こんにちは。
GRANdy（グランディ）代表の阿部です。
「リバウンドしないダイエット」
僕自身これを
どれほど望んだことでしょうか…！
というのも、
僕の身長は１６６cm
かつては９６kg、
体脂肪率４０％のおデブでした。
何度もダイエットしてはリバウンドしていました。
僕のダイエット歴を簡単に紹介すると、
６歳：毎朝ランニング→１０kg減、やめたら戻った
小さい頃からおデブでした（笑）
１５歳：ラグビー部に所属→１０kg減、やめたら１５kg増加
２０歳：ジムで筋トレ→２６kg減
２７歳：ストレス過食で３０kg増加
３０歳：ジムで筋トレ→２６kg減
以降は意図的に５〜１５kgの増量と減量を
何度か行なっています。
現在の年齢は４４歳です。
【目次】
リバウンドには傾向があった
こうして僕のダイエット履歴を見てみると、
リバウンドしやすいダイエットの
傾向が見えてきました。
お気づきでしょうか？
毎日運動するダイエットは
すぐにリバウンドする！
ということです。
GRANdyのクライアントから
ダイエット経験などをヒアリングすると、
リバウンドしたダイエットで圧倒的に多いのが、
糖質制限や置き換えのような、
厳しい制限系のダイエット
でした。
厳しい食事制限ほど、
その後のリバウンドを防ぐことができないようです。
ちなみに僕は、
厳しい食事制限でのダイエット経験が
ほとんどありません。
なぜならば、
痩せるまで続けられないから…
根性がないんです＾＾
（ダイエットに根性いらないってことですよ〜）
なので「運動で痩せよう！」と決めた時には、
ラグビー部に入るという”強制力”を利用しました。
いや〜しんどかったですね。
けれど、
仲間がいたから３年間頑張れました！
引退後は全く運動しなくなりましたけど（泣）
４０歳以降には深刻な問題が…
継続できないダイエット…
これは、
４０歳以降においては深刻な問題です。
何もしなくてもカラダは衰えるからです。
カラダの衰えとは、
筋肉が落ちることです。
筋肉が落ちると、
- 代謝が下がり太りやすくなる
- リバウンドしやすくなる
- ボディラインが崩れる
- 痩せるとハリがなくなる
- 疲れやすくなる
そういうことで、筋トレは必須なのです！
僕自身、うまくいったダイエットでは
必ず筋トレを行なっていました。
食事の面でも気をつけていたことがあります。
それは、
痩せるために制限をしすぎない
ということ。
痩せようと考えると
糖質を抜きたくなるじゃないですか？
しかし、
糖質は筋肉をつけるため必要です！
それに、過剰にとらなければ
体脂肪が増えたりはしません！
リバウンドしなかったダイエットでは、
筋トレを行い、
糖質もしっかり食べるようにしました。
筋トレは毎日行う必要はありません。
というか、
筋肉痛になるのでできません＾＾；
４０歳になると回復力も落ちてきます。
僕自身も４４歳ですから
ひしひしと感じていますよ＾＾
筋トレは、
週１〜２回も行えば
十分にカラダを変えるだけの効果が得られます。
これがリバウンドしないダイエットなんですよ。
まとめると、
リバウンドするダイエットは、
- 毎日運動する
- 厳しい食事制限をする
（どちらも挫折しやすい）
リバウンドしないダイエットは、
- 週１〜２回の筋トレ
- 糖質をしっかり食べる（食べすぎない）
ということです。
あなたがリバウンドから卒業できることを願っています！
不安なことは相談に乗りますよ＾＾
神戸三宮駅から徒歩6分のパーソナルトレーニング《GRANdy -グランディ》では、「ダイエットして変わりたい」「自分に自信を持ちたい」というご要望にお応えしております。トレーニングだけでなく、お食事も「無理なく継続できる」とお客様より好評をいただいております。GRANdyは完全個室ですので、プライベートが守られています。明るくリラックスできる空間でトレーニングを行い、生まれ変わっってみませんか？あなたのお越しを心からお待ちしております。
GRANdy代表：阿部英明
