こんにちは。阿部英明です。

神戸三宮のパーソナルトレーニングジムGRANdy（グランディ）の代表兼パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

フィットネスクラブで何をしたら良いのか分からない

フィットネスクラブに通っているけど、
何をしたら良いのかわからない人や、
やっているんだけど結果が出ないと言う人は
大勢いらっしゃいます。

「阿部さんはそんな経験ないでしょ？」
と思われるかもしれませんが、
そなことはありません。

私も初めてフィットネスクラブに通い始めた頃は、
全くの素人で同じような経験をしたものです。

そんな私が、どうやって自分にあったダイエット方法を見つけて、
１年で26キロのダイエットを成功させたのか？

今日はそんな私の過去のことをお話ししたいと思います。

 

私が初めてフィトネスクラブに通ったのは、
２１歳の時でした。

部活を引退してどうしようもないくらい太ってしまい、
藁にもすがる気持ちでいたときに、
一枚のチラシを見つけたのがきっかけでした。

フィットネスクラブのチラシでした。

「これで痩せられる！」と思いました。

 

フィットネスクラブの中は、
バーベルやダンベルの他に、
たくさんのトレーニングマシンがありました。

他にはランニングマシンやエアロバイク、
スタジオレッスンやプールもありました。

２０年以上前のことですが、
現在の大型フィトネスクラブとほとんど同じです。

私のスポーツ経験といえば、
高校生の時にラグビー部に所属していましたので、
ある程度のトレーニングはわかります。

しかし、言い方を変えれば、
ラグビーを通しての運動の仕方しか知りません。

ラグビーの練習では、毎日３時間、
走ったり、スクラムの練習をしたり、
筋トレしたりしていて、休みは週に１回でした。

それで１年で10キロくらい痩せた時期があったので、
同じことをやれば同じ成果が出るに違いない！
と考えました。

やれることを全部やって行き詰まる

まずは筋トレです。

バーベルやいろんなマシンがあるので、
１時間半くらいしっかりトレーニングをやりました。

そして有酸素運動を４０分くらいしました。

すでに疲労困憊です。

だけど、まだ３時間たっていません。

現役時代に比べると体力が落ちているので、
最初はこんなものかと思って終わりにしました。

翌日です。

全身筋肉痛でトレーニングができません。

トレーニングしているフリだけやりました。

翌日もまだ痛みが取れません。

「こんなことを毎日つづけるのは無理じゃないか？」

フィットネスクラブに通いさえすれば痩せる！
そう思っていた私の考えは、
簡単に崩れ去りました。

 

フィットネスクラブに通っても、
誰も効果的なダイエットの仕方なんて
教えてはくれません。

トレーニングに関してなら、
部活動で軽くかじった私の方が詳しいくらい。

スタッフは学生や主婦のアルバイトが中心ですからね。

当時はまだパーソナルトレーニングもありませんでした。

「あ、これは、自分で勉強しないとダメだ」
と言うことに、
早く気がつけたのはよかったです。

独学・実践・独学・実践を繰り返すこと１年

私は本を読み、
トレーニングやダイエットについて勉強しました。

すると、
これまで痩せるために行っていたことと、
世界のトレーニングの基準が、
大きくズレていることが分かったのです。

• トレーニングはひとつの部位（ひとつの筋肉）につき、１週間に１回鍛えれば良い。
• 食事制限ではなくて、体に良いものをバランスよくたくさん食べること。

眼から鱗でした。

そして、これなら私にもできそうだと思いました。

 

それからトレー二ングは週に３回にして、
１回のトレーニングでは、胸だけとか、脚だけとかに、
限定して鍛えるようにしました。

筋肉痛の時には、
その筋肉はトレーニングせずに休ませるのです。

そして食事です。
食事はトレーニングと同じくらい大切な要素です。

栄養を、タンパク質・脂質・炭水化物の３つに分けて考えて、
それぞれの栄養を満たせるように、
１日６回も食事を取るようにしました。

「食べたらダメ」と考えるのではなく、
「体に良いものを積極的に食べる」と言うふうに
考えるようにしていました。

そんな生活を１年続けたのです。

すると、当時92キロあった体重は、
66キロにまで落ちていました。

運動量はラグビー部時代の４分の１くらいで、
痩せ効果は２.６倍です。

もし、自分の経験に頼って、
それまでのやり方に固執していたら
決して得られない成果だと思います。

それまでのやり方に疑問を持つことで、
新しい道が開ました。

何（誰）から学ぶのかで未来が変わっていたかも

当時は20代で体力も時間も十分にあったので、
トレーニングの勉強と実践に集中することができました。

また、インターネット社会ではなかったことも、
良い方向に働いたと思っています。

本で学ぶしか選択肢がありませんでしたから。

インターネットは様々な情報が簡単に手に入って便利ですが、
情報の質は本の方が上です。

ネットをあてにしてダイエットして
失敗したことのある人は多いと思います。
実際に私もその一人です。
（この話は長くなるのでまたの機会にでも…）

 

当時私が勉強したダイエット方法は、
現在から見てもほとんど変化なく使えるものです。

ただ、
１日に６回の食事は理想ではあるものの、
少々大変です。
ほんとにこれが一番大変でした。
だって３時間おきに食事ですもの。

だから現在は、１日３食＋間食の、
計４食が基本の食事となっています。

お客様にも基本はこのスタイルをお勧めしています。

私は今もトレーニングは週に３回のスタイルです。

トレーニングについては、
ムキムキになることが目標でないならば、
１回のトレーニングで全身を鍛えてあげることで、
トレーニングは週に１回でも大丈夫です。

無理のないスタイルが一番です。

 

フィットネスクラブに通うだけでは
ダイエットはできないと言う事実に、
私は早くに気がつくことができました。

そして自分で勉強して、実践して、
また勉強して実践・・・ということを繰り返して、
自分に合ったスタイルを確立していきました。

藁にもすがる気持ちと、
時間と体力があったからできたことかもしれません。

 

最後に当時の自分にこんな質問を考えてみました。

「当時からパーソナルトレーニングがあれば受けていた？」

う〜ん、

たぶん試してみたんじゃないでしょうか？

試してみて、
自分が調べた知識以上の知識を持っていれば、
指導をお願いした可能性は高いと思います。

いろんなことに興味を持ったり、
好奇心は強い方だと思いますから。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明