プロテインを飲むだけ痩せる？

こんにちは。ダイエット専門トレーナーの阿部英明です。

先日、高校生の頃からの友人からこんな連絡がありました。

「今テレビで運動なし食事制限なし、食事したらプロテインとるダイエットしているけど、そんなんできるん！？」

という内容でした。

まったくもう！
テレビはまたふざけたダイエット情報を流して・・・！

と、いつもなら思うところなんですが、

今回に関しては、

そうなんですよね。

プロテイン飲むだけでもダイエット効果ありです！

実際に、タンパク質（＝プロテイン）多く取ると、

• 代謝アップ
• 食欲抑制

の効果があり、ダイエット効果が高まるんです。

お肉が苦手な女性。プロテインを飲み始めると！

パーソナルトレーニングでの指導でも、こんなことがありました。

お肉がちょっと苦手な女性のお客様。

目標のタンパク質がなかなか摂取できていませんでした。

トレーニング開始から2ヶ月たっても、見た目（特にウエスト）にはあまり変化が現れず、ちょっと焦り気味。

そこで、プロテインを毎日頑張って飲んでいただくようアドバイス。

そうすると、体重に変化はなかったのに、ウエストの余分な弛みがスッキリしてきて。

「これまでの2ヶ月はなんだったんだ？」というくらい、スッキリくびれが出てきました。

それ以来ずっとプロテインは愛飲されているそうですよ。

どのくらい飲むと効果的に痩せられるのか？

プロテインを何g飲む。何回飲む。というよりは、食事との兼ね合いになりますね。

１日に必要なタンパク質の量についてお伝えします。

もっとも脂肪が落ちやすくなるタンパク質の摂取量は、体重１kgあたり1.５〜２gです。

女性は1.５g、男性は２g推奨です。

 

例えば、体重６０kgの女性の場合。

もっとも痩せやすいタンパク質の量は、１日９０g。

食事で６０gのタンパク質を食べているなら、プロテインは３０g飲みます。

合計で９０gにするんです。

食事で足りない量を補うように飲んでください。

プロテインを飲むベストタイミングは？

僕が一番オススメしているタイミングは、昼ごはんと晩ごはんの中間です。

要するに、3時のおやつの時間。

あ、もちろん5時でもOKですよ。飲める時に飲んでください！

プロテインには、代謝を高める働きと、食欲を抑えるはたらきがあります。

この時間にプロテインを飲んでおけば、代謝を高めつつ、晩ごはんの食べ過ぎを防ぐことができるわけです。

プロテインなら、会社などでも飲みやすいかと思います。

 

他のタイミングでオススメなのは、食事でタンパク質が不足した時ですね。

例えば、朝急いでいてパンだけなんて時は、プロテインを追加することで栄養バランスが良くなります。

これは僕も良くやっちゃいます（笑）

外食の時なんかも栄養バランスが崩れやすいので、プロテインは便利ですね。

どんなプロテインを飲めば良いのか？

プロテインというのは、「タンパク質」を英語で言ったもの。

サプリメントのプロテインは、牛乳や大豆に含まれているタンパク質を抽出して、粉にしたものです。

つまり薬とかではなくて、自然由来の食品です。

原料の種類で、「ホエイプロテイン」、「ソイプロテイン」の種類があります。

ホエイは牛乳の成分の「乳清」のこと。ソイは大豆です。

 

ホエイの方が水に溶けやすく消化が早いので、トレーニング後にオススメです。

味も良いものが多いので、基本的にはホエイプロテインが良いと思います。

 

ソイプロテインは、やや溶けにくくダマになりやすいし、味もホエイに劣るものが多いです。

けれど、消化がゆっくりなので、腹持ちが良いのがメリットです。

ホエイでもソイでも、どちらを飲んでも大丈夫。

飲みやすい、続けやすい、そして美味しいもの（重要！）を選んでくださいね。

 

ちなみに僕は、ホエイアレルギーのため、ホエイプロテインが飲めません。

飲むと胃が猛烈にムカムカして吐いてしまいます。

プロテインを消化し切るまで2時間ムカムカが続くのです。

赤ちゃんに多い症状で、成長すると次第に収まってくるそうなんですけど、何故だか僕は３０歳ごろからアレルギーになってしまいました。

かなり珍しいみたいです。

というわけで、僕はソイプロテインを飲んでいます。

 

プロテインは自分に合うもの、美味しいと思うものを選んでくださいね。

昔は「プロテインはまずい！」というのが常識でしたが、今はとっても美味しいですよ。

是非試してみて！