神戸三宮の
パーソナルトレーニングGRANdy
代表トレーナーの阿部です。
足首のむくみが気になる方に、
是非試して欲しいエクササイズを紹介します。
私のお客様が、
- 靴下の跡が足首にくっきり残って消えない…
- 足首を指で押すと凹んだままになる…
とお悩みでしたので、
この１日１分のエクササイズをお伝えしました。
すると、「いつの間にかまったく浮腫まなくなった！」とのことでした。
足首のむくみが１００％解消されたんです。
もしあなたも足のむくみが気になるなら、是非試してください。
すぐにエクササイズを始めたい方は、動画の１分４０秒ごろからご覧ください。↓
足がむくむ仕組みや、エクササイズのポイントを解説します。
【目次】
足のむくみにか変わっているのは、血流と筋肉
足のむくみは、心臓からの血流が
足首あたりで滞っていることで起こります。
体中の毛細血管を全部合わせた長さは、
なんと１０万キロ！
地球２周半にもなるのです！
これだけ長いと、
心臓だけの力では循環できてなくて、
筋肉が収縮する力を借りて
血液を循環しています。
筋肉が動くことで、血管を圧迫して、血液を流しています。
（血管には逆流防止弁がついています）
この仕組みを筋ポンプといいます。
特に足はその役割が大きいので、
足は第２の心臓
と言われているんですよ。
足のむくみは、
男性よりも女性が圧倒的に多い。
それは筋力の差です。
（女性の方が筋肉が弱いため）
つまり、
ふくらはぎの筋肉を鍛えることでむくみは改善する！
ということです。
「ということは筋トレですか？しんどいのはちょっと…」
と思いますよね？
はい！筋トレです。
楽ではないと思います。
でも、１日たった１分でOKです。
続けてもらえれば、
足首のむくみの根本解消はもちろん！
ふくらはぎが引き締まって、
足の形がカッコよくなります！
１日１分！かかと上げエクササイズのポイント
むくみ解消のため行うのは「かかと上げ」のエクササイズです。
正しい方法を身につけてくださいね。
※爪先立ちになるため、転倒防止のために必ず壁などに手をついて行ってください。
正しいかかと上げのポイントは２つです。
POINT１：かかとを上げたら１秒止めます
かかとをゆっくりおろしていき、↓
POINT２：かかとは床につけない
これを連続で２０回行います！
これで終了です！
毎日正しく行うことで、
ふくらはぎに筋肉がついて
むくみが根本解消されます！
「かかとが上まであがらない…」
という場合は、
今はそれで大丈夫です！
続けていれば上がるようになります。
目標は２０回ですが、
きつい場合はできるところまでで大丈夫です。
無理するより、
続けることが大事です！
かかと上げ上級編も紹介します
20回できてもまだ余裕があるようになったら、
上級編にもチャレンジしてみてください。
上級編は『片足かかと上げ』です。
やり方は一緒。
回数は10回でOK
左右入れ替えて合計20回です。
上級編だけあって、
これはかなりきついです！
無理しないでくださいね。
筋肉通がある時は休んでください
注意点はやり過ぎないこと。
筋肉痛がある時は休んで、
痛みがなくなったらまたやってください。
休んでいる時に筋肉は強くなるので
休むことを心配しなくても大丈夫です。
筋肉が慣れてきたら毎日やっても平気になります。
これは筋トレは、初めてすぐ
１週間とかで効果が現れるものではありません。
続けることが大事です。
なので続けられる仕組みを作って欲しい。
オススメなのは「ながら運動」にすることです。
歯磨きの時や、キッチンに立つ時とか。
日常的におこなっている行動と
セットで行うと忘れにくいですよ！
すぐにエクササイズを始めたい方は、動画の１分４０秒ごろからご覧ください。↓
最後までご覧いただきありがとうございます！
【三宮駅から徒歩６分】
神戸三宮ダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy
代表トレーナー 阿部英明
パーソナルトレーニングに興味のある方は
【体験トレーニング】を受けてみてくださいね。
あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
