こんにちは、神戸三宮ダイエット専門パーソナルジムGRNAdy代表の阿部です。

 

痩せたいなら絶対に食べてほしい、5つの食材についてお伝えしたいと思います。

僕自身のダイエットでも重宝しているし、お客様にも当然おすすめしています！

 

きれいに引き締めるなら、必須の食材ばっかりです！

では早速解説していきますね。

 

綺麗に痩せるために必須級の食材5選

鶏肉

鶏肉は高タンパクで低脂肪。

皮をはがせばカロリーは半分になります。

「皮が好きなんだよ～」という方は、半分だけ残してあげると良いですよ。

 

鶏肉には、胸肉とモモ肉があるじゃないですか。

個人の好みだとは思うんですが、もも肉は皮をはがしてもやや脂肪分が多い。

なので焼くととても香ばしくて美味しいです！

 

逆に、胸肉はすごくあっさりしているので、茹でると美味しく食べられますよ。

使い分けてみてくださいね。

「胸肉ってパサパサして食べづらいな」っていうことを聞くんですけど、

これはですね、火の通しすぎが原因なんですよ。

胸肉を茹でるときは、沸騰したら火を止めて、じっくり余熱で火を通してあげると、ふわっとジューシーに仕上がりますよ！

「胸肉がこんなにおいしいとは知らなかったです」と、お客様でもハマる方が続出です！

是非試してみてくださいね。

 

魚

鶏肉ちょっと苦手なんだよね…って言う方には、お魚をお勧めしています。

魚だけじゃなくて豚肉とか牛肉とかもすごくいいです。

それも全然オッケーなんですけど、魚は油の質がいいんです。

 

油の質って言うと、僕たちの体には必要なものなんだけども、結構取りづらい油っていうのがあって

『オメガ3脂肪酸』って言うんですけども、血液をサラサラにしたり炎症を抑えてくれたり、そういった効果があるんです。

 

そういうことで、タンパク質と、質の良い油の取れる「魚」をお勧めしています。

 

卵

タンパク質が続いてるんですけど、卵はタンパク質だけじゃなくて脂質が結構豊富に含まれているんです。

やっぱり魚と一緒で良い油なんですね。

なので1日1個とか２個っていうのは、食べてあげると良いですよ。

 

脂質が入っているので実は腹持ちがすごく良くなって、食欲が抑えられるんですよ。

おやつにゆで卵とか結構オススメです。

 

あと卵というと、どうしても『コレステロール』が気になる方いらっしゃると思うんですけども

食事でとったコレステロールは実は体内のコレステロール値はほとんど影響がありません。

なんでかっていうと、コレステロールっていうのは肝臓でコントロールがされているからなんですね。

なので食べようが食べまいが、コレステロールっていうのは必要なだけ作られるんですよ。

なので、あまり心配せずに食べていただいて大丈夫です。

ただ、どうしても気になる方はやっぱり精神的にも良くないと思うので無理して食べなくても大丈夫ですよ＾＾

 

オートミール

オートミール流行っているので、聞いたことあるんじゃないですか？

でも食べたことない人も多いと思うんです。

一度騙されたと思って試してみて欲しいです。

試してみてやっぱちょっと無理だよって言う場合は、全然お米とかでもいいですよ。

 

オートミールはですね、本当に腹持ちがいいんですね。しかもカロリーが低くて。

僕もダイエットする時はオートミールを食べるんですけど、１日2食オートミールにしちゃうと必要なカロリーが取りきれなくなっちゃうんです。

お腹が膨れちゃって、しかもお腹減らないので。

僕はダイエット中であっても、オートミールは1日１食までって決めてるんですよ。

まぁそれぐらいね本当にやばいっていうかダイエットのための食品って感じです（笑）

ちょっとだまされたと思って一度食べてみて欲しいです。

 

おやつとかにも使えるし、普通に食事としてもいけるし、すごく万能選手なんですね。

今いろんなタイプのオートミールあるんで、粒の大きいやつ、ちっちゃいやつとか、結構違うのでいろいろ試してみてほしいですね。

ドライフルーツ入りのもあって、これは美味しすぎて食べ過ぎてしまうかも（汗）

スーパーなんかでも結構安く買えるので、手に入りやすくなってますよ。

 

野菜

もうほんとに定番中の定番ばっかり5つ並べちゃってるんですけど、やっぱり必要なんです。

特に葉物野菜。

根菜とかは糖質が多かったりするので、ちょっと食べ方に気をつけないといけなかったりもするんですけど、

葉物野菜はいくら食べたところで絶対太らないんで。

 

例えばキャベツって糖質を少々含んでるんですけども、消化にはエネルギー（カロリー）が必要なんですが、多分そっちの方が大きいんですよ。

なので食べれば食べるほど痩せるんじゃないかと思えるくらい。

キャベツ１玉のカロリーは２３５kcalしかないですからね。

美味しく食べられる範囲で、お料理するとかしてね、

食べていただければいいかなと思います。

 

あとダイエット中で、お通じ悪くなくなる方多いんですけど、そういう方ってやっぱり野菜不足なんですよ。

なので野菜しっかり食べてあげて欲しいですね。

お腹も膨れるし、ビタミンとかミネラルとか食物繊維も取れるし、水分も取れるし、悪いとこ1つもないですよね。

 

まとめ

ほんとにちょっと定番中の定番ばっかり５つあげたんですけど、今日お伝えした

鶏肉　魚　卵　オートミール　野菜

これらは全部冷蔵庫に常にストックしておきましょうね。

絶対に痩せる5つの食材についてお伝えしました！