こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエット日記8週目にようこそ。
7週目の終わりでは衝撃的な事実が分かりましたね。
てっきり停滞してるのかと思ってました。
もう少し早くに気が付くべきでした。
とはいっても、やることは何も変わらないので、ダイエット8週目も引き続きやっていきます！
前回↓
【目次】
ダイエット50日目 6月3日（水）
体重：77.6kg
朝ごはん
毎度おなじみのオートミール雑炊です。
今日の具はネギ1束、しめじ半株、鶏肉、卵。
昼ごはん
お弁当と、大根なます。
弁当のおかずは照り焼きチキンがメインです。
モモ肉はやや脂質多めなので、皮はとります。
ご飯は半分だけ。
大根なますも、さすがに全部は食べられませんので、半分ほどです。
筋トレ
今日は背中の筋トレをしました。
・懸垂6セット
・ベントオーバーロウ3セット
・ラットプルダウン2セット
筋トレ後の栄養補給
プロテインとお昼の残りのご飯です。
筋トレは糖質をたくさん消費するため、トレーニング後は糖質を食べると良いです。
食べたいものがあれば（パンとか和菓子とか）、トレーニング後に食べるのがオススメですよ！
晩ごはん
タンパク質多めと、野菜多めを意識してみました。
魚のフライ2個は、脂っこかったし、あんまり美味しくなかったです。
無くても良かったかな。
万歩計：1453歩
ダイエット51日目 6月4日（木）
体重：77.5kg
朝ごはん
オートミール雑炊です。
具はキャベツ、しめじ、鶏肉、卵。
今日の筋トレ
今日は肩とトレーニングです。
・ダンベルショルダープレス3セット
・アップライトロウ2セット
トレーニング前にアミノ酸のサプリを、トレーニング後にプロテインを飲みました。
プロテインは昼食までの”つなぎ”として飲んでます。間食みたいなものです。
昼ごはん
かなり遅い昼ごはんです。5時過ぎてました。
「松のや」で食べました。
最近よく見るお店なので、前から気になってました。
ケイジャン大判ヒレカツ定食にしました。
ヒレは脂質が少ないので大丈夫かな…と思っていたのですが、出来上がったのを見てビビりました。
たれがヤバい！油が…！（チリソースくらいに思ってました）
気になって栄養成分を調べてみました。（松のやさんのHPで見れます）
カロリー／1064kcal
タンパク質／39.4ｇ
脂質／41.8ｇ
炭水化物／128.8ｇ
1000kcalオーバーでした（汗）
脂質と炭水化物は、ほぼ1日分に匹敵します。
タンパク質だけちょうど1食分です。
申し訳ないと思いましたが、たれ半分と、ご飯半分を残しました。
それでも850kcalほどになります。
食べ過ぎです。晩ごはんを調整します。
晩ごはん
当たり前ですが、たいしてお腹は空いてません。
もうすでに、1日分のカロリーが取れてますしね。
食べなくても良かったのですが、健康を考えて、野菜を中心にして、タンパク質も少しとりました。
万歩計：6256歩
ダイエット52日目 6月5日（金）
体重：78kg
朝ごはん
今日もオートミール雑炊です。
昼ごはん
ちょっと野菜が少なめ。
間食
プロテインとパン。
筋トレ後なので少しだけ糖質入れときます。
晩ごはん
野菜いっぱい食べます！
もちろんお肉も！
ニシンと大根の酢漬け。
そしてまた雑炊。
オートミールじゃなくて米です。
万歩計：452歩
ダイエット53日目 6月6日（土）
体重：77.5kg
朝ごはん
オムライスです。ご飯はお茶碗に1杯程度にして、野菜とお肉でバランスをとりました。
筋トレ
今日は胸のトレーニングです。
・ベンチプレス3セット
・フォームを変えて軽い重量でベンチプレス3セット
トレーニング前にアミノ酸のサプリを、
トレーニング後にプロテインを飲みました。
今日はお昼食べる時間が無くて、プロテインが昼食の代わりです。
晩ごはん
三宮の「土佐清水ワールド」のカツオ藁焼き定食です。
土佐清水ワールドのカツオのたたきは本当においしくて、何度も来てしまいます！
カツオは高タンパク低カロリーでダイエットにも最適です。
野菜も食べました。
宗田節じゃこサラダです。
万歩計：3282歩
ダイエット54日目 6月7日（日）
体重：78kg
昨日の晩ごはんが遅い時間で量も多かったので、今朝の体重は重めです。
朝ごはん
つけ麺です。
麺は少なくして、具材の量を増やして、栄養バランスを最適化しています。
昼ごはん
プロテインパンケーキを焼きました。（フライパンは26センチ）
でっかいけど、上手にひっくり返って一安心！
材料
・プロテインパンケーキミックス50ｇ（メーカー：マイプロテイン）
・低脂肪乳200ｇ
・卵1個
トッピングは、大豆ヨーグルトとキウイ2個です。
皿からはみ出してます。
量が多すぎてたべるのが大変でした。
満腹感が来る前に、一気に食べてしまいました！
晩ごはん
焼きそばとチキンと野菜、ミネストローネです。
白いのはイカのお造り。
ミネストローネの具のジャガイモ、ニンジン、玉ねぎは糖質が多めなので注意です。
今日は筋トレはなし。
万歩計：447歩
ダイエット55日目 6月8日（月）
体重：77.5kg
もう2週間近く体重が減ってませんね。
だけど、そろそろ減るころだと思います。
焦る必要なないです。
朝ごはん
ミネストローネとゆで卵とめかぶ。
ミネストローネはジャガイモ、ニンジン、玉ねぎと糖質多めなので、ご飯は少なくしています。
ちょっとタンパク質が足りませんでした。
昼ごはん
カップラーメンです。
流石にそれだけじゃマズいので、チキンとお惣菜（八宝菜）追加で。
今日の筋トレ
今日は背中と腕のトレーニングをしました。
・懸垂4セット
・ベントオーバーロウ3セット
・インクラインダンベルカール2セット
間食
トレーニング後だったのでプロテインと、糖質補給のためにおにぎりです。
晩ごはん
和食で統一されたのは久しぶりかも？
私は基本的に和食派です。
万歩計：1859歩
ダイエット56日目 6月9日（火）
体重：77.2kg
朝ごはん
卵ぼろぼろだけどオムライスです。
鶏肉野菜炒め。
レバニラ炒め用の野菜みたいだけど、レバーが無かったので、いつもの鶏肉です。
昼ごはん
麺です。名前忘れました…
セットになってるやつ+鶏肉です。
あと、チョコレート1個食べました。（1.5センチ立方体）
冷蔵庫に入れてなかったので溶けてました…
筋トレ
今日は肩のトレーニングをしました。
・インクラインサイドレイズ2セット
・アップライトロウ2セット
・フェイスプル2セット
トレーニング後にプロテインとバナナ2本で栄養補給します。
おやつ？
おせんべい。
ちょっと小腹が空いたので。
トレーニングした後なので、間食では糖質をとりました。
晩ごはん
お鍋です。
餅が1個入ってます。
お鍋はお替りしました。
写真には写ってませんが、ご飯を一口食べています。
万歩計：2868歩
ダイエット8週目の考察
体重の変化
先週からなのですが、体重は減っていません。
停滞期と考えてよさそうです。
停滞期を乗り越える方法
ですが、とくに何もしません。
このまま継続です。
私はこれまでにもダイエット経験があるのですが、2週間程度体重が動かなくなったことは、何度もありました。
停滞期なんて、別に珍しいことではありません。
やるべきことをちゃんとやっていれば、必ず変化は出ます。
焦っておかしなことをしないほうが良い場合もあるのです。
ただし、あんまり食べ過ぎないようにだけ、気を付けます！
ダイエット9週目に続きます。
