こんにちは。阿部英明です。

神戸三宮のパーソナルトレーニングジムGRANdy（グランディ）の代表兼パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

食欲が爆発してしまって
抑えが効かなくなったことはありませんか？

食べ始めると止められなくなって、
いつも後悔してませんか？

そんな状況の時でも冷静に、
しかも超簡単に対処できる方法を教えますね。

お腹が空くとはどういう状態？

私たちの血糖値は、
平常時は１００くらいで安定しています。

平常時よりも下がるとお腹が空きます。

ちょっと血糖値が下がるだけで、
めちゃくちゃお腹が空くんですよ。

何故なのかというと、
血糖が唯一の栄養源である脳にとっては
血糖値の低下は非常事態だからです。

脳は、血糖値を素早く
上昇させるものを求めるため、

「甘いものが食べた〜い！」

という気持ちが爆発します。

個人の嗜好によっては
お米や麺やパンの場合もありますが、
とにかく糖質が欲しくなります。

このときは冷静さが失われます。

でも、なんとか冷静さを保って、
今から言うことを思い出してください。

そして冷静に次の行動をとってみてください。

爆発しそうな食欲が
す〜っと消えていくはずです。

爆発しそうな食欲を超簡単に抑える方法

まずは、
「この食欲は、一時的な血糖値の低下が原因だ」
と冷静に自己分析しましょう。

その後
やるべきことは超簡単です。

糖質を取るんです。

おにぎりやパンでOK。
煎餅やお餅なんかも良いですよ。

大事なのは糖質を取ることです！

食べてから１５〜２０分すると、
空腹のイライラや抑えられない気持ちが
す〜っと消えていきます。

 

「え〜、糖質なんか食べたら太ってしまいます！」

と思われるかもしれませんが、

糖質を適量取らないから
ダイエットがつらくなってしまうんです！

少しの糖質を取ることで
ダイエットの失敗という最悪の事態を
避けることができます。

もうちょっと細かく解説します。

食べるものは、
米や小麦粉でできたものや、
麦芽糖（水飴）がベストです。

これらは消化されると「ブドウ糖」になるからです。

※血糖値とは、血液の「ブドウ糖」の濃度のことです。

砂糖も悪くはないけど、
砂糖はブドウ糖と果糖が半々なので
効果はイマイチです。

脳や筋肉は果糖を使いません。

食べる量

これはご自身で色々と試して欲しいのです。

個人差があるからです。

ちなみに、

私の場合ですが、
おにぎり１個で十分です。

（女性だともうちょっと少なくても良いかな。）

おにぎり１個に含まれる糖質は４０グラムほどです。

糖質の量を減らして２０グラムにしてみたら、
空腹が収まらなくて
余計につらい思いをしてしまいました。

少なすぎてもダメです。

食べ過ぎには本当に気をつけて！

食べたからと言って
すぐに食欲が収まるわけではなくて、
消化吸収のタイムラグがあります。

その時間は、１５〜２０分です。

この時間だけ耐えてください。

この時に感情に任せて糖質を取りすぎてしまうと、
さらに恐ろしいことが起こります！

空腹の連鎖を回避！

大量の糖質を食べると、
血糖値が急激に上昇します。

血糖値を下げるために
インスリンがたくさん分泌されるので、
急激な血糖値の低下が起こります。

つまり、

再びめちゃくちゃお腹が空いてしまう
ということです。

私は昔、この「空腹の連鎖」から抜けられなくなり、
毎晩菓子パンを３個食べるという生活に
陥ったことがあります。

糖質の大量摂取は、
それくらい危険な食べ方なのです。

あなたも十分に気をつけてくださいね。

正しい知識を持てば、
どんな状況であっても
冷静に対処することができますからね！

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明