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食べて痩せられる！ダイエット専門パーソナルトレーニング |
例えば、
「2か月で10ｋｇ痩せて、それからリバウンドせずにキープしよう！」
って思うじゃないですか。
2か月でー10ｋｇ
これは、健康とか、良い痩せ方とかを一切無視して言うならば、まあ一応可能です。
けど、その後の
それからリバウンドせずにキープしよう！
の方が実は難易度が高い！
めちゃくちゃ高い！
無理無理！
ここまで言うのには理由がありますよ。
私たち人間の体には、
体内の状態を一定に保ち続けようとする
機能があります。
例えば、体温。
外が暑かろうが寒かろうが、常に３６℃くらいで一定でしょ？
他にも、
食後は血糖値が上がるけど、3時間ほどで通常に戻る。
水を飲み過ぎれば、排出される。
このように、体内を一定の状態に保つ働きのことを、
ホメオスタシス
と言います。
2か月でー１０kgなんてやると、
このホメオスタシスが
急いで体重を戻そうとします！
「このままじゃ餓死するわ！溜めれるだけ溜め込んどこう！」
って感じですね。
だから、
食べても食べても食欲がおさまらなかったり、
そんなに食べてないのに太ってしまったりするわけ。
それでも、こう考えちゃう人がいるんですよ。
「でもそんなのどうにかして我慢すれば良いんじゃないの？」
と。
そしてリバウンドするんですけどね。
さて！
どうすればリバウンドせずにダイエットできるのか？
もうわかりますよね？
ダイエットのペースをゆっくりにすることです。
具体的には、
1か月で落として良いのは体重の5％以下にすること。
体重１００kgの人なら５kgまで。
６０kgの人なら３kgまでです。
ダイエットが進んでいくと徐々に体重は減りにくくなってくるものなんです。
最後に、
これは僕の経験上の意見なんだけど、
1か月に５％は理想ではないです。
ホメオスタシスが働くか働かないか「ギリギリ」かな。
だからもしあなたが「ダイエットしんどいなあ」と思ったのなら、もうちょっとペースを落とした方が良いですよ。
無理して痩せてもリバウンドするだけですから、最初からじっくり取り組みましょう！
ちゃんとご飯（お米）を食べて、もちろんお肉や野菜もバランスよく食べること。
食事制限で無理して体重を減らすのではなくて、習慣作りから始めましょう。
筋トレも行えば、痩せるだけじゃないメリハリのある体になれますよ！
