パーソナルトレーナーの阿部です。

タンパク質を多く含む食品の一覧表を作りました。

タンパク質を多く含む食品一覧

（参考：日本食品標準成分表）

赤のラインが、食品１００ｇあたりのカロリー

青のラインが、そのうちタンパク質が占めるカロリー

赤のラインが長いほど「脂肪分が多く、カロリーが高い」ことを示しています。

ダイエットではタンパク質が大事です。

だからと言って

何も考えずに食べていると、

カロリーオーバーで太ってしまいます。

お肉は脂身が少し増えるだけで

カロリーが跳ね上がってしまいます。

1g当たりのカロリーの違い
タンパク質：　4キロカロリー
脂質：　　　　9キロカロリー

このようにカロリーに違いがあります。

赤身と脂身の水分量の違いもカロリーに関係しています。

赤身は80％が水分
脂身は80％があぶら

なので、脂身は少量でもカロリーが高いのです。

鶏肉は、皮の部分は全体の10％ほどですが

皮を剥がすとカロリーは半分になります。

ちょっとした工夫でかなりのカロリーを抑えられます。

余分なカロリーを抑えてタンパク質を摂取できる

プロテインもオススメです。