こんにちは。阿部です。

パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

ダイエット中にお寿司をお腹いっぱい食べたくなったらどうするべきか？

という問題について考えてみたいと思います。

お寿司に限定しなければ、誰にでも起こることだと思います。

 

行動としては3つ考えられます。

1、我慢する

2、お腹いっぱい食べる

3、調整して食べる

どれが正解というものではなく、どれも正解になりえます。

つまり、「好きなのを選べばいいよ」ということです。

 

「我慢したり、調整して食べるならわかりますが、お腹いっぱい食べたら太るじゃないですか！」

と言われてしまいそうですが、

まさにその通りで、食べ過ぎたら太ります。

 

しかし、

本当に気にするほど太るでしょうか？

 

それでダイエットがダメになっちゃうの？？ということをきちんと考えてみたいと思います。

 

仮に、お寿司を30貫食べたとしたら（女性は無理かも）、どのくらいのカロリー摂取になるか考えてみましょう。

まず、お寿司のカロリーなんですが、ネタによってずいぶんと違います。

ウナギ、シメ鯖、トロなどは脂がのっているため、1貫のカロリーは80kcalと高カロリーです。

脂の少ないマグロ赤身、鯛、エビなどは、1貫50kcalほどです。

（一皿2貫ならこの2倍です。）

間をとって1貫65kcalと考えると、30貫で1950kcal。

これだけ食べたら私でもお腹いっぱいになってしまいます。

 

このカロリーって、多いの？少ないの？

一般的な大人の女性が1日に消費しているカロリーが1500～2000kcalほどです。

お腹がパンクするくらいお寿司を食べたとしても、1日分の消費カロリーと同じくらいです。

その日の他の食事を野菜中心にするなどすれば、十分に調整可能ですね。

 

調整しなければ？

1日通して1300kcalほどのカロリーオーバーになります。

7200kcalで体脂肪が1キロ増えるので、1300kcalだと0.18キロ増です。

 

これがあなたにとって、どれくらいの意味があるのか？

ダイエットがうまくいっていれば…の話になりますが、

0.18キロって、たいしたことないと思いませんか？

 

「1か月に1～2回なら、好きなものを思いっきり食べても良いんだ！」

と、そう思えるだけで、ダイエットって楽になるものです。

そう考えるだけで、

「痩せるまで頑張らないと…」というプレッシャーから解放される。

そんなダイエットも良いのではないでしょうか？

 

しんどいダイエットは続かないし、しんどいと感じるほどリバウンドのリスクが高くなります。

ダイエットが終わったとたん、抑圧していた食欲が一気に押し寄せて、止められなくなります。

決壊したダムのようにです。

それが一番ダメ。

時には開放しましょう。

 

1、我慢する

2、お腹いっぱい食べる

3、調整して食べる

どの選択にも意味があります。

我慢だけを選択肢にすることはありませんからね！

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

パーソナルトレーナー阿部英明