こんにちは！
ダイエット専門パーソナルトレーニング「GRANdy」の阿部です。
ダイエット中の外食についてはよく聞かれることです。
私自身もダイエット中は外食にはある程度気を使います。
ある程度というのは…
「そこまで神経質になる必要はない」
と考えているからです！
【目次】
２つの考え方を使い分ける！
大まかな考えとしては、
外食をする目的に分けて考えるようにしています。
目的は２種類あると思うのです。
１つは通常の食事として。
平日は外で食べることが多い。
とか、
会社の食堂を利用するとかの場合です。
会社勤めされていたり、
屋外でのお仕事が多い方は日常的にあることだと思います。
２つ目が楽しむための食事です。
例えば…
ずっといきたかったレストランの予約が取れた時とか、
旅行先での食事とか。
友人とのランチや飲み会も含まれるかな。と思います。
楽しむことが目的なら全力で楽しむ！
２番目の楽しむ食事に関しては、
週に１〜2回程度であればぜんぜん許容範囲です！
１日３食だと１週間で２１食になります。
間食を入れている人なら３０食ほどにもなります。
２０〜３０回もの食事のうち
1回や2回自由に食べたからといって
ダイエットそのものが失敗するようなことはありません！
それが原因で痩せれないことはほとんどなくて、
もし痩せれないのであれば…
普段の食事の方に問題が隠れているハズなんです！
ダイエット中であっても、
時には自由に食べることによってストレス発散して、
「また１週間頑張れる！」
と、
そんな好循環を作ることも大切な考え方です！
日常的に外食する場合
ただし、日常的に外食をしている場合は
ちょっと考えないといけません。
ダイエットでは理想の栄養バランスというものがあるのですが、
外食では正直なところ、なかなか難しいです…！
ご飯に、野菜に、タンパク質（お肉や魚など）が
バランスよく揃っているのが理想なんです。
ですので、
お弁当が用意できるならそれがベストです。
外食する場合は、
定食があるなら定食が良いです！
意外かも知れませんが…
マクドナルドのセットも悪くないです！
フライドポテトを野菜サラダに変更すれば
結構栄養バランスが整います★
NGな食べ方！
揚げ物や、脂っこいものはできれば避けましょう。
絶対にNGな食べ方としては、
- うどんとおにぎり
- パスタとパン
などの、
炭水化物と炭水化物の組み合わせはNGです！！
炭水化物１品、
タンパク質１品、
そして、野菜が取れるのが理想です！
とは言っても…
必要な量のタンパク質を外食で賄うのは大変です…
気にしすぎると食べられるものがなくなるので、
ある程度割り切って、
不足分はプロテインで補うというのも「あり」です！
野菜も不足しがちです。
個人的にはコンビニのカット野菜がお手軽で
ずいぶんお世話になっています！
ダイエットではストレスを溜めるのが一番いけないから
あまり神経質になりすぎないようにしましょう！
まとめ
ダイエット中の外食についてお話しさせていただきました。
外食は２つに分けて考えてください。
楽しむことが目的の場合はとことん楽しむこと！
それがダイエットを続けられる原動力にもなります！
日常の食事としてなら
栄養バランスを考えてなるべく定食を選ぶようにしましょう。
また量が多い場合は残すということも大切です。
あまり神経質になりすぎないことも大切な考え方です！
最後までご覧いただきありがとうございます！
神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニング
GRANdy代表 阿部英明
パーソナルトレーニングに興味のある方は
【体験トレーニング】を受けてみてくださいね。
あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
