【神戸三宮】ダイエット専門パーソナルトレーニングジムＧＲＡＮｄｙ（グランディ）
代表トレーナーの阿部英明（あべひであき）です。

コロナに伴う自粛の影響で、
運動量が減った…
家にいるとつい食べちゃう…
ダイエットが中断している…
という方に向けて、

ダイエットなんていつでもできるよ！
むしろ家にいる時間が長い今が好機だよ！

ということを伝えたくて、
私（阿部）は現在ダイエットに取り組んでいます。

（このブログを書いている時点で9日目で、体重が-2キロくらいです）

ダイエット日記はこちら

痩せるためになにをするの？

痩せるためにやることと言ったら、
・有酸素運動
・筋トレ
・食事制限

がありますが、

現在、有酸素運動が減っている方が続出しています。

というのも、
今までは普通に行っていた

・通勤で歩く
・会社で歩く
・散歩する
・買い物に行く

というこれらの行動も、
立派な有酸素運動になっているからです。

歩いているときは、
寝転んでいる時の4.5倍、
座っている時の3倍ほどの
カロリーを消費しています。

なので、
自粛によって有酸素運動が減っているこの時期に、
「有酸素運動で痩せる」という選択はあり得ません。
（やっても良いけどめちゃくちゃ大変！）

大事なのは、
今の自分の状況に合わせた食事管理をすることです。

 

病気や怪我などでしばらく運動ができなくて
太ってしまった方もいるでしょう。

そんな状況にあっても、
それに合わせた食事管理ができれば困りません。

今こそ、食事管理を身に着けて、
どんな状況でも理想の体験を作る良い機会ではないでしょうか？

 

私（阿部）は糖質制限はやりません

運動量が減っているのは私も例外ではなく
（1日平均2000歩しか歩いてない…）
今までと同じ食事をしていたのでは、
どんどん太ってしまいます！

食事の見直しは急務です！

どんな方法でやるかなんですが、
私は、糖質制限ダイエットはしません。

理由は2つあります。

1、ダイエット中でも糖質を食べたいから！

2、糖質を抜かなくても痩せると分かっているから！

 

ダイエットの原則は、カロリー収支です。

痩せるためには、消費カロリーより、
摂取カロリーを減らさないといけません。

これは糖質制限だろうと、
それ以外のダイエットだろうと変わらない不変の事実！

 

摂取カロリーが同じであれば、
糖質制限も、それ以外のダイエットも、
長期的に見れば同じ結果が出ることが分かっています。

（糖質制限ですごく体重が減るのは、
一時的に水分が抜けているだけです。）

 

糖質よりも気を付けるべきものがあります。

それは脂質です。

サラダ油とか、お肉の脂身とか。

脂質のカロリーは、糖質の2倍以上です。

糖質：1ｇ＝4kcal
脂質：1ｇ＝9kcal

高カロリーの脂質を減らした方が
食事量を減らさずにダイエットできるので、
食べることが大好きな私に向いているんです。

 

どんな食事が好きかは個人の嗜好にもよります。

だから、

糖質制限をしたい人はしたらいいし、
したくない人はしなければいい。

というのが私の考え方です。

どちらでも同じ結果が出ますから。

 

長く続けられるダイエットを選ぼう！

私は、ダイエットはゆっくり長く続けた方が
リバウンドしにくく
体形が定着すると思っているので、

なるべく制限が少なくて、
好きなものも食べられる方法で
ダイエットをしたいと考えています。

お米も、ラーメンも、パスタも、オートミールも、パンも、フルーツも、豆も、お芋も、カボチャも大好きなので。
（糖質制限だと食べられない）

ダイエット中でも結構普通に食べてます。

※詳細はダイエット日記を見てください。
ダイエット日記

ただし、
菓子パンを食べると食欲が爆発しちゃうので、
今は我慢してます。
もうちょっと軌道に乗ったら解禁してみようかと。

今日も頑張ります！

あなたも頑張ってくださいね。