ダイエットの時に外食をどうするか？
結構多いお悩みですよ。
こんにちは。パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエットは
運動2割：食事8割
というくらい食事が大事です！
が、
食べない、我慢する、
という考えはNGです！
そうやって我慢して痩せて、皆さんリバウンドするんですよ。
【目次】
外食してもダイエットはできる
僕はパーソナルのお客様に、外食を制限する事はありません。
「楽しんできてくださいね」と言葉をかけています！
３日連続で外食だったお客様。
しかも寿司や焼肉ですよ（汗）
でも、
体重は増えていませんでした！
お仕事の都合でお昼はほぼ外食のお客様。
でも、
ちゃんと体脂肪は落ちました！
意外に思われるかもしれませんが、
外食が原因でダイエットがうまくいかないなんて、ほとんどありません。
好きに食べるからまた頑張れる
1回の食事で摂取できるカロリーは、どのくらいだと思います？
女性の場合、だいたい1食当たり500～600キロカロリーです。
暴飲暴食して、2倍食べても1000キロカロリー程度。
こんなの2〜3日で無かったことにできますよ！
ダイエットでは摂取カロリーを減らすことは鉄則です。
個人差があるけど、1日あたり300〜500キロカロリーほどのマイナスにします。
これくらいなら簡単です。
普段の食事がうまくできているなら、たまの外食（暴飲暴食）くらい、2～3日でチャラになってしまいます！
だから、外食しても体重が増えないんです！
もちろん普段の食事がきちんと改善できていれば・・・
という注釈は付きますよ。
普段しっかりできているからこそ、たまには好きに食べて発散するのも良いでしょう！！
そうすれば、「明日からまたダイエット頑張ろう！」という気持ちになれますよね。
定食が絶対オススメではない
では、毎日のように外食しないといけない場合はどうなのか？と言うと、
これはやはりかなり気をつけないといけません。
ダイエット時の外食について、一般的なトレーナーがよく言うことがあります。
「栄養バランスの良い定食を食べてください」
だったりするんですが…
日本全国すべての土地に、定食屋さんがあるとでも思っているのでしょうか！？
コンビニしかない。ドトールしかない。モスバーガーしかない。
ということも珍しくありません。
でも、もしあったらラッキーです！
もちろんマクドナルドでも構いません。
もちろん理由はありますよ。
これらに共通して言える事は、カロリーや栄養成分が公表されている事なんですね。
だから安心して食べられるんです！
（スマホで調べる一手間を惜しまない！）
むしろ街の定食屋さんの方が、カロリーや栄養成分が分からないこともあり、「自分ではバランスよく食べているつもり」でも、実際には栄養が偏っている…なんてこともよくあることです。
もやし炒めとか大量の油で炒めてることも…
あと、栄養バランスと言いましたが、外食ではあまり神経質になりすぎないことです！
外食では基本的に野菜不足になりますし、タンパク質も十分に取れません。
そこにこだわりすぎると、本当に食べるものがなくて、ストレスになってしまいます。
足りないものは家に帰ってから補えばいいんです。
邪魔にならなければプロテインを持ち歩くのも良いアイディアだと思いますよ！
まとめ
自炊に勝るものはないと思います。
どんな食材を使うか、どのくらい食べるかを、100%自分で管理できますから。
とか言いながら、実は、僕が昔26キロのダイエットをした時、100%外食でした。（コンビニ、スーパー含む）
定食屋さんは量が多かったり栄養成分が不明だったので、僕は避けていました。
ダイエットは習慣なんですよ。
どんなに頑張ってもそれが続けられなければ意味がないんです。
ストイックすぎるからリバウンドするわけですね。
でも初めから外食もありでダイエットができていたらどうでしょうか？
我慢しないダイエットができていたら。
きっとリバウンドしません。
あなたに目指してほしいのはそこなんです。
だから、週に1回くらい好きなものを思いっきり食べましょう！
怖がらなくても大丈夫ですよ！
