌードルの味噌味は、かなり濃いめの味噌。確かにご飯に合う味付けかも知れないです。
間食
クルミ入り蒸しパンとプロテインです。
トレーニング
やるつもりではなかったけど、最近雨続きで散歩にも行けてないので、脚トレしておきました。
- スクワット2セット
- ルーマニアンデッドリフト1セット
- ワイドデッドリフト1セット
晩ごはん
サーモンと肉じゃがです。
野菜もちゃんと食べておきます！
夜食
遅い時間でしたがお腹が空いたのでご飯を食べました。
ご飯を選んだ理由は、筋トレで消費した糖質を補うためです。
体から糖質が抜けていると、強い空腹を感じるんです。
少し食べることで、空腹が無くなり、落ち着きました！
万歩計：525歩
ダイエット日記12週目を終えての考察
体重の変化
緩やかに減り続けています。
食べたいときは必ず食べる
ダイエットでは、「早く痩せたい」という気持ちが強くなって、「食べたくても我慢する」という選択をしてしまいがちです。
私も、お腹が空いたときに、「食べるのやめよう。我慢しよう」と何度も思ってしまいました。
だけど、お腹が空くのは栄養補給が必要だからです。
空腹時に不足している栄養は、
- タンパク質
- 糖質
- ビタミンB群
のどれかであることが多いので、自分の食事を見直して、これらの栄養を摂るようにしていました。
空腹を我慢しなくても、ちゃんと食べても、いいんです。
ちゃんと食べるから、ダイエットが続けられるんです！
次週最終回
ダイエット日記は3か月（90日）の予定で始めたので、来週で最後にします。
75キロは切ると思うけど、どうなるか楽しみですね！
日記は終わるけど、ダイエットはもうしばらく続ける予定です。
というか、食べたいもの食べてるし、有酸素運動しているわけでもないし、空腹になることもないから、あんまりダイエットしてる感覚でもないんですけどね(笑)
では、ダイエット日記の最終回です。どうぞ！
