こんにちは。阿部です。

パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

パーソナルトレーニングをした翌日にお客様から、

「あんなに運動したのに体重が増えました。大丈夫でしょうか？」

との質問をいただく事があります。今日はそれにお答えします。

ダイエット中の体重の変化全般については、前のブログで解説しているので、そちらも参照してほしいです。
↓
ダイエット中の体重の減り方について

それでは、トレーニングの翌日に体重が増える理由について説明します。

 

トレーニング直後は筋肉が膨らむ

筋トレ直後に、筋肉が膨れたように感じたことはないでしょうか？

筋トレを終えて着替えてズボンを履いた時に、お尻や太ももが少しきつく感じられたら、それがまさにそうです。

「パンプアップ」とも呼ばれる現象で、筋肉に水分が溜まっているのです。

 

水分が溜まる理由は・・・

筋トレを行うと筋肉細胞にはADPや乳酸、二酸化炭素などの代謝物質が残ります。

このままでは筋肉細胞は正常に働けないため、これらを細胞の外に出したいのですが、これらはパッと細胞の外に出せません。

そのため、細胞内に水分を引きこみ濃度を調整します。（薄めるということ）

その結果、筋肉が一時的に膨れます。

 

筋トレ後は水分補給をしましょう！

この時は、筋肉の水分が増加している分、血液の水分が減っています。

さらにトレーニングによって血管が拡張してるため、血圧が下がっています。

汗をかいてなくても水分補給は必須です。

 

筋トレ後の筋肉の膨らみ（パンプアップ）や体重の増加は、たくさんのエネルギーを使って筋トレができた証拠です。

「しっかり筋トレができたんだ！」と喜んでもらって大丈夫です！

 

筋トレ＆ダイエット、1か月経っても体重が減らない場合は？

筋トレを始めると、1～3週間で筋肉が大きくなります。

しかし、まだ筋肉がついたわけではありません。

 

キツイ筋トレをすると、筋肉はわずかに損傷します。

すると筋肉細胞の間の水分（間質液）が増加するため、筋肉は膨らみます。（筋肉が浮腫んでるような感じ）

当然、体重も増えることになります。

 

パーソナルトレーニングにおいても、初心者さんの場合、ダイエット自体はうまくいっていても、すぐに体重が減らなくて、1～2か月ほど経過してから体重が減り始めることがあります。

最初のころは、筋肉の水分増加と体脂肪の減少が、釣り合っていたためです。

筋トレに慣れて水分増加が収まってくると、ダイエットの成果が体重にも表れてきます。

やっていることが正しいなら大丈夫なので、焦らず続けてください。

 

筋トレするとすぐにメリハリがでる、けど…

ちなみに、筋肉に水分が溜まることと、太ることは全然違います。

ちゃんと筋肉がつくのは、もう少しトレーニングを続けてからになるけれど、見た目は筋肉がついたように見えるため、体にはメリハリができます。

パーソナルトレーニングを始めてすぐ（2～4週間）、体重は減ってないけど、引き締まって見える方が多いです。

ただし、あくまでも筋肉が水分で膨らんでできたメリハリなので、筋トレをやめたらすぐに元に戻ります。

 

今回はトレーニング翌日の体重増加の謎について解説してみました。

筋トレを始めてから1～2か月以内の体重増についても解説させていただきました。

私（阿部）の場合でも、毎日筋トレしているわけではないので、筋トレの翌日には1キロくらい体重が増えます。

体重の変化には様々な要因があるので、理論通りになるわけではありませんが、体重の変化が気になる方は参考にしてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

パーソナルトレーナー阿部英明