こんにちは。阿部英明です。
神戸三宮のパーソナルトレーニングジムGRANdy（グランディ）の代表兼パーソナルトレーナーをしています。
今日も見てくれてありがとうございます。
【目次】
阿部はダイエットの劣等生
非常に意志が強くて、どんなことでも
気合で最後までやり切れる人には、
関係のない話になるけども、
私たちのような凡人には、
ダイエットはとてもつらく感じることがあって、
時には続けることを諦めてしまうことがあります。
「いやいや…阿部さんはダイエットできてるじゃないですか？
意志が強いと思います。」
と言われたりするのですが、
実は、とても意志が弱くて、
置き換えダイエットは3日も続いたことがないし、
プチ糖質制限（夜だけご飯を食べない）をしたときには、
1か月でやめてしまいました。
私のところに通われているお客様の方がよほど意志が強くて、
1週間置き換えダイエットをしたり、
完全な糖質制限を3か月以上行ったりと、
私からしたら「すごい！」と感じるような
ダイエットをやり切っているんです。
ただ、口をそろえて、
「とてもつらかった・・・」とおっしゃっていました。
ダイエットをやり切ったあとにリバウンドしてきて、
けれど、もう同じダイエットは、
苦しいダイエットはやりたくないと感じて、
私のところにお越しにならたのです。
意志の強さがダイエットを失敗に向かわせることがある
ダイエットが「苦しい」と感じるのには理由があるんです。
ダイエットというのは、
体脂肪を燃やして減らすことが目的です。
体脂肪を燃やすためには、
次の4つのプロセスがあります。
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この脂肪燃焼のプロセスは、
24時間休みなく行われています。
ここで「苦しい」と感じるプロセスは、まったくありません。
なのに、なぜかダイエットでは
「苦しい、つらい」と感じてしまいます。
その理由に、次の2つがあげられます。
- 食事制限のために体が栄養不足に陥っている
- 食べたいものが食べられない精神的なストレス
この2つが、ダイエットが「苦しい、つらい」と思われている原因だと思います。
意志が強い人は、この肉体的・精神的なストレスを
ある程度我慢することができるんだけど、
人間の意志の強さには限度があります。
限度は人によりまちまちだし、
覚悟をもってダイエットに臨む場合など、
感情によって大きく左右されます。
さっき説明したこの2つ（肉体の栄養不足と精神的ストレス）は、
本来、我慢したり、放置して良いものではありません。
強固な意志の力によって、封じ込めているだけで、
押さえつければ押さえつけるほど、
ストレスは大きく膨れ上がるので、
いつかは暴発してしまいます。
毎日のようにジムに通ったりランニングするのも、
肉体的にも精神的にも負担になっているかもです。
私も、自分のストレスを抑え込んで
（見て見ぬふりというほうが良いかな？）、
食欲が抑えきれなくて、毎晩過食して
30キロ太った経験があります。
またこんなことになるなら、
意志は弱くても構わないと思います。
ストレスなく続けられるダイエット
ストレスにとても弱い私が、
ダイエットで心掛けていることは、
ダイエットを頑張らないことです。
「頑張らないと痩せられません！」
と思われるかもしれませんが、
さっき、
「脂肪が燃えるプロセスは24時間行われてます」
と言いましたよね。
それは苦しいものでもつらいものでもないと。
じゃあ、私たちがやることは何？かというと、
- 脂肪が燃えやすい状態を作ってやること
- これ以上脂肪を増やさないこと
の2つだけなんです。
脂肪が燃えやすい状態
ダイエットでは絶対に筋肉を落とさない事です。
出来れば、筋トレをして筋肉をつけてやること。
脂肪はエネルギーになり、
エネルギーは筋肉で消費されますからね。
それと、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をちゃんととることです。
栄養不足だと脂肪が燃えにくくなります。
例えば、
分解された脂肪がミトコンドリアに入るときには、ビタミンB2が必要です。
ビタミンB2が不足していると、脂肪がうまくエネルギーにならないんです。
これ以上脂肪を増やさない
太らない食習慣を身につけることです。
もし今、太っているとしたら、
それは、太る食事を続けていたからです。
食習慣を変えないといけません。
痩せるための食事＝食事制限
だけど、
太らない食事＝普通の食事
です。
- 必要な栄養をきちんと摂る。
- 食べたいものは我慢しない。
- だけど、いらないものはなるべく食べない。
これが普通の食事であり、太らない食事です。
筋トレして脂肪が燃えやすい状態をつくってやることと、
太らない食習慣を身につける
この2つだけで、十分痩せることができます。
これが私自身のダイエット方法であり、
今現在私がパーソナルトレーニング指導しているダイエット方法です。
週に1回トーレニングにお越しいただいて、
食事はなるべく制限なく食べてもらっています。
ダイエット目的のお客様は、
どうしても食事を制限しがちになるので
「もっと食べてください」と注意するのが、
私の役割みたいになっています。
ストレスなく続けられる方が良いかと思います。
そのほうがリバウンドの心配もないですからね。
どうか、苦しいダイエットから
あなた自身を解放してあげてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明
阿部のパーソナルトレーニングは、神戸三宮のパーソナルジム「GRANdy（グランディ）」で受けていただけます。
予約制・完全個室のプライベート空間で、人の目を気にすることなくトレーニングしていただけます。
あなたが理想の体型を手に入れるまでサポートいたします。
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