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食べて痩せられる！ダイエット専門パーソナルトレーニング |
深夜に空腹で寝付けない時、こう考えていませんか？
我慢！我慢！
ここで食べたら台無しになる！
でも、
今日だけ食べちゃおうかな？
確か菓子パンがあったはず…
バクバク！
あ…
またやっちゃった…
え〜と、これ昔の僕です（笑）
まあ、そんなこともあった訳だけど、必ず克服できますからね！
【目次】
なぜ空腹になると目が冴えるのでしょう？
空腹になると目が冴えるのは、『血糖値』と関係があります。
血糖値とは、「血液中の『ブドウ糖』の濃度」のこと。
お米やパンなどを食べると、血糖値が上がります。
すると、脳の覚醒を阻害する物質が分泌されるんですね。
食後にボ〜ッとしたり、眠くなったりするのはこれが原因です。
逆に、食事後から時間が経つと血糖値が下がってきて、脳の覚醒を阻害する物質が減ります。
つまり、血糖値が下がると脳が覚醒する訳です。
寝る前の食事のタイミング
寝る前の食事のタイミングによっては
「そろそろ寝ようかな」
というタイミングで血糖値が下がってきて、脳が覚醒して寝られなくなるんです。
なので、
寝る３時間前までには食事を終えて、血糖値を落ち着かせておくのが理想です。
それでも、「深夜にお腹が空いて眠れない！」と言う時には、次のことを試してみてください。
深夜の空腹 食べて良いもの４選
１、水を飲む
意外と、水を飲むだけで気持ちが落ち着くことがあるんです。
実は喉が乾いてただけってね！
１００〜２００ｃｃのお水を飲んでみてください。
寒い時にはもちろん白湯（さゆ）でもOKです！
深部体温が高くなると副交感神経が優位になってリラックス効果がありますよ。
２、プロテインを飲む
水ではなくプロテインを飲むのも大変有効です。
『タンパク質（プロテイン）が不足している限り、空腹は収まらない』
という研究もあるんですよ。
水よりもお腹に溜まるため、満腹感も得られます。
３、果物
軽く糖質を摂ることで、血糖値を少しだけ上げて、脳をリラックスさせることができます。
また自然な甘みも気持ちを落ち着かせてくれます。
ただし、
食べてから血糖値が上がるまでには15分ほどかかります。
食べすぎないように注意しましょう。
４、オートミール
果物と同じように血糖値を上げます。
消化がゆっくりで血糖値が乱高下しないのが、オートミールの特徴です。
オートミールは食物繊維が多く、たくさんの水分を吸収するので、たくさん食べてもカロリー低めです。
本当にお腹が減ってしまって、ガッツリ食べたい時におすすめです！
オートミールを水や牛乳で戻して（レンジでチン）
ハチミツを少しかけるとほんのり甘くて美味しいですよ！
シナモンパウダーも相性良いです！
腹持ちの良いおやつにもピッタリなんで、お試しあれ〜
空腹で寝られない時に、我慢する以外に「食べる」という選択肢があることを知っておいてくださいね。
ストレスを感じないように工夫するのがダイエットの秘訣ですよ！
