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週１回６０分の筋トレと我慢しない食事管理で |
あなたはダイエットでこんな経験ありませんか？
・お肌がカサカサになってしまった
・揚げ物やポテチなど脂っこいものが恋しくなった（そして我慢できなかった！）
これらはダイエット失敗の予兆なんです。
ダイエットにおいて基本中の基本は知ってますか？
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
ですよね。
消費カロリーの方が多くなると、体脂肪が分解されて減っていくんです。
そこで、
効率的にカロリーを減らす方法として
食事から脂質（脂肪分、あぶら）をカットしていくのが有効です。
なぜなら
脂質（脂肪分、あぶら）は、タンパク質や炭水化物といった他の栄養に比べると、1グラムあたりのカロリーが2倍以上高いから。
脂質の多い揚げ物やスナック菓子を制限するのは、ダイエットではよく見られますよね。
実際ダイエットを始めると、頑張りすぎちゃうことがあります。
食事が質素すぎるというか
野菜とか、鶏の胸肉とか、オートミールとか…
そんなのばかりになってしまうんです。
※これらはダイエットの定番！栄養もあって腹持ちもいいし低カロリー！
でも、
いくら良くてもそればっかりだと、栄養が偏るんですよ。
脂質が不足しちゃう。
その結果として、
・お肌がカサカサになってしまった
・揚げ物やポテチなどの脂っこいものが恋しい
ってことが起こります。
真面目な頑張り屋さんほど陥りやすいんです。
一瞬の頑張りで得られる成果なんてたかが知れていますよ。
本当のダイエットは、生活習慣を見直すことなので、無理なく長く続けることができることが大事！
揚げ物も食べていいし、
お菓子だって時々ならOK！
あんまりストイックじゃない方がいい。
そのほうが長く続けられるでしょう？
長い目で見るとね、大きな成果につながるんです。
ごくごく短期間だけで見ると確かにね、「カロリーを減らしたほうが痩せるんじゃないか」っていうのも思うかもしれない。
だけど、
やっぱりダイエットって生活習慣なわけです。
痩せた後、目標体重に到達した後でも、元の乱れた食生活に戻してしまうと、またリバウンドしてしまうわけですよ。
なので無理のない範囲で続けることがすごく大切なんですね。
食べたいものをしっかり食べる、我慢しすぎない。
それも含めたカロリーコントロールを身につける。
（食べ過ぎなければ）お菓子食べたって別に構わないし。
ポテトチップス食べてもいいし揚げ物だっていいし、チョコレートだって大丈夫。
（僕のお客様は食べてます！そして食べてる人の方が長期的にうまくいく！）
食べ過ぎることなく、少しの量で満足できるように。
それも含めてカロリーコントロールする力を磨いていくんです。
